Kávé időszakos böjt közben: inni vagy nem inni?

kávé

A kávénak rengeteg egészségügyi előnye van, és a tudósok szerint naponta akár négy csésze is fogyasztható. De gondolkodhatott azon, hogy tud-e kávét inni a böjt ideje alatt. Mint a legtöbb dolog, itt is vannak előnyei és kockázatai annak, ha egy csésze joe van a böjtje alatt.

Szakaszos böjt és kávé: áttekintés

Nagy kényelmet élvezhet a reggeli főzésben, és a profik nagyobb valószínűséggel meghaladják a kalóriatartalmakat. De az orvosok és a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy kis kockázattal jár, ha böjtölés közben iszik kávét, mindaddig, amíg figyelmes a fogyasztására.

A kávé nem fogja megzavarni a böjtöt

A kávé önmagában nem fogja megzavarni a böjtöt. Amíg kerüli az édesítőszereket vagy más magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú adalékanyagokat, egy csésze kávé csekély öröme növelheti az éhomi programnak való megfelelést.

Kalóriák

Miért nem zavarja meg a kávé a böjtöt? Egy csésze kávé 3-5 kalóriát és minimális mennyiségű zsírt, fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaz. Ez nem elég ahhoz, hogy a test elhagyja az éhezési állapotot.

Koffein

Egy csésze kávé 80-100mg koffeint tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi kevesebb, mint 400 mg koffein, nagyjából 4 csésze kávé fogyasztása teljesen biztonságos a legtöbb ember számára.

A koffein önmagában nem befolyásolja negatívan a böjtöt, és ha még nem ismeri a böjtöt, előfordulhat, hogy a koffein tartalmú kávé megakadályozza az álmosságot, amely étkezés nélkül tartósan előfordulhat.

Tejszínezők és édesítőszerek

Míg a fekete kávé ártalmatlan a szakaszos éhezési protokollra nézve, édesítő és tejszín hozzáadásakor finom vonalat kezd el járni. A tejben lévő fehérjék és természetesen az esetleges cukrok stimulálják az inzulin növekedését, ami megszakítja a böjtöt.

Ami a mesterséges édesítőszereket illeti, az a legjobb, ha kerüljük ezeket. Bár a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a kis mennyiségben történő felhasználás rendben lehet, nem világos, hogy a nagy mennyiség mennyire befolyásolhatja egészségét hosszabb ideig. Ha mégis szüksége van egy kis édességre az életében, használhat néhány mesterséges édesítőszert anélkül, hogy megtörné a gyors működését, de nem mindegyiket.

Megfelelés és ellenőrzés

Amikor elér egy csésze kávéhoz, vagy bármilyen ételhez vagy italhoz, az éberség kulcsfontosságú. Ha például nem tudja meginni a kávéját feketén, akkor valóban a kávét akarja? Vagy próbálkozás az éhség visszaszorítására vagy kifogás valami édes megragadására?

Előfordulhat, hogy egy csésze kávé segít betartani az éhgyomri rendet, mások pedig sóvárgást válthatnak ki. Nagyon figyeljen arra, hogy mi váltja ki a kávéivást benned.

Kávé és szakaszos böjt: megosztott előnyök

Ha Ön kávébarát, akkor örömmel hallja, hogy a kávéfogyasztás előnyei meghaladják az elégedettséget, ha meleg csészét tart a kezében a reggeli ingázáskor. Az időszakos böjtnek és a kávéfogyasztásnak számos hasonló előnye van.

Fogyás

A fogyás lehet a böjt fő oka. Az éhgyomri rendje segít egyensúlyban tartani az elköltött energiát az elfogyasztott energiával, de a koffeintartalmú kávé is. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein növeli az energiafelhasználást és csökkenti az energiafogyasztást, ami segít kezelni a testsúlyát.

Ketózis

A koffein energikus fellendülése részben a ketonoknak köszönhető. A kutatások azt mutatják, hogy a koffein ketonokat termelhet az agyadban, amelyeket energiaforrásként használhatsz, ha a glükóz nem érhető el. A böjt egy újabb mechanizmus, amely révén a test eljut a ketózisig. Ami a ketózis elősegítését illeti, a reggeli csésze joe semmilyen módon nem fogja ártani az éhomi protokolljának.

Brain Health

A ketonok jelenléte különösen fontos az életkor előrehaladtával, mivel az agyban a glükózfelvétel idővel csökken. A koffein mértékkel alkalmazva úgy tűnik, hogy képes fokozni a hangulatát, elősegíteni a kognitív sikert, és csökkentette a mentális hanyatlás kockázatát, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór. A koffein, csakúgy, mint az időszakos böjtöléssel, a jólét, az éberség és a koncentráció érzetét keltheti.

Inzulinérzékenység

Az időszakos éhezéshez hasonlóan a koffeinbevitel hosszú távon javíthatja a glükóz intoleranciát és az inzulinérzékenységet is. A tudósok még mindig tanulmányozzák a mögöttes mechanizmusokat, amelyek megmagyarázzák ezt a hatást, de úgy tűnik, hogy a rendszeres kávéfogyasztás akár 42% -kal is csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Rövid távon a koffein ellenkező hatást fejt ki; csökkenti az inzulinérzékenységet, és a glükóz intolerancia nő. Tehát a legjobb, ha a kávét étkezés nélkül issza.

Gyulladás

Az időszakos böjt és a kávéfogyasztás egyaránt csökkentheti gyulladását; a kávé polifenolokat és számos gyulladáscsökkentő elemet tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak ehhez a hatáshoz. Érdekes módon a koffein-kiegészítők nem produkálják ezt a hatást. Ha mindig azt hitte, hogy a kávéscsésze különleges, akkor igaza volt!

Autofágia

Az autofágia egy természetesen előforduló folyamat, amely megtisztítja a sérült sejteket, hogy utat engedjen az új sejttermelésnek. Az autofágia növekedése lehet az egyik elsődleges ok, amiért szeretnél böjtölni.

A kávé is elősegíti az autofágia kialakulását. Egy nemrégiben végzett tanulmány az autofágia növekedését figyelte meg a szívben, az izmokban és a májban.

Étvágy

Néhány kávéivó azt állítja, hogy az ital étvágycsökkentő hatása segít abban, hogy betartsa a szakaszos éhgyomri protokollt. Ez némelyikre igaz lehet, nem mindenkinek megfelelő. A tudomány még nem társította a kávét az étvágycsökkentéssel. Az, hogy a kávé működik-e vagy sem, hatással lehet rád, kapcsolódhat génjeihez, a koffein anyagcseréjéhez és a keserű ízektől való idegenkedéshez.

Kávé időszakos böjt közben: A kockázatok

Nagyon kevés a kávéfogyasztás kockázata az időszakos böjt közben, és ezek a kockázatok általában a magas koffeinbevitelhez kapcsolódnak.

Koffein és alvászavar

A szakaszos böjt javítja az alvás minőségét, mégis a túl sok kávé zavarhatja ezt. Az orvosok azt javasolják, hogy a kávéfogyasztást napi 4 csészére korlátozzák. Ha érzékeny a koffeinre, kerülje a kávéfogyasztást délután és este. Az általános ökölszabály, hogy hat órát kell hagyni az utolsó koffein adag és az éjszakai alvás között.

Az alvás kulcsfontosságú, és ha túl keveset alszik, akkor nyomorúságosnak érzi magát, és ez csökkenti a szakaszos éhgyomorra gyakorolt ​​hatását, ami hízást okozhat Önnek.

Koffein egy üres gyomorban

Ha éhgyomorra iszik kávét, súlyosbíthatja a problémákat, ha gyulladásos bélbetegség, irritábilis bél szindróma vagy gyomor-nyelőcső reflux betegségben szenved. Ha ezek bármelyikével foglalkozik, érdemes körültekintően járnia a bevitelével, vagy kipróbálhat egy hideg sört, amely általában kevésbé savas.

Váltás Koffeinmentesre

Az inzulinérzékenység növekedése és az autofágia emelkedése igaz mind a koffeinmentes, mind a rendszeres sörökre. Ha ez a kávé, amelyet szeretsz, de a koffein nem működik, akkor nem hagyod ki azzal, ha átállsz a koffeinmentesre.

Ha böjt alatt kell inni kávét

Ha egyszerűen nem tud élni a csésze joe nélkül, akkor nem kell. De vannak olyanok és nem, hogy ne törje meg a böjtöt.

Kávékészítő Dos and Don'ts

A legjobb a szakaszos éhezés alatti fekete kávé. Ha ez nem lehetséges, akkor egy apró fröccs krém rendben van, és ez nem változtatja meg, hogy mennyi zsírt éget el. Ez azonban lelassíthatja az autofágia arányát.

A zsír jobb megoldás, mint a krém, és kicsi hatással lesz a vércukorszintjére vagy az inzulinérzékenységre. A golyóálló kávé és a szakaszos böjt tehát a tökéletes pár. A fűvel táplált vaj és a kókuszolaj ízt és krémet ad hozzá anélkül, hogy anyagcsere-változásokat okozna, amelyek megzavarnák a gyors működését.

Kávézóban rendelve vigyázzon, hogy a használt „krém” gyakran tej és tejszín keveréke, nem pedig teljes zsír. A tejben lévő fehérje és szénhidrátok megszakíthatják a böjtöt.

Golyóálló kávé

A golyóálló kávé a fekete kávé, a fűvel táplált vaj és a közepes láncú trigliceridolaj (más néven MCT olaj) kombinációja, amelyek mind összekeverve sima és krémes tejeskávé-szerű italokká válnak. A golyóálló kávé körül sok egészségügyi állítás van, de nincs bizonyíték az állítások alátámasztására.

A golyóálló kávé lehet egy lehetőség az Ön számára, mivel a zsír kevésbé befolyásolja a vércukorszintet vagy a cukrot. Ez továbbra is másképp fogja befolyásolni az anyagcserét, mint ha a fekete kávét választaná, de a hatások nem lesznek olyan jelentősek. Ráadásul a hozzáadott zsír segíthet az éhség visszaszorításában.

Ha olyan állapotokban szenved, mint a magas LDL-koleszterinszint, a hiperlipidémia vagy az emelkedett trigliceridszint, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt magas zsírtartalmú italokat, például golyóálló kávét inna.

Kávé édesítőszer és mit nem

Ha mindenképp van egy kis édesség a kávéban, válasszon okosan. Az édesítőszerek az inzulin szekréciójának kiváltásával megtörik a böjtöt. Az olyan mesterséges édesítőszerek, mint a Stevia, a Swerve, az aszpartám és a Splenda nem fogják megtörni a böjtöt, mivel úgy tűnik, hogy ezek nem befolyásolják az inzulin szekrécióját vagy a vércukorszintet. De más egészségügyi okokból érdemes elkerülni őket.

A fahéj nem fogja megtörni a böjtöt, és növelheti az inzulinérzékenységet. Hozzáadhat egy kis édesítetlen kakaóport vagy gyömbért is a sörhöz.

Vigyázzon a rejtett édesítőszerekre, ha kávét kap egy kávézóban. A szója-, rizs- és diótej-alternatívákat általában édesítik.

Kávé és szakaszos böjt: az ítélet

Ha élvezi a kávét, és ez mindenképpen segít megőrizni a gyorsaságát, élvezze azt! Legyen figyelmes a tejszínesekre, édesítőszerekre és egyéb adalékokra, és ne vigyük túlzásba. Ha a kávé negatív mellékhatásokat okoz Önnek, akkor a legjobb tartózkodni.

A szerző életrajza

Sara-Mai író, aki a testi és lelki egészségre, a táplálkozásra és a fitneszre specializálódott. 20 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik az egészség- és wellnessiparban, és képesített jógaoktató.