Az emésztőrendszer egészségének egészséges módjai az egészséges bél elősegítésére

  • Egészségügyi témák
    • Brain Health
    • Kardiovaszkuláris egészség
    • Emésztési egészség
    • Egészséges öregedés
    • Immun egészség
    • Ízületi egészség
    • Változás kora
    • Szexuális egészség és vitalitás
    • Sleep Health
    • Stressz kezelés
  • Hozzávalók
  • Rólunk
    • A mi történetünk
    • Nagykövet és tanácsadó csapatok
    • B-Corp ™ elkötelezettségünk
  • BLOG
  • BOLT
  • Legnepszerubb
    • Kardiovaszkuláris egészség
    • Emésztési egészség
    • Egészséges öregedés
    • Immun egészség
    • Ízületi egészség
    • Változás kora
    • Szexuális egészség és vitalitás
    • Sleep Health
    • Stressz kezelés
    • Lásd az összes feltételt

A BILL RAWLS-ról, M.D.

Dr. Rawls engedéllyel rendelkező orvos Észak-Karolinában és az integratív egészség vezető szakértője. Széles körű képzést kapott alternatív terápiákról, és a Vital Plan, egy holisztikus egészségügyi és gyógynövény-kiegészítő vállalat orvosi igazgatója Raleigh-ben, NC.

módjai

Bevezetés az emésztőrendszer egészségébe

A jó általános egészségi állapot normális, egészséges emésztési funkciót igényel. Ezért fontos tudni, hogy étrendje és életmódja számos módon befolyásolhatja a GI traktusának, és ezzel együtt a test többi részének jólétét. Az olyan kényelmetlenségek, mint a gáz, puffadás, emésztési zavarok és savas reflux, csak alkalmanként fordulnak elő normál, egészséges emésztőrendszerben.

Az egészséges emésztést a következők befolyásolhatják:

  • Az általunk fogyasztott ételek
  • Mentális és fizikai stressz
  • Bélbaktériumaink (a bél mikrobiome)
  • Bélünk természetes bélése

Az egészséges emésztés fenntartásakor gyakran a legjobban arra figyelünk, hogy mit teszünk a testünkbe, és később a kiválasztási folyamatra, de ugyanúgy számít a közbenső kérdés is. A megfelelő emésztés jelentős szerepet játszik az általános wellnessben: Ami a GI-ben történik, az befolyásolja a hangulatát, az összpontosítást, az energiát, a bőrt és az öregedést - a napi vitalitástól a hosszú távú jólétig.

Ennek oka, hogy a bélbélés a test egyik fő védelmi vonala. Szó szerint akadályként szolgál a bél és a test többi része között, biztosítva, hogy csak az tudja elhagyni a GI traktust.

Jó bélbaktériumaid kulcsfontosságúak itt: Ha egyensúlyban vannak, ez segít kordában tartani a nem kívánt baktériumokat, fenntartja ezt a természetes bélgátat és támogatja az idegrendszert. A bélben és a mikrobiomban lévő egyensúly segíti a tested egyensúlyának és jólétének fenntartását.

Hogyan befolyásolja a modern élet az emésztőrendszer egészségét

Minden fordulóban a bélműködés metszi a modern életet. A stressz szintje, valamint az alvási és mozgási szokások szerepet játszanak; így tesz minden, ami a testbe kerül vagy elhagyja a testet, a gyógyszerektől az ételekig és italokig. Íme egy áttekintés a leggyakoribb bélbefolyásolókról:

Feszültség: Egy kis stressz természetes és elkerülhetetlen, de a folyamatos élvonalbeli érzés életformává vált. A makacs stressz rontja egészségünket, beleértve a bélünket is. Stressz esetén a teste erősen vezet, hogy elterelje a fókuszt az észlelt fenyegetés felé és távol az emésztéstől, természetesen lelassítva azt.

A stressz megzavarja testének szerotonintermelését, egy neurotranszmittert, amely kulcsfontosságú az élelmiszer mozgatásához a GI traktusában. Normális működés esetén az emésztőrendszer hatékonyan mozgatja az ételt és a nem kívánt anyagokat a bélben, hogy egyensúlyban tartsa egészségét.

Modern étrendek: Őseink aligha ismernék fel ma a tányérunkon lévő ételek nagy részét. Sokszínű, de gyakran alacsony kalóriatartalmú étrendben éltek, amely gazdag tápanyagokban (beleértve az értékes keserű fitokemikáliákat is). Most együttesen túlságosan támaszkodunk a túlzott szénhidrátokra, a tároló fehérjékre, például a gluténra és a bélirritáló lektinekre. Még az egészséges, „tiszta étkezési” kezelési módokból is hiányoznak a takarmányozott élelmiszerekben található fitokémiai anyagok, amelyek kiegyensúlyozták őseink mikrobiomáit, és évezredekig táplálták és támogatták a bél egészségét.

Mikrobiomunk: A mikrobiom a testben élő összes hasznos és káros mikroba összessége. Bélegészséged a barátságos növényvilág sokszínű, robusztus populációjától függ, amely kiszorítja a barátságtalanokat.

A mai korhoz képest őseink rendkívül változatos mikrobiommal rendelkeztek, mégegyszer étrendjüknek köszönhetően. Az általuk táplálkozott és erjesztett ételek gazdagok voltak az élelmi rostokban és a mikrobiomjukhoz szükséges támogató fitokemikáliákban (növényi vegyszerek). Modern étrendünk ehhez képest steril, túl könnyű a friss zöldségeken és gyümölcsökön, és túl nehéz a feldolgozott gabonákon.

Látatlan méreganyagok: Az elfogyasztott ételek jóval többet tartalmazhatnak, mint tápanyagprofilja sugallja. Az olyan látatlan méreganyagok, mint a növényvédő szerek, a gyomirtók és a penész, mind megtalálhatók az élelmiszerellátásunkban, még az egyébként egészséges ételekben is. Ezenkívül napi szinten kitettségünknek vannak kőolajmaradványok és egyéb környezeti szennyezők.

A májnak, amely a méregtelenítés elsődleges szerve, fel kell dolgoznia ezeket az anyagokat. Ez eltereli a figyelmét egy másik kulcsszerepéről: az emésztés elősegítéséről.

Tippek az emésztőrendszer egészségének támogatásához

Noha az emésztőrendszer egészségének egyes aspektusai nem állnak rendelkezésünkre, számos életmódbeli változás és táplálkozási szokás segíthet a bél egészségének megőrzésében. A nyugati orvoslás gyakran figyelmen kívül hagyja azt a döntő szerepet, amelyet mindennapi szokásaink - ideértve azt is, amit eszünk és iszunk - mind az egész, mind a bél egészségében játszanak.

Dr. Bill Rawls úgy kezdte meg saját bél-egészségügyi útját, hogy hosszú és kemény pillantást vetett étrendjére és életmódjára. Hosszú órákat és rendszeres éjszakai műszakokat végző OB-GYN-ként automatája étrendje, állandó stressz és álmatlan éjszakák utolérték. Végül el kellett hagynia a szülészet gyakorlását, és korlátoznia kellett orvosi gyakorlatát, hogy az egészségére összpontosítson. Jó hír: Ma gazdag, teljes életet élvez, beleértve az egészséges beleket is!

Íme néhány bél-egészségügyi tippje, amelyeket beépíthet a saját rutinjába.

Az emésztőrendszer legfontosabb ételei

Az egészséges bél az egészséges étrenddel kezdődik. Amellett, hogy elkerüli azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy alkalmanként emésztési zavarokat okoznak, rengeteg bélbarát táplálékot kell adnia magának. Még a legegészségesebb étrend sem használ számodra kevéssé, ha a tested nem képes felszívni és lebontani a kritikus tápanyagokat, vagy eltávolítani a méreganyagokat.

Az egészséges gyomor-bélműködés érdekében kezdjen el egy étrendet, amely rengeteg enyhén főzött zöldséget tartalmaz. Legjobb a párolás vagy kis lángon párolás minimális olajjal. Az egészséges emésztés elősegítése érdekében kerülje a grillezést vagy sütést, valamint a nyers ételeket (a turmixokon kívül).

Ezek az ételek bélbarátok, és az étrend nagy részét magukban foglalják:

    • Tök, spenót, zöldbab, spárga, sárgarépa, zeller, édes borsó és gomba hasznos a bél számára.
    • Az édesburgonya és a káposzta általában jól tolerálható
  • A hagyma és a fokhagyma (és más alliumok) elősegítik a kedvező baktériumok szaporodását a belekben.

  • Mérsékelt gyümölcsök, például bogyók, alma, körte és őszibarack is beletartozhatnak.

    • A baromfi (csirke és pulyka) a legjobb húsválaszték.
    • A nem zsíros halakat (például tőkehal, laposhal, lepényhal és konzerv tonhal) szintén jól tolerálják.
  • A tofu elfogadható, ha tolerálható.

Tejipari alternatívák:

  • A zabtej és a rizstej a tejtermék megfelelő alternatívája.

  • A legjobban tolerálható a rizs és a gluténmentes zab.

Támogató italok:

  • Naponta tartalmazzon gyógyteákat, csontlevest és szűrt szénsavas vizet.