Szaggatott böjt vegánoknak: Hogyan kezdjük

Az időszakos böjt nem követeli meg a meghatározott étrend betartását. Könnyedén beillesztheti az időszakos böjtöt a napi rutinjába, különösen akkor, ha éppen növényi vagy vegán étrendet követ. Mivel azonban az időszakos böjt és a veganizmus is korlátozhatja a tápanyagokat, a kezdés előtt tervet kell készítenie.

Ha növényi vagy vegán étrendet követ, vagy megkezdi, akkor itt kell tudnia, mielőtt elkezdené a szakaszos böjtöt.

Van-e olyan dolog, mint a vegán szakaszos böjt?

Kíváncsi lehet, hogy az időszakos böjt vegán életmódhoz vezet-e. Valójában a szakaszos böjt bármilyen étrenddel vagy életmóddal párosulhat. Ez az, amit eszel az "ünnepi ablakod" alatt, vagy azok az órák, amikor megeszed a napi kalóriákat, amelyek a legfontosabbak.

Lehet, hogy az időszakos böjtöt fontolgatja egészségügyi előnyei miatt. A cél az lehet, hogy lefogy, egyensúlyba hozza a hormonokat, megelőzi a krónikus betegségeket vagy leküzdi az öregedés jeleit. A vegán életmódnak számos ugyanaz az előnye lehet. A kutatók azt találták, hogy a vegán étrend követése elősegítheti a fogyást és csökkentheti a krónikus betegség kialakulásának esélyét.

Mennyire egészséges időszakos böjt a vegánok számára?

Mivel mind a szakaszos böjt, mind a vegán életmód számos egészségügyi előnnyel jár, ezek az előnyök felerősödhetnek, ha ezeket összekapcsolja. A kolumbiai Dél-Karolinai Egyetem kutatói azt találták, hogy a növényi étrendet fogyasztók testtömeg-indexe (BMI) általában alacsonyabb, mint azoké, akik nem növényi eredetű ételt fogyasztanak.

A növényi alapú étrend elfogadása a korlátozott étkezési ablakhoz ragaszkodók számára hatékonynak bizonyult a fogyás és az étrend minőségének javítása szempontjából, összhangban a krónikus betegségek megelőzésével és kezelésével. A firenzei egyetem Kísérleti és Klinikai Orvostudományi Tanszékének tudósai is támogatták az elméletet.

A mindenevőkkel összehasonlítva a kutatók felfedezték a vegetáriánusok és a vegánok jelentősen csökkent szintjét:

Testtömeg-index (BMI)
Teljes koleszterinszint
LDL-koleszterin (rossz koleszterin)
Glükózszint

Mielőtt túlságosan felizgulna, és szakaszos böjtölésbe és vegán étrendbe kezdene, meg kell értenie az ezzel járó kockázatokat.

A vegán étrend és a szakaszos böjt kombinálásának kockázatai

A nyers vegán étrend számos egészségügyi előnnyel jár, de fennáll a veszélye a tápanyaghiánynak. A b-12-vitamin különösen nagy kihívást jelent a vegánok számára, hogy átéljék étrendjüket. A Harvard Health kiegyensúlyozott étrendet ajánl a gyümölcsökből, zöldségekből, gabonából, tejtermékekből és fehérjékből. A nyers vegán étrend kiküszöböli a tejtermelést és a hagyományos fehérje többségét, amely vörös húst, baromfit és halat tartalmaz.

Minél korlátozóbb az étrend, annál nagyobb kihívást jelent a szervezet számára szükséges tápanyagok beszerzése. Tejtermék és hagyományos fehérjeforrások nélkül a vegán étrendből hiányozhatnak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, beleértve:

Vas
Cink
Kalcium
B12-vitamin
D-vitamin

Az ilyen elemeket nélkülöző étrend tápanyaghiányt eredményezhet, amely hatással lehet az emésztésre, a csontok növekedésére és az agy egészségére. De helyettesítheti a tipikus állati fehérjéket. Feltétlenül végezzen kutatást, és győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kap. Hasonlóképpen, a növényi étrend emésztéséhez a húshoz képest lényegesen kevesebb idő szükséges. Tehát, ha megkezdte a szakaszos böjtölést egy vegán étkezési terv alapján, akkor van esély arra, hogy kevésbé energikusnak és éhesebbnek érezheti magát a böjt ideje alatt.

Hogyan lehet elkezdeni az időszakos böjtöt egy vegán étrend-terven

Ha betartja a vegán étrend tervét, akkor valószínűleg több étkezéssel osztja el a tápanyagokat a nap folyamán. Amikor azonban szakaszos böjtöt kezd, az étkezési ablaka exponenciálisan zsugorodhat. Különösen fontos, hogy a megfelelő időszakos böjt protokollt válassza ki az Ön számára.

Kombinálhatja a következő időszakos éhomi protokollokat a vegán étrenddel:

16: 8 - Ünnepeljen egy 8 órás ablak alatt, és böjtöljön a következő 16 órában.
5: 2 - Tartson rendszeres étrendet a hét öt napján, és fogyasszon korlátozott 500-600 kalóriás étrendet a hét két napján.
Alternatív napi böjt - Tartsa fenn a szokásos étrendjét egyik nap, a következő napon fogyasszon korlátozott 500 kalóriatartalmú étkezési tervet, majd ismételje meg.

A böjt megkezdése előtt tervezze meg ételeit. Ne feledje, hogy a növények és gyümölcsök gyorsabban emészthetőek, mint a hús, ezért érdemes olyan ételeket beépíteni, amelyek hosszabb ideig emészthetők az ünnepi időszakban. A tejpótlók, a diófélék, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák mind fantasztikus lehetőségek, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjanak tele.

Elemezze étrendjét, hogy biztosan megfelelő mennyiségű esszenciális vitamint és ásványi anyagot kapjon. Az elektrolit-kiegészítők hozzájárulhatnak bizonyos ásványi anyagok, például kalcium és magnézium szintjének feltöltéséhez. Érdemes azonban hozzáadni egy vas- vagy cink-kiegészítőt.

Ügyeljen arra, hogy naponta sok vizet igyon. A vegán étkezési terv szakaszos böjtölése azt jelenti, hogy rengeteg vizet kap gyümölcsökből és zöldségekből, de ha böjtöl, akkor pótolnia kell az elveszített vizet. Próbáljon meginni 8-10 csésze vizet naponta böjt közben.

A szakaszos böjt kezdete egy vegán étkezési terv alapján

Ha az időszakos böjtöt kombinálja a nyers vegán étrenddel, kétszer is kihasználhatja a fogyás és a betegségek megelőzésének előnyeit. És összességében az életmódod egészségesebb lesz. Ha továbbra is hidratált marad, és egyensúlyban tartja létfontosságú ásványi anyagait, akkor a vegán étrend tervének szakaszos böjtje tökéletesen megfelelhet.

A szerző életrajza

A Grace lelkes egészségügyi és wellness szószóló, aki közel egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az étrend- és táplálkozási iparban. Az újságírás és a kreatív írás hatalmas hátterével az a fő célja, hogy felhatalmazza az egyéneket egészségük és vitalitásuk helyreállítására azáltal, hogy szakértői tanácsokat ad .