Fogyni edzés és étkezési korlátozások nélkül: A figyelmes étkezés a legfontosabb

A fogyás legjobb módja, ha hosszú távra indul. Csak alakítson ki néhány olyan étkezési szokást, amely életmóddá válik számodra, és nézd meg, ahogy a zsír elolvad.

A fogyás soha nem könnyű. Meg kell követnie a megerőltető testmozgást és szigorú étrendi korlátozásokat kell végrehajtania, ha fogyni akar. Legtöbbször a lefogyott testsúlyt is visszaszerzi, ha elindul a fogyókúrás programja. Ez frusztráló lehet, és a csalódottság érzését keltheti. Sőt, a divatos diéták közül, amelyek gyors fogyást ígérnek, szintén károsak lehetnek az egészségére. Gyakran előfordul, hogy ezek a diéták a nélkülözés érzését keltik a sok élelmiszer-korlátozás miatt, amelyet be kell tartania. Hasonlóképpen, a túl sok testmozgás a sérülések kockázatát is magában hordozza, és a modern élet időhiányára való tekintettel félúton hagyhatja ezeket a rutinokat. Soha nem fog fogyni így. Olvassa el - A legjobb edzési tippek a kalóriák gyors égetéséhez

könnyen

Szóval, mivel foglalkozol? A fogyás legjobb módja, ha hosszú távra indul. Csak alakítson ki néhány olyan étkezési szokást, amely életmóddá válik számodra, és nézd meg, ahogy a zsír elolvad. Olvassa el még - Zöld tea Vs zöld kávé: Mi a jobb a fogyáshoz?

Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez

A fehérjét az étrend fontos részévé kell tenni, ha gyorsan szeretne fogyni. Hosszabb ideig jóllakhat és csökkentheti az éhségérzetet. Erősen befolyásolja a ghrelin éhséghormont. Ez megakadályozza a túlevést, és emiatt lefogy. Tehát sok fehérjében gazdag ételt, például csirkemellet, halat, lencsét és quinoát adjon étrendjéhez. Olvassa el még: Fogyjon le álmában ezekkel az esti italokkal

Mondjon igent a rostokban gazdag ételekre

A rostban gazdag ételek, különösen azok, amelyek viszkózus rostokat tartalmaznak, ideálisak a gyors fogyáshoz. A viszkózus rost vízzel érintkezve gélszerű anyaggá alakul. Ez a gél megnöveli a tápanyagok felszívódási idejét és lelassítja az elfogyasztott ételek emésztését. Hajlamos teljesnek érezni magát, és ezért tartózkodik a túlevéstől. Ennek a rostnak az előnyeiért adjon további babot, zabot, kelbimbót, spárgát és narancsot étrendjéhez.

Igyon annyi vizet

Mindent gyakorolhat és diétázhat, amire csak vágyik, de ha nincs elegendő vize, akkor hamarosan nem látja az eredményeket. A kiszáradás növeli a vízvisszatartást a szervezetben, és ettől dagadtnak és duzzadtnak tűnhet. Sőt, ha minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, kevesebbet eszik. Ez segít a fogyásban is. A víz egy másik módja a fogyásnak az, ha megszabadítja testét a méreganyagoktól. Tehát mindenképpen igyon legalább 8-10 pohár vizet mindennap, ha komolyan gondolja a fogyást.

Rágjon minden falatot lassan és alaposan

Próbáld meg nem rohanni az étkezésedet. Szánjon rá időt, hogy alaposan megrágja ételeit. Ez elősegíti az emésztést, és elegendő időt ad az agyadnak a feldolgozáshoz, ha eleget ettél. Sőt, ettől lassan eszel és tudod, mikor kell abbahagynod. Észreveheti, hogy az ételmennyiség jelentősen csökken, ha lassan eszik, mivel időt szán az étel rágására. A szakértők rámutattak arra is, hogy a gyorsétkezők nagyobb valószínűséggel elhíznak. Ennek a szokásnak az egyik módja lehet a rágások számának megszámlálása.