Hogyan lehet a testmozgás és a diéta tökéletes kombinációját elérni

A testmozgás és az étrend tökéletes kombinációja nem kizárólag a profi sportolók célkitűzése; mindenki az ideális megoldást keresi.

lehet

A fogyás és az izomépítés mellett az egészséges táplálkozás a különböző betegségek, köztük a rák elleni küzdelemben is segít. De akkor miért olyan nehéz megtalálni a számunkra megfelelő kombinációt?

Mindenkinek megvannak a maga igényei, az eredmény gyakran a megfelelő edzés és a kiegyensúlyozott étrend egyedülálló kombinációja.

Döntse el a célt

Eszünk, ha éhesek vagyunk, és ez elég egyszerű. Ha azonban egy konkrét célra gondolunk, például a fogyásra vagy az izomgyarapodásra, akkor a szabályok meglehetősen megváltoznak. A napi étkezési ütemezésünk meghatározza, hogy van-e elegendő energiánk a testmozgáshoz, és hogy elégetünk-e zsírt vagy felhalmozódunk-e.

Például fogyni akarok, ezért csökkenteni fogom a kalóriabevitelemet. A napi 2200 helyett akár 1800-at is megeszek. Kétféleképpen érhetem el a 400 kalóriahiányomat: kevesebbet eszek, vagy többet dolgozok. Az ideális megoldás, amely után vagyunk, a kettő kombinációja. Miközben például kevesebb, mint 200 kalóriát fogyasztok, 200-at hagyok égni. Ez sokkal kiegyensúlyozottabb megoldás, mint ha nem eszem vagy túlterhelem magam az edzőteremben.

Gyakorlat

Akár rendszeresen a helyi edzőteremben dolgozik, akár inkább az otthoni testmozgást kedveli, az a fontos, hogy ne pazarolja az edzésre szánt időt. A legjobb edzésidő körülbelül három óra étkezés után, mert megemésztette a legtöbbet. Ami a gyakorlatokat illeti, ez ismét a céljaitól függ. A tapasztalt sportolók szokásos rendszert alkalmaznak, és tudják, melyik izomcsoportot veszik célba. Ha a cél csak a forma fenntartása, rengeteg gyakorlatot végezhet bárhol.

Egy másik tipp az, hogy amikor csak lehetséges, vigye az edzést a szabadba. Ez problémát jelenthet az esős területeken élő emberek számára, de a meleg éghajlatúak számára - ez egy isteni áldás. Például Ausztrália, stabil éghajlatával és gyönyörű tájával, úgy tűnik, még este kocogásra is invitál.

Ismerje meg ételeit

Miután eltöltött egy kis időt a szénhidrátok, a fehérje és a különböző tápanyagok kutatásával, létrehozhatja saját napi menüjét ahelyett, hogy személyi edzőnek fizetne. Óvakodjon az étellel kapcsolatos különféle mítoszoktól is. Például az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ne hibáztasd magad, ha a szénhidrát az, ami megfordul a fejedben abban a pillanatban, amikor a fogyókúrára gondolsz, mivel befolyásoltak bennünket, hogy azt higgyük, hogy az alacsony szénhidráttartalom megegyezik az alacsony zsírtartalommal.

Ha megnézzük a statisztikákat, a globális elhízási probléma növekszik, függetlenül a fehérjeturmixoktól, rudaktól és bármi mástól, amelyet az élelmiszerpiacra dobnak. Ez azért van, mert egyetlen tápanyag sem fogja megtartani a testét jóllakott és egészséges. A megfelelő egyensúly és az Ön számára ideális kombináció az, amit keres.

És érthető módon a konyhától való távolmaradás néha kihívást jelent. A gyönyörűségen kívül Ausztrália a világ minden tájáról származó egyedülálló ételkeveréknek ad otthont, köszönhetően a turistáknak és a számos bevándorlásnak. Nem kell tartózkodnia az ízletes ételek fogyasztásától, mindaddig, amíg visszatartja magát a túlevéstől.

Élelmiszer-visszahívás

Ha nincs kedve előre megtervezni az étkezéseket, egyszerűen kövesse nyomon, mit evett már. Írja le az összes ételt, harapnivalót és italt, amelyre szüksége van egy normál munkanap során, és vágja le onnan. Vegye ki, amire nincs szüksége, és adjon hozzá gyümölcsöt, tojást, vagy bármi lehet, ami hiányzik.

Bizonyos esetekben azonban nehéz meghatározni a főtt étkezés pontos kalóriatartalmát. Ha komolyan gondolja a céljait, ez problémát jelenthet. Ha azonban a környéken tartózkodik, mindenképpen próbáljon ki néhány népszerű fogyókúrás ételt Sydney-ben. Ezek az ételek különösen akkor hasznosak, ha nincs elég idő a konyhának szentelni. Miután kipróbálta őket, lesz egy kiindulási pont az otthoni menü létrehozásához is!

Böjt kardió

Lehet, hogy hallott már ilyen típusú képzésről. Az éheztetett kardió lényegében az, ha éhgyomorra edz. Meg kellene csinálni? Egyrészt a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik részt vesznek az éheztetett kardióban, több zsírt égettek el, és idővel csökkentették teljes kalóriabevitelüket. Másrészt az edzésed érezhetően kevesebb ideig tarthat, mert nincs energiád átjutni. Mindenkinek megvan a maga előnye, de az éheztetett kardiónak nincs nyilvánvaló előnye, amely kötelezőnek jelölné.

Mindenkinek megvan a maga célja az ideális testtel kapcsolatban, és a cél elérésének egyetlen módja a testmozgás és az étrend tökéletes kombinációja. Bár nincs olyan általános terv, amelyhez mindenki ragaszkodhatna, néhány dologra érdemes figyelnie. Például, ha hirtelen csökkenti a kalóriabevitelt, akkor többet árt, mint használ. Miután elkezdte tervezni és elkészíteni saját ételeit, megismerheti a testének a legjobb tudását.