A méz és a citrom valóban csökkenti a súlyt?

kapcsolódó cikkek

Bár a méznek és a citromnak is helye van az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben, ne számítson rájuk, hogy segítsen a karcsúsításban. Sem ezeknek, sem más ételeknek nincsenek varázslatos súlycsökkentő tulajdonságai, és a túl sok fogyasztás inkább súlygyarapodáshoz vezethet. A testzsír sikeres csökkentése érdekében koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú ételek értelmes adagjainak fogyasztására és rendszeres testmozgásra.

csinálj

Fogyás alapjai

A testsúlycsökkenés kalóriákká válik, amelyek energiaegységek, amelyeket elfogyaszt az élelmiszerekben és italokban, és amelyet fizikai aktivitás során éget el. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízik; kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, és lefogy. Ahhoz, hogy a méz és a citrom fogyást okozzon, csökkentenie kell az étrendben lévő kalóriák számát - például az étvágy elnyomásával -, vagy meg kell növelnie az anyagcserét, a sebességet, amellyel kalóriát éget.

Kalóriaszabályozás

Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a méz és a citrom elnyomná az étvágyat a kalóriabevitel visszaszorítása érdekében, állítja Gina Crome, regisztrált dietetikus és képesített személyi edző. És bár a citrom nagyon alacsony kalóriatartalmú, a méz energiatartalmú étel, amely evőkanálonként körülbelül 65 kalóriát tartalmaz. Tehát a méz és a citrom hozzáadása a szokásos étrendhez csak növeli a kalóriafogyasztást. Ez azt jelenti, hogy egy pohár víz citrommal és kis mennyiségű méz kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szóda, amely körülbelül 150 kalóriát tartalmazhat 12 uncia dobozban. Ennek a kapcsolónak a megtakarítása némi kalóriát takaríthat meg, és segít a fogyásban.

Az égés növelése

A citrom és a méz nem gyorsítja fel az anyagcserét, hogy súlycsökkenést okozzon - ezt egyetlen étel sem tudja elérni - állítja a Nyugat-Virginia Egyetemi Hallgató Egészségügyi Központja. Ha fel akarja gyorsítani a kalóriaégetést, akkor inkább speciális erőforrásokra támaszkodva erősítő edzésgyakorlatokra, például pullupsokra, pushupsokra és guggolásokra támaszkodjon. Amikor izomszövetet épít, teste több kalóriát éget éjjel-nappal, így könnyebben fogyhat.

Limonádé böjt

Bár a divatos diéták csak citromvizet fogyasztanak mézzel, juharsziruppal vagy más összetevőkkel, az ilyen tervek általában nem vezetnek hosszú távú fogyáshoz. Bár az elején gyorsan leadhatja a kilókat, a súlyos kalóriakorlátozás miatt teste természetvédelmi módba lép, ami végső soron lelassítja az anyagcserét. Amikor újra szilárd ételeket kezd el fogyasztani, gyorsan visszanyeri a súlyát, és a végén nagyobb lehet a súlya, mint amikor elkezdte. A limonádé-diéta nem fogja biztosítani a jó egészséghez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, ezért bölcs dolog elkerülni az ilyen programokat.