Emésztési egészség és probiotikumok

Tudta-e, hogy emésztőrendszere szerepet játszik az egészségi állapotában?

Az emésztőrendszere (amelyet gyakran a bélnek neveznek) rendkívül összetett környezet, amely számos létfontosságú funkciót lát el. A vékonybél az ételek enzimatikus emésztésének és a tápanyagok felszívódásának fő helyszíne. A vastagbél vagy a vastagbél nagy mennyiségű vizet és elektrolitot vesz fel, és segít eltávolítani a salakanyagot és más olyan anyagokat, amelyeket a szervezet nem használ. A vastagbél felelős a bél jóllétének szabályozásáért is, különös tekintettel a bélműködés fenntartásához hozzájáruló komplex mikroflóra révén.

Miért olyan fontos a mikroflóra egészséges egyensúlyának fenntartása a bélben?
Minden ember bél mikroflórája különféle mikroorganizmusokból (baktériumok, élesztő és gombák) áll, amelyek a bélrendszerben élnek. Ha a bél mikroflóra nincs egyensúlyban, ez az egyensúlyhiány befolyásolhatja az egészségi állapotot. Ez az egyensúly megzavarható stressz idején, az életkorral, a menopauza idején, gyógyszerek szedésekor, kiegyensúlyozatlan étrend mellett, valamint akut vagy krónikus bélbetegség esetén. 1

Jó oka van a probiotikumok napi rutinba helyezésére. A probiotikumok kimutatták, hogy különleges egészségügyi előnyökkel járnak, például támogatják a bél és az immun egészségét, és hozzájárulnak a kiegyensúlyozott bél mikrobiota fenntartásához, ami fontos az emésztőrendszer és az egész test megfelelő működéséhez.

Hogyan lehet elősegíteni saját emésztőrendszerének egészségét?

A Love Your Tummy weboldal napi lépéseket ajánlott az emésztőrendszer egészségének javításához 2:

Egyél kisebb, gyakoribb ételeket anélkül, hogy növelnéd a teljes kalóriabevitelt.

Ne hagyja ki a reggelit; ne egyél nagy ételeket késő este.

Tartalmazza a rostban gazdag ételeket, napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket.

Fogyasszon halat hetente 3-5 alkalommal.

Csökkentse a magas állati zsírtartalmú, zsíros és sült ételek fogyasztását.

Probiotikumokat tartalmazó erjesztett tejtermékeket fogyasszon, amelyek bizonyítottan elősegítik az emésztőrendszer egészségét.

Válasszon sovány húst, például csirkét, pulykát, nyulat ... vagy sovány marhahúst, sertéshúst vagy bárányt.

Igyon naponta 2 liter ivóvizet, miközben csökkenti a koffeintartalmú, alkoholos és cukorban gazdag italok fogyasztását.

Ne rohanjon enni, és lassan és jól rágja az ételt.

Gyakorolja az egészséges életmódot: rendszeresen mozogjon és tartózkodjon a dohányzástól.

Az egészséges testtömeg-index fenntartása: törekedjen az ideális testsúly elérésére.

Hivatkozások
1. Mitsuoka T és mtsai. "Az ember székletflórája. II. Kommunikáció: a Bifidobacterium flóra összetétele a különböző korcsoportokban." Zentralbl Bakteriol. 1974; 226 (4): 469-78.