43 egyszerű, egészséges csirke recept egyszerű hétköznapi vacsorákhoz

Soha ne egyél unalmas csirkevacsorát.

A csirke ideális kiindulópont a hétköznapi vacsorához: gyors, gazdaságos, tápláló és tartalmas. De elég gyakori, hogy unatkozik az egészséges csirke receptek gyenge váltakozása.

"Sok ember valamikor csirkemellet vág ki" - mondja az öntudattal Rachael Hartley, R.D., tanúsított intuitív étkezési tanácsadó és a Rachael Hartley Nutrition tulajdonosa. Ez különösen igaz lehet, ha megkapta a fejében a végső egészséges étkészlet e képét, a diétakultúra korlátozott képzeletének jóvoltából: sima csirkemell, párolt brokkoli és sovány adag barna rizs. Egy idő után kissé unalmassá válhat!

Szerencsére körülbelül 7 millió izgalmasabb módszer létezik a csirke fogyasztására.

Az egészséges csirkevacsora táplálkozási szempontból gazdag és tele van ízekkel, amelyeket élvez, magyarázza Hartley. Ideális esetben egyensúlyba hozza a fehérjébe csomagolt csirkealapot szénhidráttal, zsírral és zöldséggel, mondja Hartley. Ezért az egy serpenyős serpenyők, a sült krumpli és a serpenyősültek mind kényelmesek a kiegyensúlyozott és ízletes csirkeételek elkészítéséhez - mondja Hartley. Az alábbiakban egy csomót talál. Néhány itt szereplő recept csak a csirke (ételízesítőkkel, szószokkal stb.) - ebben az esetben hozzáadhat egy egyszerű gabonát és a kedvenc pörkölt zöldségét az étkezés megkerekítéséhez és az összes ízletes szósz és gyümölcslé elkészítéséhez.

Hartley másik kedvenc csapkodása, amely több finomságot és táplálkozási egyensúlyt tartalmaz minimális erőfeszítéssel, az előbb említett diéta-y vacsora tapintása: egy zsírosabb baromfidarabbal indul. A csirkecombok és a bőrön levő mellek eredendően ízesebbek, lédúsabbak és gyengédek a bennük lévő extra zsírnak köszönhetően - magyarázza Hartley. "Ez a zsír az ételt is kielégítőbbé és kielégítőbbé teszi számodra" - mondja.

Baromfi fáradtság, nem több. Itt van 43 egészséges csirke recept, amelyet kipróbálhat.

Megjegyzés az egészséges szóról itt: Tudjuk, hogy az egészséges bonyolult fogalom. Nem csak különböző embereket jelenthet másként, hanem eléggé megterhelő (és néha tele van) szó, köszönhetően az étrendipar befolyásának az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolkodásmódunkra. A SELF-nél, amikor arról beszélünk, hogy az étel egészséges, elsősorban tápláló, tartalmas és kielégítő ételekről beszélünk. De ez függ a preferenciáitól, a kultúrától, attól, hogy mi érhető el az Ön számára, és még sok minden mást. Ezeket a recepteket az alapvető kritériumok figyelembevételével választottuk ki, miközben igyekeztünk a legkülönbözőbb táplálkozási igényekre és ízlelőbimbókra is felhívni a figyelmet.

Ez a serpenyő alattomos vegán, köszönhetően a kókusztejnek a tejszínes fokhagymás fehérboros mártásban, spenóttal és tört paradicsommal.

Mandula, petrezselyem, fokhagyma, citromlé, ételízesítők és olívaolaj élelmiszer-feldolgozóba dobása egy ízletes „panírozást” tesz lehetővé a csirke szeletéhez.

Pizzarögzítéssel - paradicsommártással, mozzarella sajttal és pepperonival - sült csirkemellek a klasszikus pitét a pénzéért futtatják.

Ezt a fokhagymával és rozmaringgal illatos ételt két egész doboz fehér babba és három csokor zöldbe lehet csomagolni - kelkáposzta, vízitorma és spenót.

Hozd el a klasszikus deli szendvics - svájci sajt, savanyú káposzta - ízét az ebédlőasztalhoz ezzel a szuper gyors recepttel.

Chili por, mész, koriander és 15 perc a sütőben elegendő ehhez a szuperegyszerű és ízletes recepthez.

A kelkáposzta keserűsége gyönyörűen illik az édes sárgarépához és a fűszeres fahéjhoz. (Kamut klassz, de nyugodtan használjon tetszőleges szemcsét.)

Ennek az ételnek az elkészítése egyszerű és, merjük mondani, szórakoztató: A csirkemelleket összezúzott kukoricapehelybe nyomja egy csomag tanyasi fűszerrel keverve, vajjal csepegtesse le és süsse meg!

Ez a chili riff felváltja a hagyományos paradicsomalapot tejfölös tejfölös keverékkel, pürésített babkal és csirkehúslevessel.

Keverjük össze a tejszínt és a diót egy egyszerűen pazar csirkemártáshoz. Tálaljuk tészta vagy rizs fölé!

Ez a sütőpác szó szerint csak bolti olasz öntet, plusz bármilyen lekvár vagy tartósítószer, ami csak van. Itt barackot használnak, de a lehetőségek - körte, alma, lekvár - végtelenek!

Ha nincs otthon fajita fűszerkeverék, vannak útmutatások arra, hogy egy pillanat alatt elkészíthesse sajátját!

Minden bejgli fűszerezés a leghatékonyabb módja annak, hogy elkészítsünk egy vacsora ízű bombát. A juhar-mustár szósz kicsit mássá teszi.

A csirkehúsleves, a száraz fehérbor, a citromlé, a kapribogyó, a fokhagyma és a friss petrezselyem egyesíti az erőket, hogy minden idők egyik legnagyobb mártása legyen.

Ha "nincs olyan dolog, hogy túl sok fokhagyma" ember lenne, akkor ez a 40 szegfűszeges csirkesütés neked való!

Gyors kényelmi étel. Van egy feltörés, amely még gyorsabbá teszi: a Bisquicket használja a gombócokhoz!

A Salsa verde alapvetően varázsszósz, amely vadon egyszerűvé teszi az ízletes vacsora összeszedését. Üveget tartson kéznél!

Az egyetlen emelés itt a chimichurri szósz. És annyira megéri a készítéséhez szükséges 10 percet, ha mindenre rákészíted ezt a fényes gyógynövény-, citrus- és hőforrást.

Jó okból olasz amerikai klasszikus! Vigasztaló és nehéz elrontani.

Lehet, hogy a hummus leg kreatívabb használata, amit láttunk? Tetejére görög salátával ihletett kockákra vágott pirospaprika, uborka, paradicsom, lilahagyma és feta keveréke szolgál.

A mogyoróhagyma, a citrom és a friss tárkony ragyogó ízeket ad ennek az egyszerű, ám igényes ízű serpenyős vacsorának.

A hirdetések szerint ez a csirke egy pillanat alatt összeáll, utasításokkal a gyors főzéshez brojler alatt vagy grill serpenyőben.

Ez az ízes, igénytelen olasz összetevők - csak tört paradicsom, sült pirospaprika, aranybarna fokhagyma és friss bazsalikom - egyszerű keveréke 30 perc alatt összeáll.

Az itt található citromzöldek a tökéletes feltét a panko-kérges csirkemellhez. Finom lenne egy tésztaágyon!

A juharszirup, a tamari, a kurkuma és a fokhagyma váratlan édes-sós szószt készít a tűzhely-sütő serpenyőben.

Keverje össze a keverést kölessel, a legaranyosabb apró szemekkel.

A recept pisztáciát és gránátalma-aril-t igényel a rizs felfűzéséhez, de megjegyzi, hogy bármilyen diót és szárított gyümölcsöt is használhat!

Nem kell sok idő ahhoz, hogy egy csirkemellet prosciutto-ba tekerjünk és gyógynövényes kecskesajttal töltsük meg, de különlegesen divatosnak tűnik és íze

Ennek a serpenyősnek a különleges összetevője egy liberális mennyiségű (egy csésze!) Za’atar fűszerezés (kakukkfű, szezám, só és sumac).

Görög joghurt és egy doboz zúzott paradicsom segíti ezt a krémes-fűszeres indiai ihletésű ételt villámgyorsan összeállni.

Minden, amit tudnia kell erről az egyszerű, egészséges receptről, ott van a nevében. Kiegészítve olyannal, mint quinoa vagy vacsora tekercs több szénhidrátért.

A szuperkrémes, sajtos, fokhagymás mártást ugyanabban a serpenyőben készíti el, amelyben a csirkét is megpirítja.!

Ez a finom vacsora ugyanolyan egyszerű, mint a csirke serpenyőben sütése és a mártás összetevőinek összekeverése.

Testreszabhatja ennek az ízletes, kivitelre inspirált serpenyőnek a pikánsságát többé-kevésbé srirachával!

Ez a házias serpenyő alapanyagokból készül, amelyeket valószínűleg kéznél kapott: csak rizs, csirke, fagyasztott borsó, citrom és olívaolaj.

A sült ételek ideálisak a maximális barnuláshoz és a minimális főzési időhöz. A dolgok felgyorsításához használjon konzerv vagy fagyasztott kukoricát!

A balzsamecet, a friss mozzarella, az eper és a friss bazsalikom az édes, friss pörgés a caprese-n, amelyről nem tudta, hogy szüksége van rá.

A napraforgómagvaj vagy mandulavaj friss gyömbérrel, korianderrel, fokhagymával, hagymával és paradicsommal házasodik sűrű, finom szószhoz.

A szuperkrémes, sajtos, fokhagymás mártást ugyanabban a serpenyőben készíti el, amelyben a csirkét is megpirítja.!

Vegyél elő egy csontos, bőrön lévő combot ehhez a termékcsomagolt, zsályaillatú serpenyős vacsorához egynek.

A Garam masala és a currypor hozza a fűszert, míg a kókusztej édességet és krémességet ad ehhez a gyors, illatos ételhez.

Ez az egyszerű étel illatos ízeket kap a fűszerek (kömény, koriander, fahéj és kurkuma), mandula, arany mazsola és friss fűszernövények (koriander és menta) keverékéből.

Ha a csirkét közvetlenül egy citromszelet ágy tetején sütjük, citrus ízűek lesznek, nem szükséges összenyomni!

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni