Miért vagyok éhes azonnal, miután eszem?

Pontosan határozza meg az éhségérzet okait, így elégedett maradhat.

vagyok

Megpróbálja visszafogni a táplálkozását és ragaszkodni az egészséges táplálkozási tervhez, de úgy tűnik, hogy ez mind visszaüt, amikor - közvetlenül étkezés után - ismét éhesnek érzi magát.

"Étkezés után az embereknek általában képesnek kell lenniük arra, hogy három-négy órát elmenjenek éhezés nélkül" - mondják Tammy Lakatos Shames, R.D.N. és Lyssie Lakatos, R.D.N., a regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberek, más néven Nutrition Twins.

"Lehet, hogy szükségük van egy kis snackre, de előtte nem szabad tombolniuk." Ha úgy tűnik, hogy étkezés után éhezik, akkor lehet, hogy nem eszik eleget. De korántsem ez az egyetlen lehetséges ok.

Megbontottuk az éhségérzet gyakori okait, és hogy hogyan kell kezelni mindegyiket, hogy ne zavartassa magát esztelenül minden órában.

A szokásosnál többet edz.

Akár gyalogos programot indít (az Aaptiv alkalmazást használva), akár növeli a maraton futásteljesítményét, az extra tevékenységek miatt valóban több ételre vágyik.

„Ha további tíz percet gyorsít a szokásos edzésen, vagy néhány intervallumot ad hozzá, akkor ezek csak további 50 vagy 150 kalóriát égetnek el, de valóban növelheti az éhségét. Lehet, hogy fergeteges vagy - mondja Lakatos Shames.

Legyen körültekintő, mivel könnyen több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit csak meggyújtott. Látta, hogy az emberek rendszeresen járni kezdenek, és további 300 kalóriát fogyasztanak, bár ennek csak mintegy harmadát égették el.

Tanácsa: Találd ki, mennyivel többet edzel (ez a kedvenc nyomkövetőnk), és valóban indokolja-e az extra étel fogyasztását.

Nem eszel elegendő fehérjét.

"Gyakran vannak olyan ügyfeleink, akik ebédre csak egy salátát fogyasztanak, sok zölddel, de kevés fehérjével, így nem sok feltölteni és elégedetté tenni" - mondja Lakatos.

Miért olyan fontos a fehérje (ez az íz a legjobb): Négy-hat órát vesz igénybe az emésztése, ellentétben a szénhidrátokkal, amelyek csak egy-háromig tartanak. A fehérje és a rostok a vércukorszintet is kordában tartják, így nem sokkal hamarabb összeomlik étkezés után. Célozzon étkezésenként körülbelül 20 gramm fehérjét.

Nem eszel elég rostot.

"A rost a barátod, ha teljes a kalória hozzáadása nélkül" - mondja Jen Bruning, R.D.N., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia sajtószóvivője.

"Nem tudjuk teljes mértékben megemészteni a rostokat, ezért nem ad kalóriát az ételeinkhez, de segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva." Tanácsa: Cserélje le az alacsony rosttartalmú ételeket a magasabb rosttartalmú alternatívákra (próbáljon átállítani a fehér kenyeret a teljes kiőrlésűre).

Ráadásul próbáljon minden sovány fehérjét és rostot (például teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot, valamint egész gyümölcsöt és zöldséget) fogyasztani minden étkezésnél és snacknél. Általános szabály, hogy étkezésenként vagy snackenként 5-6 gramm rostra, vagy napi 20-25 grammra kell törekednie - mondja Lakatos Shames.

Nem iszik elég vizet.

Ez egy nagy, különösen, ha aznap edzett, és talán nem hidratált helyesen közben vagy utána.

"Olyan sokan azt hiszik, hogy éhesek, de tévesztik az éhség szomját" - mondja Lakatos. „A víz helyet foglal a gyomrodban, így automatikusan teltebbnek érzi magát. De segít abban is, hogy elégedett legyél, mert megduzzasztja az elfogyasztott rostokat. ” További bónusz a további H2O kortyolgatásáért: megkönnyíti az emésztést.

"Ha éhes vagy, amikor nincs értelme számodra, például, ha nemrég ettél, próbálj meginni egy-két pohár vizet, és hátha ez segít" - javasolja Bruning.

Annak biztosítására, hogy általában elegendő vizet enged le, ellenőrizze a vizelet színét, mondja Bruning. Halványsárgának kell lennie.

Érzelmileg eszel.

Kérdezd meg magadtól: Valóban éhes vagyok? "Néha az emberek annyira nincsenek összhangban az éhségérzetükkel - néha ez érzelmi éhség" - mondja Lakatos.

Fontolja meg a sárgarépa fogyasztását annak eldöntéséhez, hogy az érzelmek okozzák-e az éhezés gyökerét. Ha ezek nem tűnnek vonzónak, akkor nem vagy igazán éhes - mondja.

Ha lefutottnak vagy álmosnak érzed magad, az újabb tettes lehet, mondja Bruning. "Az alváshiány miatt magasabb a ghrelin termelés, amely éhséget okoz számunkra."

A gyógyszerei éhessé tesznek.

Néha az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, valóban növelhetik az étvágyat. Az antidepresszánsokat szedők egy része étkezés után soha nem elégszik meg, és különösen több szénhidrátra vágyik.

Ha úgy tűnik, hogy folyamatosan éhes, beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszerről.

Lehet, hogy van olyan alternatíva, amely nem hagy elégedetlenül és minden harapnivalóra vágyik. Ha nem gyógyszeres kezelés alatt áll, és állandó éhséget észlel, akkor is jó lehet konzultálni egy dokival.

Egy fel nem fedezett egészségügyi probléma lehet a tettes, mondja Bruning. „A túlzott éhség a cukorbetegség jele lehet, különösen, ha túlzott szomjúság vagy fogyás kíséri. A pajzsmirigy-alulműködés másik mögöttes ok lehet. ”

Túl sokáig vártál enni.

„Ha valaki túl sokáig vár az evésre, néha sokkal éhesebbnek érzi magát. Tehát, ha megeszik a tipikus étkezésüket, az nem hagy elégedettséget ”- mondja Lakatos. Ennek ellenére igaza van, ha nem duplázza meg az adagokat, mivel a túl hosszú várakozás nem indokol további kalóriákat.

A legjobb megoldás, ha az étkezési időt rendes órákban állítja be, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet, és elkerülje a csúcsokat és a völgyeket.

Nem eszel eleget.

Bruning szerint általában ez az oka, amikor az ügyfelek étkezés után azonnal éhesek.

"Amit a legjobban látok, az az, hogy az emberek egyszerűen túl keveset esznek ahhoz, hogy fenntartsák magukat a nap folyamán" - mondja. "Leginkább akkor, ha korlátozó étrendet követnek - vagy túl kevés kalóriát, vagy olyan étrendet, amely egész ételcsoportokat vág ki."

Találkozzon egy táplálkozási szakemberrel, és beszélje meg diétáját. Képesek lesznek azonosítani, hogy mi hiányzik ahhoz, hogy teljes érzéssel, elégedettséggel érezzék magukat, és képesek legyenek csökkenteni az összes nassolást.

Ha evés után azonnal éhes, vegye figyelembe mind a nyolc tényezőt. Nézd meg nemcsak azt, hogy mennyit eszel, hanem milyen ételeket is eszel.

Ha étkezés után folyamatosan éhséget tapasztal, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e mögöttes egészségi állapot okozója a problémának.

Az Aaptiv olyan edzésekkel rendelkezik, amelyek segíthetnek a felesleges kalóriák elégetésében. Tekintse meg kardió, futás, futópad óráinkat és még sok mást az alkalmazásban.

kapcsolódó cikkek

Keto Versus Atkins: Hogyan lehet összehasonlítani a két alacsony szénhidráttartalmú étrendet?

Megoszoljuk mindkét népszerűsített étrend előnyeit és hátrányait.

11 a nem húsból származó fehérje, amelyet megehet

Töltse meg a tányérját ezekkel a hús-alternatívákkal.

5 módszer arra, hogy az alkohol befolyásolja az edzéseket és a fejlődésedet

Ismerje meg, hogy az alkohol hogyan lehet hosszabb ideig tartó hatással az atlétikai teljesítményére, mint egy másnapi másnaposság.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.