Kérdezze meg a fogyókúrás doktort: ​​A fogyás sikerének 3 kötelező betartandó szabálya

K: Melyek a legfontosabb három betartandó szabály a fogyás sikeréhez?

dietetikus

V: Lehet, hogy meglepődik, hogy az első három kötelező szabályom a tartós fogyáshoz semmi köze a spenóthoz vagy a görög joghurthoz. Ehelyett mind a viselkedésről szólnak. Miért? A fekete bab és a yam chili vagy a magas fehérjetartalmú csokoládé mousse kókusztejjel való szerelmi kapcsolatai akkor jönnek és mennek, amikor az ízlelőbimbói új ízeket keresnek, de következetesen egészséges ételeket fogyasztva és a fitneszet beépítve az életébe meghaladja az egyes ételválasztásokat és a testmozgás módjait, lehetővé téve, hogy sovány maradjon és életre alkalmas legyen. Íme a három legfontosabb tipp a fogyás sikeréhez:

Tedd autopilótává: Készítsen ütemtervet a diéta és a testmozgás szempontjából. Tervezz előre, így amikor a hét elkezdődik, csak a végrehajtást kell tenned. Azt hiszem, elfoglalt az életed - család, munka, hobbi stb. Az elfogyasztott ételnek ott kell lennie, készen áll az indulásra, amikor ideje enni. Ha igen, akkor könnyű betartani a diétát. Gondolkodni azon, mit ennünk, megtalálni/elkészíteni, majd megenni, túl sok időt és szellemi erőfeszítést igényel egy amúgy is mozgalmas nap alatt. Rájön, hogy „holnap újrakezdi az étrendjét”, és a legközelebbi finomított cukortartalmú, tápanyagban szegény étel után nyúl. Készítsen menüt a hétre, főzzön és készítsen előre ételeket, hogy egész héten működhessen az étrendi autopilotán.

Figyelje testét: Figyelned kell és nyomon kell követned a tested változását. Ez lehet olyan egyszerű, mint minden reggel megmérni magát, kéthetente megmérni a derekát, a csípőjét és a mellkasát, vagy rendszeresen ellenőrizni a testzsír százalékát. Bármelyik módszert vagy kombinációt is javasoljuk (ajánlom a napi mérést és a kéthetenkénti átmérést), kötelezze el magát rendszeresen, és kövesse nyomon, hogyan változik a teste. Ha rendszeresen figyeli testének változásait, soha nem fogja „felfedezni”, hogy 10 kilóval nehezebb. Tudni fogja, ha 3 kilóval nehezebb lesz, majd ennek megfelelően módosíthatja étrendjét vagy edzéstervét. A kutatások azt mutatják, hogy a napi mérlegelés tudatossága karcsúbbá válik.

Összpontosítás a finom változásokra: A finom változások hosszú távú változások, és szeretném, ha hosszú távon benne lennél. Inkább elveszít 10 kilót 8 hét alatt, csak ha ugyanezt a 10 kilót újra le kell veszítenie jövőre, vagy 12-14 hetet vesz igénybe, hogy 10 kilót fogyjon és örökké tartsa? Ez utóbbi, igaz? Az étrendjének radikális megváltoztatása ritkán működik örökké; könnyebben bele.

Kezdje azzal, hogy minden étkezéskor friss zöldséget fogyaszt. Ezután győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor fehérjét fogyaszt. Ezután kezdje el csökkenteni vagy eltávolítani a keményítőtartalmú és gabonaalapú szénhidrátokat napi egy-két étkezéséből. Tegye ezt több héten keresztül, hogy a változtatások és kiigazítások kicsinek és következménytelennek tűnjenek. Egy, két és három hónap alatt ezek a változások jelentős súlyvesztéshez vezetnek, amelyet könnyű fenntartani. A jelenlegi étrendtől függően nem tűnhet nagy gondnak minden étkezéshez zöldség hozzáadása. De ha figyelembe vesszük, hogy az átlag amerikai kevesebb, mint egy csésze zöldséget eszik naponta, akkor a zöldségek minden étkezésbe való beépítése valóban jelentős viselkedési változás.

Alsó vonal: Koncentráljon a finom változásokra, és építsen rájuk hétről hétre. Ez az igazi kulcs az egészséges szokások kialakításához a fogyás és az életben való karcsúság érdekében.

Ismerje meg a diéta orvosát: Mike Roussell, PhD

A szerző, előadó és táplálkozási tanácsadó, PhD Mike Roussell biokémiai alapképzéssel rendelkezik a Hobart Főiskolán, és táplálkozási doktori címmel rendelkezik a Pennsylvania Állami Egyetemen. Mike alapítója a Naked Nutrition, LLC, egy multimédiás táplálkozási vállalatnak, amely egészségügyi, táplálkozási megoldásokat kínál közvetlenül a fogyasztók és az ipar szakemberei számára DVD-k, könyvek, e-könyvek, audio programok, havi hírlevelek, élő események és fehér papírok segítségével. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg Dr. Roussell népszerű étrend- és táplálkozási blogját, a MikeRoussell.com-ot.

További egyszerű étrend- és táplálkozási tippeket kaphat, ha követi a @mikeroussell webhelyet a Twitteren, vagy rajongója lesz a Facebook-oldalának.