Útmutató az időszakos koplaláshoz

Újév, ugyanaz a program! Tavaly januárban a FASTer Way to Fat Loss programra ugrottam barátommal és edzőmmel, Deanna Pizitz-szel. Nagyon boldog vagyok, hogy megismertetett ezzel az új életmóddal, amely magában foglalja a szakaszos böjtöt, a teljes táplálkozást, a szénhidrát-kerékpározást és az erőnlétet. 6 hét alatt annyit tudott megtanítani, hogy a szervezet hogyan emészti meg az ételt, tárolja a zsírt és HOGYAN alakítsa testét zsírégető géppé. A FASTer Way program egyik fő alkotóeleme az „Időszakos böjt” elnevezésű étkezési ütemterv végrehajtása.

útmutató

Mi a szakaszos böjt?

Ez nem diéta. Ez egy időben korlátozott étkezési menetrend. A koplalásról kiderült, hogy segíti a fogyást, javítja a vércukorszintet, az agy működését és a hosszú élettartamot.

Hogyan működik az időszakos koplalás a fogyás és a zsírégetés szempontjából?

Íme a tudományos tények:

A tested mindig a két állapot egyikében van: táplált vagy böjtölt.

Táplált állapotban (bármikor, amikor a tested megemészti az ételt) a szervezet inzulinszintje kihívássá teszi a zsírégetést.

Éhgyomorra (8-12 órával azután, hogy a test befejezte az emésztést) az inzulinszintje alacsonyabb, és jobban el tudja érni a zsírraktárait.

Az emberek ritkán mennek böjt állapotba a nap folyamán, mert legtöbben megtanították reggelizni, amint felébredtünk. Valójában a napi több kis étkezés hagyományos elmélete megakadályozza, hogy valaha is elérjük a böjt állapotát. Ezenkívül az ilyen típusú étkezési rendszer rendszeresen emeli az inzulinszintünket, ami szintén gátolja a zsírvesztést.

Hogyan kezdjük el az időszakos böjtöt

A zsírégetés gyorsabb módján 16/8-os szakaszos böjt ütemezést gyakorolunk. Ez magában foglalja enni minden étkezés egy 8.-órás ablak és böjtölés a maradékra 16. órák.

A szakaszos indítás könnyű. Mint mondtam, ez nem diéta. Ez egy étkezési menetrend.

Kezdje azzal, hogy figyelemmel kíséri az este elfogyasztott vagy inni kívánt időt, majd tervezze meg a reggeli kihagyását. 20:00 vagy 21:00 körül szoktam abbahagyni az étkezést, és az első étkezésemet csak másnap 13:00 óráig eszem meg.

Tehát mi lehet a 16 órás ablak alatt az étvágy fékezésében? Nos, természetesen víz!

De mi van a kávéval?

A kávé remek étvágycsökkentő, így sokan talán már kihagyják a reggelit, ha olyan lelkes kávét iszol, mint én. MOST azonban, ha azt akarja, hogy teste ebben az éhezési állapotban maradjon, előfordulhat, hogy egy kicsit fel kell változtatnia a kávé sorrendjét ...

Időszakos böjt infographic a Prevention.com webhelyen keresztül

A szakaszos koplalással kapcsolatos legnagyobb kérdés arról szól, hogy mi törheti meg. És mivel általában az italokat fogyasztjuk először reggel, meg kell győződnie arról, hogy véletlenül nem fogyaszt-e olyan dolgokat, amelyek megtörhetik a böjtöt.

Hogyan ne törje meg a gyors

  • A „böjt” és zsírégető állapot fenntartása érdekében a test nem fogyaszthat semmit, amit energiához felhasználhatna (azaz szénhidrátot, cukrot).
  • Az alacsony kalóriatartalmú vagy nulla kalóriatartalmú italok böjt közben a következők: fekete kávé, víz, tea, csontleves és almaecet.

Megszakítja-e a kávéfőző a szakaszos böjtöt?

A válasz erre a kérdésre erősen vitatott.

Adhat-e tejszínt a kávéjához, miközben szakaszosan böjtöl? igen és nem.

Kis adag tejszín hozzáadása a kávéhoz elfogadható, és nem fogja teljesen összetörni a gyors működését, inkább csak lelassíthatja zsírégető állapotát.

Személyesen használok krémet a kávémban? Nem.

Mert annyi információ van odakinn arról, hogy mi akarat és nem fog törje meg a böjtöt, egyszerűen nem bolondítok tovább azzal, hogy krémet használok a kávémban. Probléma megoldódott! De megértem, hogy néhány embernek szüksége van arra, hogy krémesebbé váljon a kávé, vagy lassan elválassza magát.

Íme néhány kedvenc FASTer Way to Fat Loss által jóváhagyott krém nem fogja teljesen megtörni a böjtöt. * Ne felejtse el elolvasni a címkét, hogy meghatározza az adag méretét, hogy ne haladja meg az 50 kalóriát vagy legyen rostja.

      • Dióhüvely
      • Califia Creamers
      • Kókuszkrém a Trader Joe’s-tól
      • Coffee-Mate Natural Bliss mandula- vagy kókuszkrém

Tudom, hogy rengeteg információt kell megemésztenünk, de a szakaszos böjt haszna valóban olyan hasznos. Több mint egy éve gyakorolom az időszakos böjtöt, és ez segített a szabályozásban maradni, csökkentette a savas refluxot és csökkentette a gyomor/emésztési fájdalmaimat. Éjjel gyakran és túlzottan izzadtam, és ezek teljesen lecsillapodtak, mert állítólag az időszakos böjt segít szabályozni és stabilizálni a hormonszintet. A szakaszos böjt életmódomba történő beépítésének másik csodálatos eredménye a hasi puffadás csökkentése! Olvassa el, hogyan működött nekem az IF, és két hét alatt megnézheti az előtte és utána készült fotóimat.