Az egészségügyi segélyvonal

maradjon fitt és egészséges

Bizonyára látta már maga körül, hogy manapság az emberek körében megnő a motiváció, hogy fittek maradjanak és megőrizzék jó egészségüket. Még az elmúlt évtizedhez képest is látható volt, hogy az emberek egyre jobban tudatában vannak annak, hogy hogyan néznek ki, hogyan éreznek testükkel kapcsolatban. Napjainkban egyre többen gyakorolják a fogyást otthon vagy edzőterembe ütközve.

Most azt láttuk, hogy nem mindenkinek jut ideje edzőterembe járni és tornázni. Legtöbben tervezünk, azonban a munka és az élet menetrendje olyan szoros, hogy a testgyakorlati tervünket maximálisan nem úgy hajtják végre, mint azt eredetileg gondoltuk.

Tehát nagyon sok, ha otthonunkban tudunk testedzni és fogyni tudunk, és megfelelően megtervezhetjük. Azt mondanám, hogy ez nem túl nehéz feladat, inkább önkontrollra, hatékony időgazdálkodásra van szükség.

Nézzük meg, melyek a különböző tevékenységek, amiket megtervezhet, ha nem tervezi, hogy hamarosan eléri az edzőtermet .

Ropogások

Nagyon hatékony az általános izomerő és különösen a hasi zsír szabályozásában. Ideális esetben napi 1000 ropogtatást kell végezni. Ha azonban ez túl soknak tűnik, akkor az induláskor a 200-300-as szám elég jó.

Deszka

A deszkáknak hasonlóan a ropogáshoz, megvan a maga előnye. Ez egy nagyszerű módszer az alsó test megerősítésére, és az egyik legjobb testmozgás, amelyet otthon végezhetünk a súlykontroll érdekében.

A deszkákat térddel a padlón végzik, 10-15 ismétléshez 10 sorozatnál. Erre kell törekednie a rajt során. Ez egy ideális erőnléti forma, ahol a szakértők azt javasolják, hogy legalább 100 másodpercig tartsanak deszkát. Ha nem tudod, akkor lehet, hogy probléma van a testtömeggel.

Igen, látható, hogy a deszkákat megfelelően végzik-e, segítenek csökkenteni a hasi zsírokat.

Fekvőtámaszok

Bár ez a fajta testmozgás előnyösebb a mellkasod számára, mégis azt gondolnám, hogy ez különösen segít a férfiaknak a hasi zsír ellenőrzésében.

Aerob testmozgás végezhető otthon a fogyás érdekében. Ez nagyon jó edzésforma, ha otthon végzik. Valójában különbözik az összes többiétől. Itt több lehetőség közül választhat:

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy az időt nem szabad erre a gyakorlatra fordítani, mert ez fárasztó gyakorlat, és meglehetősen kimerültnek érezheti magát más gyakorlatok elvégzésével kapcsolatos céljainak megvalósításában.

Jóga ászanák

A jóga szépsége, hogy számos jótékony hatással van az egészségre, anélkül, hogy nehéz edzésre lenne szükség. Tanulmányok kimutatták, hogy az alábbiakban említett egyes ászanák csodákra képesek az ember egészsége érdekében.

Virabhadrasana: Ez az ászana alapvetően arra irányul, hogy egy kicsit hosszabb ideig teljesítsen egy adott pozícióban. Segít megerősíteni a combokat és a vállakat.
Trikonasana: Ez az egyik jóga-ászana, amelyet könnyen és szórakoztatóan el lehet végezni. Ez mindenképpen segít csökkenteni a hasi zsírt, azonban a fitnesz idővel nem azonnal megtörténik.
Sarvangasana: Ez egy válligényes ászana. Ez erősíti a felsőtestet, felpezsdíti az izmokat, sőt a hasizom erejét is.
Setu Bandha Sarvangasana: Ennek a jóga asanának előnyei vannak a mellkas megnyitása szempontjából, javítja a vérkeringést, erősíti a tüdőt, eltávolítja a hátfájást.
Surya Namashkar: Annak ellenére, hogy mindannyian könnyű gyakorlatnak tűnik, ez segíthet a test nyújtásában és tonizálásában.

Úgy gondolják, hogy a reggeli idő a legjobb az ászanák végrehajtása során, mivel az elméd friss, és meglehetősen könnyen kapcsolatba léphet a testével.

Aerobic

Ugró

A legtöbb ember tisztában van ezzel a kezdetek óta. Ez a gyakorlat könnyen elvégezhető otthon, segít a fogyásban és élvezetes.

Jumping Jacks

Bizonyos értelemben segít összpontosítani a quadok területének javítására, és még jó gyakorlat a kalóriák kiégésére is.

Medve mászik

Ez fontos. Ha ezt rendszeresen követi, akkor feltétlenül javulni fog az általános izomerő. Mellkasával a föld felé kell kúsznia, kissé behajlítva a térde.

Guggolás

guggolást végző lány

Bár a guggolás nem biztos, hogy ideális választás annak, aki le akarja csökkenteni a súlyát, ennek mégis megvannak az előnyei. Többé-kevésbé hajlamos az erő és az erő fejlesztésére. Alapvetően erősíti a farizmait és a combizmait.

Egy jó tanácsot

Biztosan megkapta ezt az áttekintést arról, hogy sok gyakorlat van otthon a fogyáshoz, és megfelelő tervezés esetén csodákra képes. Azt javaslom, hogy lassan és folyamatosan menjen el egy bizonyos gyakorlatsorozattal, és ismételje meg, hogy megszokottá váljon és minél jobban profitáljon belőle.

Miután belépett az erőnléti edzés módjába, észreveszi, hogy a súlycsökkenés az edzőterem edzése nélkül automatikusan történik.