Gregg Borodaty

személyes blogom - egy hely, ahol összegyűjtöm a gondolataimat

tanulságai

Az elmúlt pár évben rengeteget kísérleteztem az étrenddel. Olyan dolgokat tettem, mint például a finomított cukrok szinte eltávolítása és a szénhidrátfogyasztás csökkentése, hogy lássam, milyen hatásai vannak. Időszakos böjtöt is felvettem, ahol 12-16 óra között, néha hosszabb ideig tartok vacsora és a napi első étkezés között.

Az egyik elem, ami érdekelt, a böjt volt. Egy jó barát 48 órás böjtöt végzett, és beszélt az általa kínált előnyökről. 48 óra hosszú időnek tűnt étkezés nélkül, mivel az étkezések között soha nem túlléptem egy napot. Miután elvégeztem néhány kutatást, és megnéztem egy érdekes dokumentumfilmet, a Böjt tudományát (elérhető az Amazon Prime-on), úgy döntöttem, hogy elkészítem a felvételt. Itt van a tapasztalatom, amit megtanultam, és hogy megpróbálom-e újra megpróbálni.

Mielőtt tovább olvasna, vegye figyelembe, hogy ez nem képzeletbeli orvosi tanács. Nem vagyok orvos és nem is táplálkozási szakember. Ez csak a tapasztalataim és a tanultak elmesélése, amelyeket kizárólag tájékoztatási céljaira kell felhasználni.

Felkészülés a böjtre

Mielőtt 48 órás böjtöt hajtottam volna végre, a szakaszos böjtöt már beépítettem a rutinba, amit kb. 5-6 hónapja csináltam. Néhány 24 órás böjtöt is elvégeztem ezalatt az idő alatt, hogy lássam, testem hogyan fog reagálni fizikailag és mentálisan is. Ezek a böjt rutinok lehetővé tették, hogy hozzászokjak a böjt során fellépő étkezési késztetések kezeléséhez. Ez segített abban is, hogy megértsem a testem jeleit egy böjt alatt, és hogy képes vagyok-e kezelni egy hosszabb böjtöt minden mellékhatás nélkül. Biztosan nem javasolnám a 48 órás böjt megkezdését, ha nem próbált meg legalább néhány 24 órás böjtöt.

Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni a 48 órás böjt megkísérlése előtt, a jelenlegi étrend. A 2 napos böjtöt megelőző 12-18 hónap alatt jelentősen csökkentettem a szénhidrátfogyasztásomat, és majdnem megszüntettem a finomított cukrokat. Ezeknek a cselekedeteknek a végrehajtása segített abban, hogy kordában tartsam az étvágyamat. Ezen akciók megtétele előtt azt tapasztalom, hogy jelentős éhség- és hangulatváltozáson megy keresztül. A végén a mértéktelen evés akkor következne be, amikor az éhségfájdalmaim olyan nagyokká válnának, hogy túlfogyasztási módba lépnék. Határozottan nem próbáltam volna megtenni egy 48 órás böjtöt ezek nélkül az étrend-kiigazítások nélkül.

A fent említett dokumentumfilm mellett elég sok online kutatást végeztem. Néhány információ, amelyet hasznosnak találtam, az volt, hogy miként lehet elindítani és véget vetni a gyorsnak. Más, ugyanolyan értékes információk megvitatták, hogy mire számíthatunk a böjt alatt, mind szellemileg, mind fizikailag. Íme a cikkek, amelyekről a leghasznosabbnak találtam:

Egy másik megjegyzés, hogy nem szedek rendszeres gyógyszereket. Ha így teszek, sokkal óvatosabb lettem volna, és orvosi tanácsot kértem volna, mielőtt bármilyen időtartamú éhgyomri időszakot folytatnék.

A böjt tapasztalata

Kezdőként tegyük világossá, hogy amit csináltam, az egy vizes (folyékony) gyors volt, vagyis csak az ételek fogyasztását kerültem el. Még mindig fogyasztottam vizet, teát (számomra zöld fajtából) és kávét (napi egy csésze). A víz nagyon fontos a böjt időszakában. Böjt közben hidratált akar maradni. Volt egy vagy két csésze zöld tea a böjt alatt, elsősorban étvágycsökkentő célokra. A böjt alkalmával minden reggel fogyasztottam egy csésze kávét. Élelmiszer nélkül menni elég kihívás lenne. Nem akartam bedobni a koffein megvonásának hatásait is. Az egyetlen anyag, amelyet a böjt alatt mindenképpen elkerültem, az alkohol volt, vagyis sört, nyafogást, whiskyt és más szeszes italokat nem. A böjt célja a test megtisztítása volt, az ivás pedig gátolta volna a folyamatot.

A böjtöt hétfő este kezdtem vacsora után. Kedden elvégeztem a szokásos rutinomat, amely kardió edzéssel járt a nap megkezdéséhez. Mivel már 24 órás böjtöt csináltam, kedden nem enni elég könnyű volt. Csak kedd este kezdtek kissé furcsállni a dolgok.

Először is, furcsa volt nem vacsorázni a családdal. Annyira megszoktam az esti étkezés társadalmi rituáléját, hogy furcsa érzés volt, ha nem vettem részt egy étkezésen a családdal. Miután ezen túljutottunk, az este további része meglehetősen jól sikerült.

A következő kihívás az éjszaka közepén történt. 2:30 körül ébredtem furcsa érzésekkel a gyomromban. Inkább görcsöknek, mint éhség fájdalmaknak írnám le őket. Ugyanakkor csak az áfonyára és a sima joghurtra tudtam gondolni, amelyek a hűtőben vannak. Megfontolt akaraterő kellett ahhoz, hogy elkerüljem a földszintet, hogy megjavítsam magamnak egy tálat. 15-20 perces vita után magammal jól aludtam az éjszaka hátralévő részében.

A szerda jól sikerült, csakhogy lassan telt el, különösen a délután folyamán. Gondolkodtam azon, hogy meddig tart a vacsora. Voltak furcsa pillanatok az időben, amikor olyan érzés volt, mintha ételt rágnék, amikor egyértelműen nem. Az agyunk által létrehozott mentális és fizikai képek nagyon erősek lehetnek. Sajnos, ami a második napon nem következett be, az az intenzív összpontosítás, az ébredés, a testen kívüli élmény vagy a természetes magaslat volt, amelyet az emberek böjt közben éreztek. Feltételezem, hogy mindenki teste másképp reagál.

A gyors, szerda esti órák megtörése érdekében volt egy kis marék mandulám, körülbelül 45 perccel a vacsora előtt. Kutatásom azt javasolta, hogy egy kis mennyiségű ételt fogyasszon egy jelentős étkezés előtt, hogy az emésztőrendszer ismét működőképes legyen. A böjt utáni étkezés normális esemény volt. Nem találtam természetfeletti, csodálatos vagy ünnepi élménynek.

Amit a tapasztalatból tanultam

Először is érdemes a böjt előtt felolvasni és kutatni. A fizikai felkészülés mellett a mentális felkészülés ugyanolyan fontos, ha nem is inkább. Tudva, hogy mire számíthatunk időben, sokkal könnyebbé vált a dolgok kezelése a böjt alatt.

A böjt is fegyelmet igényel. Nem könnyű, és nem olyasmit ajánlanék annak, aki még nem ismeri az időszakos vagy 1 napos böjt időszakokat. Arra kell számítania, hogy éhségszakaszokat fog tapasztalni. Ilyenkor fegyelemre van szükség ahhoz, hogy tudjuk, az érzés elmúlik, és hogy jól leszel anélkül, hogy lerohannád a kamrádat.

A legmeglepőbb dolog, amit megtanultam, az a különös kapcsolat, amelyet az étellel alakítottunk ki. Úgy kell tekintenünk az ételre, mint amire szükségünk van, ha táplálékra van szükségünk. A böjtöm alatt nyilvánvalóvá vált, hogy az ételt olyasvalaminek szokásaként fogyasztjuk. Például délután gyakran harapok diót. Ezekben az időkben az agyam trükköket játszott rajtam, ahol olyan érzés volt, mintha diót ettem volna, amikor egyértelműen nem. A szokások olyan erősek voltak. Ezenkívül az élelmiszer a társadalmi kötelékeink erős részét képezi. Amikor látjuk, hogy mások étkeznek, különösen étkezések idején, akkor természetes vágyunk, hogy csatlakozni akarjunk hozzájuk. Ez egy hatalmas erő, amelynek nehezen lehet ellenállni a böjt időszakában.

Egy másik érdekes mellékjegyzet, hogy elvesztettem

3 font a böjt alatt. Nem böjtöltem azzal a céllal, hogy lefogyjak, de érdekes volt látni, hogy mennyit fogytam a 2 napos időszak alatt.

Megismétlem?

Miután átéltem az élményt, mindenképpen megismételném. Annak ellenére, hogy nem volt olyan testen kívüli tapasztalatom, amellyel egyesek állítják, mégis értékesnek éreztem a folyamatot. Valójában a böjt megtörését követő napon éreztem magam a legjobban. Több energiám volt és jobban összpontosítottam. Lehet, hogy a teljesítmény érzésének köszönhető, bár szeretném azt hinni, hogy annak is köze volt a testemhez, egyszerűen jobban éreztem magam.

Célom az éhgyomri időszakok beépítése a szokásos étrendbe. Szeretnék havonta egy-két 24 órás böjtöt megtenni, és évente háromszor-négyszer 48 órás böjtöt. Bízom benne, hogy bármikor 24 órás böjtöt tudnék végezni, miközben a 48 órás verzióhoz kicsit több előkészítésre és tervezésre lesz szükségem. Az egyik kiigazítás, amelyet szeretnék végrehajtani a 48 órás böjtöknél, az, hogy szigorúan ragaszkodom a vízhez, megszüntetve mind a zöld teát, mind a kávét. Kihívás lesz eljutni erre a pontra, de olyan, amire felkészülök.

Összességében azt hittem, hogy a böjt az egész egészségünk fontos darabja. A böjt fogalma annyi kultúra és vallás része, hogy még a legújabb tudományos bizonyítékok nélkül is nehéz elvetni jelentőségét. Fontos tényezőnek tartom az étellel fennálló kapcsolat megváltoztatásában is. Azt akarom, hogy az étel olyasmi legyen, amelyet táplálékul eszek, nem szokásom vagy rutinom miatt. Ez lehetővé teszi számomra, hogy még jobban kontrollálhassam magam, és jobban megértsem a testem jeleit és azt, amit mondanak nekem. És ez csak akkor lehet jó dolog, amikor az általános egészségi állapotomról van szó.