Építőmunkás ebéd ötletek

kapcsolódó cikkek

Az építőmunkások ebédjében a kényelem, a sokoldalúság és a magas energiájú ételek a legfontosabbak. A legtöbb esetben az étel melegítése vagy hűvös tartása nem lehetséges. Olyan ételre van szüksége, amely nagy mennyiségű energiát szolgáltat, valamint a testének a fizikai tevékenységek során leginkább szükséges kalóriákkal és tápanyagokkal együtt.

egészséges

Kényelmes snackek

Csomagoljon bőségesen olyan ételeket, amelyek snackként is szolgálhatnak. Például a szeletelt alma alacsony glikémiás indexű étel, amely tartós energiát biztosít, különösen akkor, ha egy adag csésze mogyoróvajjal párosul. A mandulák tele vannak fehérjével. A nyers zöldségek, például a brokkoli, a sárgarépa és a cékla feldarabolása tápanyagot fog kapni ahhoz, hogy fenntartsa energiáját és elősegítse a jóllakottság érzését. A fekete babból és datolyából készült sütemények tartós fehérjét és energiát biztosítanak, ami tovább tart a következő szünetig.

Csomagoljon sok fehérjét

Ami a fehérjét illeti, okosan válassza ki a forrásait. A felvágott és a deli hús nem jó választás, mivel magas a nitrát- és nátriumtartalma. Tartsa be a feldolgozatlan forrásokat, például sült csirkét, füstölt lazacot, sült marhahúst és szójababot. Mindez hidegen élvezhető, és edények nélkül is fogyasztható. Töltse be őket egy roma salátalevélbe, és energiával teli étele van, amely a csúcsteljesítményen fogja működni. Helyezzen be egy jégcsomagot az ebéddobozába, hogy megbizonyosodjon arról, hogy munka közben megfelelő hőmérsékleten maradnak. Ha valami tartalmasabbra van szüksége, akkor tartalmazzon kiadós teljes kiőrlésű kenyeret vagy csomagolást.

Teljes szemek a fenntartható energiáért

Saláta vagy egy tál barna rizs fogyasztása nem biztos, hogy kényelmes a legtöbb munkahelyen. Ésszerűbb a teljes kiőrlésű reggeliző bár, amely nem tartalmaz hidrogénezett olajat. Ha azok tartalmazzák a quinoa néven ismert erőteljes magot, annál jobb. A quinoa nemcsak csökkenti a gyulladást, hanem teljes fehérjeforrást és hosszan tartó energiát is biztosít - amire a fizikai munkához szükség van. A zabpelyhes sütik további jó választás lehetnek, ha egészséges alapanyagokból sütik őket. Cukor helyett próbáljon meg pürésített datolyát használni.

Italválasztás

Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, kiegészítve egy elektrolitba csomagolt itallal, ha meleg az idő. Amikor a tested izzad, értékes ásványi anyagokat veszít, amelyek segítenek a sejtek hidratálásában. A kávé gyors felvételt is biztosíthat, ha nincs túlfogyasztva.

  • A világ legegészségesebb ételei: Quinoa
  • Súlyfigyelők: Power Foods lista
  • Élettani, táplálkozási és fogyasztótudományi iskola: avokádó, egyszeresen telítetlen zsírsavak, fogyás és szérum lipidek
  • A világ legegészségesebb ételei: mandula
  • Egészség: Élelmiszerek, amelyek segítenek a hidratálásban
  • Harvard Közegészségügyi Iskola: kávé és egészség

Rowena 2008 óta foglalkozik a természetgyógyászattal, és mind a táplálkozás, mind az alternatív gyógyászat területén képesítést szerzett. Társa, Gregg, négy évig természetes orvosi irodával rendelkeztek, ahol gyakorolt. Szereti a vad takarmányozást, növényekből gyógyszerek készítését, gyógynövényekből és olajokból pedig salvokat. Véleménye szerint nincs olyan növény, amely létezne valamilyen típusú gyógyszerrel.