Hogyan befolyásolja az időszakos koplalás a mikrobiomot

A testében lévő billió mikroba mindenféle formában és méretben megtalálható, és a test különböző részein, különösen az emésztőrendszerében él. Tudjuk, hogy amit eszünk, a baktériumok, vírusok, gombák és amőbák ezen kolóniáját táplálja. Attól függően, hogy mit ad a bélhibáinak, megváltoztathatják az étel emésztésének és anyagcseréjének módját, és akár meg is mondhatják az agyadnak, amikor éhes vagy és teljes.

De kiderült, hogy ha eszik, ugyanolyan fontos lehet: előfordulhat, hogy a bélmikrobáknak túl sok ételt ad a rossz napszakban, és az időszakos koplalás éppen arra lehet szükség, hogy a bél egészségét a következő szintre emelje.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (I.F.), más néven időbeli korlátozású táplálkozás, olyan étkezési szokás, amely magában foglalja az étel elfogyasztását minden nap csak egy meghatározott órákban. Kapsz egy „etetési ablakot” és egy „böjt ablakot”.

A böjt ideje alatt nem fogyaszthat semmit, amelyben van kalória. Ihat vizet, fekete kávét és nulla kalóriatartalmú gyógyteákat. Néhány, de nem minden, I.F. szakértők szerint inni lehet nulla kalóriatartalmú sportitalokat és más, mesterséges édesítőszerekkel édesített italokat is (de tudjuk, hogy a mesterséges édesítőszerek károsak a bélben).

A legtöbb ember használja az I.F. mint súlycsökkentő stratégia, de ez a népszerű étkezési szokás ennél sokkal többet ígér: I.F. javuló zsírégetéshez, jobb inzulinérzékenységhez, alacsonyabb vércukorszinthez és javuló szívegészséghez vezethet.

Ezek a dolgok valamilyen módon befolyásolják a belünket, de az igazi rúgás az, hogy I.F. maga javíthatja a bél egészségét. Itt van, hogyan.

A koplalás alkalmat ad a túlhajszolt bélnek

Ha egész nap gyakran eszik - mindig megfog egy maréknyi harapnivalót az irodában -, soha nem ad esélyt a testének, hogy abbahagyja az ételek emésztését. Korábban a tudósok úgy gondolták, hogy ez nagyobb súlycsökkenéshez vezetett, mert az élelmiszerek megemésztéséhez energiára (kalóriára) van szükség. Ezt nevezzük az étel termikus hatásának. Ennek elvileg értelme van, de ma már tudjuk, hogy az étel megemésztéséhez szükséges energiamennyiség jelentéktelen ahhoz a kalóriához képest, amelyet más mindennapi tevékenység során éget el.

Amikor néhány óránként folyamatosan megtölti az emésztőrendszerét étellel, az nem képes hatékonyan megemészteni az új ételt, mert van még egy előző étkezésből származó étel, amely megemésztésre vár. Ez egyik napról a másikra is igaz marad. Ha hagyja, hogy teste teljesen megemésztesse az összes elfogyasztott ételt, a bél frissen indulhat, és minden energiáját és erőforrását, például az emésztőenzimeket az új ételhez fordíthatja.

Hasonlítsa ezt össze azzal, amit érez, amikor hat órányi alvást kap a szokásos nyolc órával szemben. Jól érzi magát, de tudja, hogy jobban érezheti magát. 75 százalékkal működik. Ez történik a béleddel, amikor nem adsz neki időt az elfogyasztott étel megfelelő megemésztésére.

A böjt segít a bélben tartani a cirkadián ritmust

24 órás ciklusos órája nemcsak a megfelelő és minőségi alvás szempontjából fontos. Meglepődhet, ha megtudja, hogy a bélmikrobái is jobban teljesítenek, ha összhangban vannak a cirkadián ritmusukkal - végül is élő szervezetek.

A cirkadián órája segít a testének abban, hogy mikor kell a megfelelő anyagcsere-állapotba lépni a tápanyagok rendelkezésre állása alapján, például alvás közben zsírok égetése cukrok helyett. Ha olyan módon eszel, amely ellentétben áll a tested természetes órájával, akkor kevésbé hatékony anyagcsere állapotba kényszerítheted a tested, mint hatékonyabbá.

Például az éjszaka közeledtével teste felkészül a pihenésre, és a bélmikrobái olyan keményen abbahagyják a munkát. Ha késő este egy nagy étkezés megemésztésével bélbe rendezi a szervezetét, a szervezete nem emészti meg ezt az ételt olyan hatékonyan vagy teljesen, mint nappal.

Ne feledje: Az emberek évmilliók alatt fejlődtek anélkül, hogy 24 órás hozzáférést kaptak volna az élelemhez. Tehát bár elsőre természetellenesnek érezheti a késő esti harapnivaló kiszorítását, valójában a természetesebbet cselekszik. A kutatások szerint a biológiai órának megfelelő étkezés javíthatja az inzulinérzékenységet, csökkentheti az inzulinszintet és csökkentheti az étvágyat.

A böjt segíthet a fogyásban

Az I.F. elmélete van értelme. Ha eszel, a tested bélben lévő enzimek segítségével lebontja az ételt. Minden elfogyasztott étel végül molekulaként kerül a véráramba, akár tápanyagként, akár káros anyagként, mint például a HDL-koleszterin. A tested gyorsan lebontja a szénhidrátokat, különösen a finomított szénhidrátokat cukorrá, amelyet sejtjeid üzemanyagként használnak fel.

Ha a tested nem használja fel az étkezésből származó összes üzemanyagot, azt zsírként tárolja a sejtjeiben. Ez a folyamat azonban csak az inzulinnal történhet meg, amely hormon bevezeti a cukrot a zsírsejtekbe, és lényegében megköti bennük.

Ha egész nap nassol, ez a folyamat folyamatos, és felesleges testzsírhoz juthat, és végül inzulinrezisztenciához vezet. De ha naponta csak néhány órára szánja étkezését, az inzulinszintje csökken, és a test bekapcsolódik a zsírsejtekbe, hogy energiaként felszabadítsa a tárolt cukrot. Alapvetően ahelyett, hogy folyamatosan új üzemanyagot adna a testének, kénytelen használni azt, ami már van, ami zsírvesztéshez vezethet.

3 egyszerű módszer az időszakos böjt kipróbálására

Ha úgy gondolja, hogy I.F. keményen hangzik, nem vagy egyedül. Legtöbben hozzászoktunk ahhoz, hogy néhány óránként kisebb ételeket vagy harapnivalókat fogyasszunk. De ahogy teste alkalmazkodik a testmozgáshoz, teste is alkalmazkodni tud az étkezési szokásokhoz. Az indulás megkönnyítése érdekében íme néhány a legnépszerűbb I.F. kipróbálható protokollok:

A 16: 8 protokoll: Az egyik legnépszerűbb I.F. módszerrel, az összes ételt egy 8 órás ablakban eszi meg, és a nap hátralévő 16 órájában böjtöl. Ez egy remek protokoll a kezdőknek, mert a böjt nem túl hosszú, és ebből a 16 böjt órából 7-8 alatt aludnia kell.

A harcos étrend: Ez a protokoll magában foglalja a 20 órás böjtöt és az éjszakai 4 órás ablak alatt történő komoly lakomázást. A legjobb azoknak az embereknek, akiknek valamilyen tapasztalata van a koplalásban, és azoknak, akiknek a kórelőzményében nem volt túlzott evészavar.

Alternatív napi böjt: Az alternatív napi böjt pontosan az, aminek hangzik - egyik nap normálisan eszel, másnap böjtöt stb. Ez a módszer kicsit más, mert 500–600 kalóriát engedélyezhet a böjt napjain.

Dr. G szava

A kalóriabevitel, az étkezés időzítése és az étkezés gyakorisága egymással kölcsönhatásban nagyon mélyen befolyásolhatja a belünket. További vizsgálatokra van szükségünk az embereken, hogy biztosak legyünk és valóban megértsük ezeket a mechanizmusokat, de egyelőre okunk van azt hinni, hogy I.F. meggy lehet egy bélbarát étrend tetején (ne felejtsük el, hogy az, amit eszel, számít: Ne használd az I.F.-t bélkárosító ételek fogyasztásának lehetőségeként). Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt étkezési programot vagy étrendet kezdene, ha bármilyen meglévő egészségügyi állapota van.

Legyen saját egészségének és táplálkozásának szakértője. Fogyjon le, nyerjen energiát és soha többé ne aggódjon a fogyókúra miatt. Jared Koch, a Clean Plates alapítója 15 éven át tartó kutatásokat és betekintést nyújtott abból a szempontból, hogy több mint 1 millió ember boldogabb és egészségesebb életet élhet a Tiszta lemezek megközelítés program fejlesztésében. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni, és kap 75% kedvezményt a közösségünk részeként!