Vajon a jeges hideg víz fogyasztása elnyomja az étvágyat?

kapcsolódó cikkek

Ha az éhség miatt küzd a fogyókúrás étrend mellett, akkor segíthet egy pohár hideg víz elfogyasztása étkezés előtt. Nem arról van szó, hogy a víz különleges erőket tartalmaz, amelyek elnyomják az étvágyat, de feltölti Önt, ami segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen, így kevesebbet eszik. Forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, hogy megvitassa a fogyás egészséges technikáit.

hideg

Víz, fogyás és étvágy

Van néhány kutatás, amely úgy tűnik, hogy összeköti a vízfelvételt és az étvágyat. Az elhízásban megjelent 2010-es tanulmány az alacsony kalóriatartalmú étrendet követõ elhízott egyének csoportjában minden étkezés elõtt 2 csésze víz elfogyasztását vizsgálta az alacsony kalóriatartalmú étrendet követõ nem vízivó csoportokkal szemben. A tanulmány megállapította, hogy a vízivó csoport kevesebbet evett minden étkezéskor és többet fogyott, mint a nemivó csoport. Az ugyanebben a folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtti víziválás segített az idősebb felnőtteknek kevesebbet enni, a fiatalabbaknak azonban nem.

Az ellentmondó eredmények ismeretében több kutatásra lehet szükség, mielőtt állításokat lehetne benyújtani.

Víz és éhség

Ha elfogyaszt egy pohár jéghideg vizet, az elnyomhatja az étvágyát, ha nem igazán éhes. Az éhségérzet szomjúság jele lehet az amerikai közegészségügyi szolgálat megbízott alakulatának jelentése szerint. Ha éhesnek érzi magát, és ez nem szokásos étkezési idő, igyon meg egy pohár vizet és várjon 15 percet étkezés előtt, és az éhsége elmúlhat.

Mítoszok a hőmérsékletről

A víz hőmérséklete nem számít, ha étvágycsökkentésről van szó. A hideg pohár víz elfogyasztásának gondolata annak a mítosznak tudható be, amely szerint több kalóriát éget el. Bár igaz, hogy több kalóriát éget el egy pohár hideg vízzel, mint egy meleg pohár vízzel, az Arkansasi Orvostudományi Egyetem szerint ez csak további 8 kalória, ami nem elegendő ahhoz, hogy jelentős különbségeket érjen el, ha fogyni próbál.

Vízigények

Annak biztosítása, hogy elegendő vizet iszik a megfelelő hidratáláshoz, segíthet az éhség visszaszorításában. Az, hogy mennyit kell inni minden nap, számos tényezőtől függ, amelyek magukban foglalhatják az edzés rutinját, a hő és a páratartalom, az étrendet és az egészséget. Orvosa segíthet meghatározni a megfelelő egészségmennyiséghez szükséges vízmennyiséget. A Clemson Cooperative Extension 50 font testtömegenként 1 liter vizet javasol, vagy 150 kilós személy számára 3 liter, azaz 12 csésze. A víz egy része vízben gazdag ételekből származhat, például gyümölcsökből és zöldségekből, de ennek nagy részét folyadékfogyasztásból kell származnia.