Az időszakos böjt a negyvenes évek feletti fogyás kulcsa? Egy szakértő mérlegel

Amikor belevágunk egy fogyókúrába, nem igazán akarjuk elkezdeni kivágni az összes kedvenc ételt. És nem akarjuk, hogy éhesnek érezzük magunkat a hét minden napján. Így van a válasz a szakaszos böjtöléssel is?

Alapvetően finom ételeket akarunk enni, miközben figyeljük a kilók csökkenését, ami idősebb korunkkal egyre nehezebbé válik, különösen, ha nem ajánlott, hogy a 40 év feletti nők egyszerre fogyókúrázzanak és mozogjanak.

Azonban itt jön be az egyenletbe a szakaszos böjt és a szénhidráttartalmú kerékpározás, amelyek mind a negyvenes évek felett is hozzájárulhatnak a zsírégetéshez.

Mi a szakaszos böjt?

A Nosh Detox Delivery vezérigazgatója, Geeta Sidu-Robb elmagyarázza, hogy az időszakos böjt az étkezési módszer, ahol a böjt és az evés közötti időszakban.

A böjtnek nagy múltja van; az ókori vadász-gyűjtögetőknek nem mindig volt hozzáférésük az élelemhez, így fejlődtünk, ahol boldogulhattunk, ha hosszabb ideig semmit nem ettünk. ”

Hozzáteszi: „Ez nem annyira diéta, mint inkább étkezési szokás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem sokkal egészségesebbé is tesz.

A negyvenes évek feletti szakaszos böjtölés ajánlott?

Aki gondolkodik az időszakos böjtölésen, először ezt beszélje meg orvosával. De általában szakaszos böjtöt bármely korú felnőtt megtehet, amennyiben kiegyensúlyozottan táplálkozik, jó egészségnek örvend, és nincsenek súlyos betegségei. Az étkezés elhagyása és a kalóriák szigorú korlátozása veszélyes lehet bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben szenvedők számára. Azoknak az embereknek, akik vérnyomás vagy szívbetegség kezelésére szednek gyógyszereket, szintén kerülniük kell az éhezést.

Milyen gyorsan, szakaszosan a szakemberek szerint

Néhány módja van a böjtölésnek; javasoljuk az úgynevezett 16/8 módszer variációját.

"Ez a módszer megköveteli, hogy 16 órán keresztül böjtöljön, és 8-at egyen."

Nők számára azonban a Geeta 15 órás böjt, 9 órás étkezést javasol.

Hormonprofiljaink ezt előnyösebbé teszik számunkra. A túl kevés táplálkozás hosszú ideig befolyásolja a nők hormonjait és a pajzsmirigy termelését. ”

Tehát például a 9 órás étkezési időt választaná; mondjuk 10-18 óra között, és a nap hátralévő részében nem kell enni. Ez az életstílusához igazítható. Esetleg sokat eszik este, ezért megváltoztathatja 9 óráját 13 órától 22 óráig, vagy ha először szereti a reggelit, állítsa be reggel 7 és 16 óra között.

Hogyan tartsuk be az időszakos böjtöt

Természetesen, ha másoknak készít ételt; gyerekek, családtagok vagy partner, az étkezési ablakon kívül megküzdhet az ételek elkerülésével.

Kipróbálhatja étkezés után a fogmosást, hogy becsapja a fejét, hogy az étkezési idő lejárt. Emellett mindenképpen hidratált maradjon; élvezze az ízesített gyógyteákat, hogy az ízlelőbimbók boldogok legyenek.

Fontolja meg a szénhidrát-kerékpározást is

A szakaszos böjt mellett a szénhidrát-kerékpározás is hozzájárulhat a fogyáshoz.

Geeta elmondja nekünk: „A szénhidrát-kerékpározás étrendi megközelítés, ahol a szénhidrátbevitelt naponta váltogatja. Ez egy olyan folyamat, amelyet a sportolók és a testépítők gyakran használnak, és ez az 5: 2 diéta hátterében áll. Az indoklás az, hogy a szervezet, amikor korlátozott szénhidrátot kap, a zsírra támaszkodik, mint az elsődleges üzemanyagforrás visszaeső ketonokra. A zsírbevitel általában alacsony szénhidráttartalmú napokon nő. ”

Geeta elmagyarázza, hogy "számos olyan kutatás létezik, amely azt mutatja, hogy az időszakos koplalás javítja a betegség biomarkereit, csökkenti az oxidatív stresszt és segíti a memória működését, amikor az emberek testtömegük 8% -át veszítik el 8 hét alatt."

Állítólag teste a zsírraktáraihoz fordul energiaért, ha 10-16 órán át nem eszik.

Geeta hozzáteszi: „A szénhidrát-kerékpározás szempontjából számos tanulmány kimutatta, hogy a kalóriabevitel általános csökkentése jelentős egészségi állapotnövelést eredményez és meghosszabbítja a túlélést. De a szénhidrát-kerékpározás arra is ráveszi a testet, hogy zsírraktáraiba menjen, hogy elégetett zsírt égessen. ”

Friss hírek

A Woman & Home a Future plc, egy nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadó része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.