Biztonságos a böjt? Miért érdemes kipróbálni az időszakos böjtöt

2018. december 14

Ossza meg ezt:

A „szakaszos böjt” egy olyan tendencia, amely egy ideje az internet különböző egészségtudatos zugaiban létezik. A böjt biztonságos? Böjtölő étrend működik?

Az időszakos böjt (IF) inkább étkezési ütemezésre hasonlít, mint tényleges étrendre. Mialatt IF-t csinálnak, az emberek csak viszonylag szűk órákon belül étkeznek a nap folyamán.

A szakaszos böjtnek többféle stílusa van. Az IF elsődleges és legnépszerűbb módja a 16: 8 stílus. Ez a stílus 16 órás böjtöt és 8 órás étkezést párosít. Például este 8-kor abbahagyja az evést. és várjuk megint enni másnap délig. Böjt közben csak vizet, kávét és teát fogyaszthat.

Tehát biztonságos az ételtől való böjt? Az időszakos böjtöt kipróbáló emberek többsége csak korlátozni kívánja étkezési idejét, de ennek eredményeként gyakran csökkenti a kalóriabevitelt. A kalória-korlátozás nem az IF lényege, bár ez általában mellékhatás. Inkább az IF lényege, hogy a test a glikogén égetéséről az éhezési időszakban tárolt zsír égetésre váltson át.

Az IF-t használóknak jobb minőségű élelmiszerek fogyasztására kell összpontosítaniuk, kerülniük kell a gyorsételeket és a feldolgozott szénhidrátokat. Nagy mennyiségű szénhidrát alááshatja a fejlődésedet. Ehelyett fogyasszon több friss gyümölcsöt és zöldséget.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Végezzen éhomi étrendeket?

Az időszakos böjt hatékonyabb lehet, mint a fogyókúra hagyományos étrendje - derül ki a Journal of Translational Medicine folyóiratban megjelent tanulmányból. A kutatás megállapította, hogy az IF-t végző emberek nyolc hét alatt jelentősen csökkentették a zsírtömegüket.

Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, kimutatta, hogy azok, akik IF-t végeztek, nyolc hét alatt csökkentették testtömegüket és testzsír-százalékukat. Csökkenteni tudták az LDL-koleszterint, a triglicerideket és a vérnyomást is.

Egy másik, az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának egereken végzett tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az IF hozzájárulhat az inzulinérzékenység növeléséhez. Továbbá a Neurobiology of Disease folyóiratban végzett tanulmány azt mutatta, hogy az intermittáló koplalás javította az életkorral kapcsolatos memóriafunkciót egerekben.

Akár ez is tetszhet…

Biztonságos a böjt?

Tehát, ha elősegítheti a fogyást, de vajon biztonságos-e 16 órán át éhezni?

Az igazság az, hogy a szakaszos böjt biztonságosan és hatékonyan növeli a fogyást és javítja a vércukorszintet. Sok divatos diétával ellentétben az IF-t rengeteg orvosi szakirodalom támogatja. Az IF általában biztonságos és hatékony, mert ötvözi a rövid böjtöt és a rövid evési periódusokat. A böjt egy napon túli, egymást követő napokra való kiterjesztése nem biztonságos, mert indokolatlan stresszt okozhat a szívben.

Az időszakos böjt azonban bizonyos emberek számára is kockázatos lehet. Azok számára, akiknek alacsony a vérnyomása, alacsony a vércukorszintje vagy más, potenciálisan kockázatos egészségügyi problémája van, először konzultálnia kell orvosával.

Azok az emberek, akik inzulint vagy más, a vércukorszintet befolyásoló gyógyszereket szednek, küzdhetnek az IF-vel, mert rendszeresebben kell étkezniük a vércukorcsökkenések megelőzése érdekében.

Akinek étkezési rendellenessége van vagy kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, kerülje az időszakos böjtölést. Az IF túlságosan hasonlíthat a falatozás és az öblítés ciklusához, és visszaesést válthat ki.

Ha olyan gyógyszert szed, amelyet reggel vagy lefekvés előtt étellel kell bevenni, az IF nem biztos, hogy a legjobb választás, de van néhány módja annak, hogy működőképessé tegye. Aki terhes vagy terhességet tervez, a fogyás helyett az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania. Ne felejtse el először konzultálni orvosával, ha nem biztos benne.

Ha időpontot szeretne egyeztetni az egyik regisztrált dietetikusunkkal, hívja az UPMC Nutrition Services szolgáltatást a következő címen: 1-800-533-8762.