Befolyásolja-e a cukorka mennyit mér?

kapcsolódó cikkek

A túlsúlyos embereknél nagyobb a kockázata az egészségügyi komplikációk széles skálájának kialakulásának, mint normál testsúlyú társaiknak. Ezek a szövődmények magukban foglalják a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, agyvérzést, az osteoarthritist és a zsírmáj betegségét a Súlykontroll Információs Hálózat szerint. Az édességet és más üres kalóriákat gyakran hibáztatják a súlygyarapodásért. A súlykezelés és az édesség súlyában betöltött szerepének teljes megértése azonban felkarolhatja az egészség megőrzéséhez szükséges erővel.

A súlykezelés tudománya

Ahhoz, hogy megértse az édesség súlyára gyakorolt hatását, először meg kell értenie a súly fenntartásának tudományát. Az energiát kilokalóriában mérik, amelyet gyakran egyszerűen kalóriának neveznek. A jelenlegi testsúlyának megőrzése érdekében hozzávetőlegesen ugyanannyi kalóriát kell megennie, mint amennyit naponta eléget. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt, súlygyarapodást eredményez, és kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit naponta éget el, súlyvesztés következik be. Mivel az amerikai szívszövetség szerint egy font zsír 3500 kalóriának felel meg, ha körülbelül 500 kalóriát fogyaszt naponta kevesebbet, mint amennyit eléget, kb. 1 font súlycsökkenést eredményez hetente.

Candy hatása a súlyra

A cukorka általában kalóriasűrű, és alig nyújt tápértéket. Például egy nugátból és karamellából készült tejcsokoládé 260 kalóriát, 10 gramm zsírt és 35 gramm cukrot tartalmaz. Ez a snack csak 2 gramm fehérjét tartalmaz, az ajánlott napi kalciummennyiség 6% -át és a riboflavin RDA-jának 4% -át. Bár ennek a cukorkának az elfogyasztása nem feltétlenül hízik meg, snackként való fogyasztása a testsúly fenntartásához szükséges összes kalória mellett súlygyarapodáshoz vezethet.

Cukorka egészséges étrendben

A zsírok és a cukrok az egészséges táplálkozás részét képezik, ezért nincs ok arra, hogy tartózkodjanak attól, hogy soha többé ne fogyasszunk cukorkát. Fontos azonban, hogy mérsékelten eszel cukorkát. Mivel a cukorka egyszerű energiát használó cukrokat tartalmaz, tartsa fenn cukorkafogyasztását arra az időre, amikor leégeti a felesleges cukrot és kalóriákat, például közvetlenül futás előtt vagy sportjáték előtt.

Az egyszerű cukrok, hasonlóan a cukorkákhoz, magasak a glikémiás indexen. A glikémiás index egy olyan rendszer, amely az ételt rangsorolja annak alapján, hogy milyen közel van a tiszta glükózhoz 1–100 skálán, 100 pedig leginkább hasonlít a glükózhoz. Az ennél az indexnél magas ételek gyorsan lebomlanak, és gyors emelkedést okoznak a vércukorszintben. Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan lebomlanak, és segítenek fenntartani a vér glükózszintjét. A MayoClinic.com szerint az alacsony glikémiás indexű ételek képesek kontrollálni az étvágyat és késleltetni az éhségjelzéseket, segítenek kevesebbet enni és megőrizni a testsúlyt.

Candy Alternatives

Nem kell édességet enni, hogy megfékezze az édesszájú fogát. Próbáljon meg grillezni friss gyümölcsöt, például ananászt, amely grillezéskor édesebbé válik - írja az U.S. News & World Report Health. Ha hideg kezelésre vágyik, fagyasztott banándarabokat pürésítsen némi sovány tejjel, hogy hideg és krémes banán desszertet készítsen, vagy ugyanezt a technikát próbálja meg néhány fagyasztott eperrel és egy kötés mandulatejjel. A gyümölcsök és zöldségek értékes rostokat tartalmaznak, emiatt kevesebb kalóriát fogyasztva érezheti jól magát. Ez viszont segíthet kevesebbet enni, és ezáltal fenntartani a súlyát.

Ha csak nem tudja megtagadni magának egy darab csokoládét, válassza az étcsokoládét. Az étcsokoládé nagy valószínűséggel tartalmaz jótékony flavonoidokat, antioxidánsokat és flavanolokat, amelyek támogatják a szív egészségét.