Rob Faigin természetes hormonális javítása

teremtett isten

Katéter

teremtett isten

Katéter

kathryn

Katéter

teremtett isten

Katéter

Még nem olvastam túl sokat ahhoz, hogy igazán jó áttekintést tudjak adni nektek, de íme néhány link, és az eddig olvasottak alapján az étkezési tervet napokig, nagyon kevés szénhidráttal, majd néhány napos "szénhidrogének feltöltése"; miután átnéztem a könyvet, ha jó eredményes összefoglalóval állok elő, akkor ide postázom. de ez a kapcsolat mégis általános lényeget ad.

teremtett isten

Katéter

Oké, volt egy kis időm tovább olvasni a könyvet, és megpróbálok valódi alapösszefoglalót adni a tényleges étkezési tervről (ő belemegy mindennek a miértjébe. Csak ide írom le a izét). Találtam egy oktató weboldalát, aki betartotta a tervet, és kevesebb mint 10 hét alatt elvesztette a testzsír% -át. Itt van a cím:
http://www.kristilarsen.com/fitnessnhe.htm

Ezt az oldaláról vették át:
"NHE étrend-terv

Az NHE 7 napos "indukciós" periódussal kezdődik - tartsa a szénhidrátokat 20 gramm alatt, hogy kijusson a cukor (glükóz) égési módból és a zsírégető üzemmódba. Alapvetően húst (csirkét, tojást, pulykát, sovány marhahúst stb.), Valamint sajtot és zsírt fogyaszt. Maradj távol a szénhidráttól! Szorgalmasan olvassa el a címkéket.

Körülbelül 3 napos szigorú szénhidrát-korlátozás után a máj és az izom glikogénje kimerül, és teste alkalmazkodik azáltal, hogy energiát toboroz a tárolt testzsírból! Pár napig kissé letargikusnak érzed magad. Nincs rá lehetőség. Csak átvészelni. Ha ragaszkodsz a tervhez, ez egyszeri esemény lesz.

A hangsúly a húson, a sajton, a tojáson és a túrón van az első 7 napban. Ne aggódjon a zsír miatt ebben a 7 napos időszakban. A káposztát, zellert, brokkolit, spenótot, fokhagymát, salátát, paprikát, gombát, uborkát, sárgarépát mérsékelten kell enni ezen a 7 napon keresztül. Tartson egyelőre távol a gyümölcsöktől és a dióféléktől.

Az energiaszintnek 4 nap múlva meg kell emelkednie, és a vágyaknak el kell tűnniük az anyagcsere-váltás során.

Az NHE szénhidrátterhelése (2x/hét)

A szénhidrátterhelésnek két okból is a nap utolsó étkezésének kell lennie - lefekvés előtt megszünteti a hormonális éhség veszélyét, és az alvási idő lehetővé teszi az inzulinlevél stabilizálódását. (minden étel hízik, ha magas az inzulinszint).

A szénhidrátoknak nincs felső határa - a nőknek legalább 40 gramm szénhidrátot kell megenniük. A fehérje és a zsír korlátozott a szénhidrát-emelkedés során.

Azt is választhatja, hogy a szénhidráttartalmat 2 külön ételre osztja-e.

Van egy stratégia a cukros szénhidrátok és a "junkier" szénhidrátok beépítésére a tervbe. Javaslata, hogy először a keményítőtartalmú „tiszta” szénhidrátokat (zabpehely, jam, rizs) fogyassza el, majd kövesse a junkier ételekkel. ok lévén. teltebb vagy, és kevesebbet is megeszel belőlük. "

Ma kezdem ezt, ezért körülbelül egy hét múlva frissítem, hogy tudjam, hogyan működik * keresztbe teszem az ujjaimat, ragaszkodom hozzá *