Hogyan tetőznek a fitnesz modellek és a testépítők egy fotózásért

Jason Maxwell

2017. május 9. · 6 perc olvasás

Lehetséges-e 1 kg alatt 10 kg-ot fogyni, miközben nagyobbnak, erősebbnek és karcsúbbnak tűnik?

Ez az, és a testépítők és fitnesz modellek évek óta csinálják, hogy csúcsot érjenek el egy fotózásra vagy testépítő bemutatóra.

Ne feledje, hogy a módszer, amelyet bemutatni fogok, csak oktatási célokat szolgál. Káros a testedre, mivel súlyos kiszáradást okoz.

Ez a kiszáradás látszólag apróvá teszi a bőrt, a bőr felszívja a testét, és felfedi az őrült izomdefiníciót.

Így történik.

A csúcshét kezdete a legkönnyebb. A cél az, hogy elkezdje növelni a víz- és nátrium-bevitelét, miközben nagyon alacsony kalóriát és szénhidrátot fogyaszt.

Táplálás

Makrók esetében a testtömeg x 9–10 kalóriát fogyaszt. Például, ha 160 font vagy, akkor 1440–1600 kalóriát eszel. Nyomon követheti mindazt, amit eszik és iszik, beleértve a zöldségeket is. Fehérje esetén minimum 1 g/lb testsúlyt fog megenni (tehát ha 160 kg vagy, akkor legalább 160 g fehérjét eszel).

Terjessze ezeket a makrókat 4-5 étkezés alatt. Az ételválasztáshoz fehérjéjének húsból, halból, baromfiból és tojásból kell származnia. Zsírjai kókuszolajból, olívaolajból, diófélékből, magvakból és avokádóból származnak. A szénhidrátok zöld és fehér zöldségekből származnak, például leveles zöldségből, brokkoli karfiolból, spárgából, cukkiniből, zeller zöldbabból, uborkából stb. Ezen felül az összes ételhez a szokásosnál valamivel több sót adunk.

Például, ha 160 kg vagy, és napi 4 ételt eszel, az egyik étkezés a következő lehet:

· 1 csésze spenót

· 20 g cheddar sajt

· 1 csésze tojásfehérje (tojással és spenóttal keverjük össze, és 1 teáskanál vajban megsütjük)

· 2 szelet szalonna

398 kalória, 44 g fehérje, 22 g zsír, 3 g szénhidrát

Víz fogyasztás

Mivel a testet dehidrálni szeretnénk a fotózáshoz, a fotózást követő napokban túl kell hidratálnunk a testet. Ez megszokja a testedet, hogy túl sok víz van a rendszerben, és elkezd növelni azt a mennyiséget, amelyre pisilni kell.

A folyamat megkezdéséhez 4L vizet kell inni a nap folyamán. A legegyszerűbb dolog 1 liter vizes palackot cipelni, négyszer feltölteni, és csak ezt inni egész nap.

Kiképzés

Ma nem lesz edzés. Csak 20–60 perc sétát ajánlok.

Ezen a napon folytatja az építkezést az 1. napon. Táplálkozása pontosan ugyanaz, mint az 1. napon, de elkezd egy „érdekes” edzési protokollt.

Víz fogyasztás

Igyon ma 4 liter vizet.

Kiképzés

Edzéshez el akarja kezdeni az izomban lévő glikogénkészletek kimerítését. Ennek az az ötlete, amikor a fotózás előtt szénhidrátot terhel, a testben lévő összes víz felszívódik a bőre alól, és feltölti az izmait, így nagyobb és karcsúbb lesz. Ehhez 6, 15 ismétlésből álló szettet használ minden izomcsoporton. Mivel gyengébbnek érezheti magát, a gépek itt jól működnek.

Ma a táplálkozás megegyezik az 1. és a 2. nappal, de növelni fogja a vízbevitelét. Itt kezdjük el igazán fokozni a hidratáltságot. Ügyeljen arra, hogy mindig a fürdőszoba közelében legyen, mivel szüksége lesz rá.

Víz fogyasztás

Igyon ma 6–8 liter vizet.

Edzéshez továbbra is próbálunk minél több glikogént kimeríteni az izmokból. Végezze el ugyanazt az edzést, mint a 2. napon.

A táplálkozás szempontjából ez pontosan megegyezik a 3. nappal.

Víz fogyasztás

Igyon ma 6–8 liter vizet.

Kiképzés

A képzés szempontjából itt kezdnek érdekessé válni a dolgok. Meg fogjuk nyomni a tested, hogy kimerüljön az izmokban tárolt glikogén. Valójában azt akarjuk, hogy az izmaid sikítsanak: "táplálj szénhidrátot!" Ez az utolsó lökés, mielőtt holnap elkezdenéd a szénhidrátot. Itt van az elvégzendő edzés:

Végezze el a fenti edzést óriási áramkörként. Ne pihenjen a gyakorlatok között, hanem pihenjen 2 percet az egyik kör befejezése után. Összesen 10 kört fog megtenni.

Ma van az a nap, amelyre már vártál, végre megeszed a szénhidrátot. Az egyetlen probléma az, hogy elkezdi csökkenteni a vízfogyasztását. Valójában egyáltalán nem szórakoztató. Lehet, hogy puffadást, székrekedést, energia-hullámvölgyet, alvászavarokat és éhséget érez.

Táplálás

Ma 5 ételt fog megenni. A cél a magas fehérjetartalmú, nagyon alacsony zsírtartalmú és mérsékelt szénhidráttartalom fenntartása. Ráadásul az egész napra 2 literre csökkenti a vízfogyasztását.

Fehérje esetén 0,82 g/fontot fog megenni, tehát ha 160 kg van, akkor körülbelül 131 g fehérjét eszel meg, 4-5 étkezésre elosztva. A figyelmeztetés az, hogy nagyon sovány fehérjét szeretne enni, ezért csak csirkemellre, pulykamellre vagy fehér halra korlátozódik.

A szénhidrátokhoz csak száraz szénhidrátokat eszel. Ide tartoznak például a rizspogácsák, a banán chips, a burgonya és az édesburgonya. A cél az, hogy étkezésenként körülbelül 20–40 g legyen. Ráadásul zöldségeit csak leveles zöldekre, például spenótra korlátozza.

A zsír esetében a lehető legkevesebb zsírtartalmú lesz. Ma nincs hozzáadott zsír, még főzéshez sem.

A Kalóriák esetében hagyja ki a számlálást. Arról van szó, hogy ma fehérjét és szénhidrátot kapjon.

Sóhoz sózza az ételt valamivel többet, mint általában.

Íme egy példa étkezésre:

· 100 g sült csirkemell

· 1 sült burgonya vagy 3 rizs sütemény

· 1 csésze spenót

Víz fogyasztás

Igyon ma 2L vizet.

Kiképzés

Edzéshez csak egy 20–60 perces sétára vágyik. Valami, ami csak a vérét folyja.

Barnulás és ápolás

Ma van az a nap, amikor spray-t kapsz. Amikor sötétebb a bőre, akkor az izomdefiníciója egyértelműbb, és karcsúbb lesz. Ezen felül azt javaslom, hogy borotválja le a testszőrt a mellkasáról és a lábáról.

Ha azt hitted, hogy a tegnap nehéz, akkor még egy nehéz nap vár rád. Ma folytatjuk a szénhidrátot és a vízhiányt. Ne feledje, hogy mindezt a fotózás érdekében teszi.

Táplálás

A táplálék ugyanaz, mint tegnap, de ma sót nem eszel. Ez azt jelenti, hogy megkapja a fehérjét és a száraz szénhidrátot. Például egy étkezés minta lehet:

· 100 g sült tilápia (sómentes)

· 1 sült burgonya vagy 3 rizs sütemény (sómentes)

· 1 csésze spenót

Víz fogyasztás

Igyon ma legfeljebb 250 ml vizet. Alapvetően ez azt jelenti, hogy étkezésenként 1 korty vizet fogyaszthat. Ez szar ... sokat. De ez lehetővé teszi, hogy kiszáradjon, és karcsúbb legyen.

Kiképzés

Edzéshez csak egy 20–60 perces sétára vágyik. Valami, ami csak a vérét folyja.

Ma van az a nap, amelyen dolgoztál. Fel kéne ébrednie, hogy szar, de hihetetlenül néz ki.

Táplálás

Fotózása előtt 3-4 óránként 1 ételt eszel meg. Az étkezés pontosan olyan lesz, mint a tegnapi étkezés (sovány fehérje és száraz szénhidrát, só és zsír nélkül).

Víz fogyasztás

A fotózás előtt ne igyon többet 250 ml-nél.

Kiképzés

10–15 perccel a fotózás előtt jó pumpát szeretne kapni. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobbnak, erősebbnek és vaszkulárisabbnak tűnjön (annak ellenére, hogy gyengébbnek érzi magát). Sok fekvőtámaszt, néhány oldalirányú emelést, bicepsz fürtöket és pózolást ajánlok. Hajtsa végre a szivattyút, és próbálja meg megtölteni az izmokat vérrel.

Fotó

Élvezze a fotózást, mosolyogjon, és mutassa meg, mit ért el. Megérdemled.

A Photoshoot után

Itt az ideje, hogy újra hidratálja, és vegyen egy kis ételt a rendszerébe. A fehérje, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott étele jó itt, valamint egy elektrolitot tartalmazó ital. Ne egyél túl sokat, mivel a gyomrod nem lesz hozzászokva ahhoz, hogy jóllakjon. Fokozatosan törekedjen arra, hogy 1-2 nap alatt ismét normálisan étkezzen.

Mint látható, a fenti módszer nagyon intenzív és makulátlan mennyiségű akaraterőt igényel. Kiüríti a glikogént, dehidratálja testét, szénhidrátot készít a felvétel előtt, és karcsúnak és szétaprítottnak tűnik a kamerán. A testépítők és a fitnesz modellek ezt maguknak teszik, mert profik, és hihetetlenül szeretnének kinézni a színpadon vagy a kamerán.