A fehérje fogyasztása lefekvés előtt zsírot éget-e?

kapcsolódó cikkek

A fehérje fontos tápanyag, de ne fogadjon el rajta, hogy zsírégetést végezzen a testéből. Egyetlen étel sem képes megolvasztani a zsírt, ezért továbbra is számítania kell az egészséges étrendre és a testmozgásra, hogy teljesítse a fogyás céljait. Ezenkívül a túl sok fehérje vagy bármilyen más étel elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, ezért ne töltsön be lefekvés előtt.

fehérje

Zsírégető 101

A zsír, a fehérje és a szénhidrát mind tartalmaz kalóriát. A tested energiával égeti el ezeket a kalóriákat, vagy testzsírként tárolja későbbi felhasználás céljából, ha a kelleténél több kalóriát fogyaszt. Ezzel ellentétben a test égeti el a felhalmozott zsírt, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van az energiához. Ezért a fogyás egyetlen módja a kalóriacsökkentés, a nagyobb testmozgás vagy mindkettő a kalóriahiány kialakulásához. Minden létrehozott 3500 kalóriadeficitért körülbelül 1 font zsírt veszít; ezt egy hét alatt úgy tudja elérni, hogy naponta 500 kalóriadeficitet hoz létre.

A termogén hatás

Bár az étel nem égeti a zsírt, a tested kalóriákat éget el, hogy emésztse azt a termogenezisnek nevezett folyamatban. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek több energiát fogyasztanak fehérje elfogyasztása után, mint zsír vagy szénhidrát fogyasztása után, így a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása után valamivel több kalóriát égethet el a NOVA szerint. A "New England Journal of Medicine" -ben 2009-ben publikált tanulmány azonban több mint 800 fogyókúrázót követett, akik változó mennyiségű fehérjét ettek, és megállapították, hogy mindegyik hasonló súlyt veszített. Ez arra utal, hogy a fehérje bármely termogén előnye nem lehet elég erős ahhoz, hogy jelentős súlykülönbséget hozzon létre.

Az éjszakai evés kérdése

Az éjszakai étkezés nagyobb valószínűséggel hízik meg - derül ki egy tanulmányból, amelyet az "American Journal of Clinical Nutrition" 2008-ban publikált. A kutatók három nap alatt figyelték meg az alanyok étkezési szokásait, és megállapították, hogy azok, akik 11 óra után ettek. általában több kalóriát fogyaszt, mint azok, akik késő este nem ettek. Ők is nagyobb valószínűséggel híztak a nyomon követés során.

A legjobb lefekvési lehetőségek

Mindaddig, amíg nem megy túlzásba, egy könnyű harapnivaló lefekvés előtt még mindig okos ötlet lehet, mert segíthet aludni - és az alváshiány a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Ha inkább fehérjét falatozna, válasszon csökkentett zsírtartalmú sajtot, diót vagy tojást, amelyek gazdagok az álmosságot kiváltó triptofánban. A hatás azonban erősebb lehet, ha néhány szénhidrátot is tartalmaz - például néhány kekszet vagy egy darab gyümölcsöt - az uzsonnájába.