Tippek a testsúly kezeléséhez

A gerincvelő sérülésével járó életkor csökkent fizikai aktivitást és csökkenő izomtömeget eredményezhet, így a testnek kevesebb kalóriára lehet szüksége, mint a sérülése előtt. Ha továbbra is ugyanazt eszi, mint a sérülése előtt, akkor valószínűleg hízni fog az idő múlásával, ezért fontos beállítani, hogy mit és mennyit eszik. A mágikus tabletták, lövések vagy összeomló diéták nem segítenek az egészséges, tartós fogyásban. Az étkezési és testmozgási szokások módosítása szükséges a tartós súlykontroll eléréséhez. Ha diétára nevelésre van szüksége, vagy segít az étrendi bevitel szabályozásában, kérje meg orvosát, hogy irányítson regisztrált dietetikushoz.

Fontos figyelembe venni, hogy mennyit eszel és milyen típusú ételeket fogyasztasz a testsúlyod szabályozásához.

Mennyit eszel?

Az adagméretek, a másodpercek, a cukros italok és az egészségtelen harapnivalók csökkentése fokozatosan segít a fogyásban.

Hangolódjon éhségre és teltségre. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e unalomból vagy érzelmi okokból. Hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát.
Egyél kisebb, gyakoribb, kiegyensúlyozott ételeket egész nap.
Egyél egy kisebb tányérból. Ez segíthet az adagok ellenőrzésében.
Ha étkezésen kívül van, kérje, hogy az étkezés felét csomagolja be, mielőtt elkezd enni.

Te mit eszel?

Azokban az ételekben, amelyekben sok az egészségtelen zsír és a cukor, sok a kalória- és az egészséges tápanyag-tartalom. Ezeknek az ételeknek a rendszeres bevitele egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet. Gyakran az emberek azt tapasztalják, hogy fogyhatnak, ha csökkentik vagy megszüntetik az elfogyasztott magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú anyagok, például desszertek, üdítők és gyümölcslevek mennyiségét. Ehelyett válasszon kiegyensúlyozott, egészséges ételeket, hogy teste az összes szükséges élelmiszercsoportból megkapja a szükséges tápanyagokat.

Íme néhány további tipp a kalória csökkentésére a táplálkozás veszélyeztetése nélkül:

Fehérje csoport: Válasszon sovány fehérjét, például halat, baromfit, tojást vagy babot. Vágja le a hús összes zsírját. Az ételeket sütés helyett sütéssel, sütéssel, pörköléssel vagy grillezéssel készítse elő. A fehérjetartalmú ételeknek általában a tányér körülbelül egynegyedét kell kitölteniük.

Gyümölcs- és zöldségcsoportok: A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, és az ételek és snackek tápláló részét alkotja. Kerülje a vaj, margarin, szószok és öntetek hozzáadását a zöldségekhez, mert ezek növelik a zsír- és kalóriatartalmat. Válasszon friss gyümölcsöt gyümölcslé helyett. Konzervgyümölcs fogyasztása esetén szirup helyett válasszon saját gyümölcslébe csomagolt gyümölcsöt. Próbálja meg, hogy ebédnél és vacsoránál a tányér egyik felét gyümölcsök és zöldségek tegyék ki.

Tejcsoport: Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket a kalória és az egészségtelen zsír csökkentése érdekében. Váltson sovány vagy 1% tejre, nem pedig teljes tejre. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy részben sovány sajtokat a szokásos, teljes zsírtartalmú sajt helyett. Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtokra.

Gabonacsoport: Ne kerülje a szemeket, mert az egészséges táplálkozáshoz szükségesek, de figyelje az adagok méretét. Általában a tányér körülbelül egynegyedét kell kitölteniük. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát feldolgozott vagy finomított szemek helyett. A teljes kiőrlésű termékek között szerepel a teljes kiőrlésű búza, a zab, az árpa, a rozs, a quinoa, a kuszkusz, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta. Korlátozza a finomított szemeket és a zsírból készült gabonatermékeket, például kekszet, kiflit, palacsintát, gofrit és előre csomagolt desszertet. Több kalóriát tartalmaznak, mint más kenyértermékek. Kerülje a vaj vagy margarin hozzáadását a kenyerekhez.

Zsírok és olajok: Korlátozza a telített és transz-zsírok mennyiségét az étrendben azáltal, hogy korlátozza a sült ételeket, a csomagolt ételeket és a magas zsírtartalmú húsokat. Tartalmazza étrendjében a szívnek megfelelő zsírokat, például olajokat és dióféléket. Fontos figyelemmel kísérni az adagok méretét, még egészséges zsírok esetén is, mert ezek magas kalóriatartalmúak. Válasszon zsírmentes vagy csökkentett zsírtartalmú salátaöntetet és majonézt.

Folyadékok: A jól hidratált állapot fenntartása fontos az általános egészség szempontjából. A jó hidratálás azért is fontos, mert néha összekeverjük a szomjat az éhséggel. Válasszon diétás vagy cukormentes italokat, például vizet, kristályfényt, pezsgőt és diétás italokat, amelyek mesterséges édesítőszerekkel ízesítettek gyümölcslé, szokásos szóda vagy édes tea helyett.

Snackek: A snackek az egészséges táplálkozás részét képezhetik, de fontos olyan egészséges snackeket választani, amelyek elősegítik a jóllakottságot és az energiát. Kombináljon egy gabonát, gyümölcsöt vagy zöldséget egészséges zsírral vagy fehérjével, hogy jóllakhasson. Például fogyasszon gyümölcsöt mogyoróvajjal vagy néhány teljes kiőrlésű kekszet alacsony zsírtartalmú sajttal. Kerülje az olyan ételek elfogyasztását, mint a chips és a süti, mert ezek magas kalóriatartalmúak, és nem tartják jóllakóknak.

Desszertek: A tipikus desszertekben általában magas a kalóriatartalom, a cukor és az egészségtelen zsírok. Próbáljon egészséges gyümölcsként gyümölcsöt, cukormentes pudingot vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot a tipikus desszertek helyett. Korlátozza a magas zsírtartalmú desszerteket, például süteményeket, pitéket, cukorkákat és sütiket különleges alkalmakra, és figyelje az adagok méretét.

Gyakorlás: Az étrendi ajánlások mellett a testmozgás is fontos tényező a hosszú távú fogyásban. A testmozgás kalóriákat éget és izomtömeget épít. Beszéljen a gyógytornásszal, hogy megtervezze az Ön számára legmegfelelőbb edzést.

Legyen reális és elérhető a súlycélja. Ne számítson arra, hogy gyorsan lefogy egy csomó fogyás, majd megtartja azt. A fogyás jó üteme nem haladja meg a heti fél-két fontot. A gyorsabb fogyás gyakran vízvesztéshez és izomvesztéshez vezet. A zsírvesztéshez türelemre van szükség, és megváltozik az étkezési és mozgási szokások! Vonzza be barátait, családját és egészségügyi csapatát, hogy támogatást nyújtson és segítsen elérni céljait.

A súlycélok elérése után fontos folytatni az egészséges étrendet és az életmód módosítását. Egy ember nem térhet vissza a régi étkezési szokásokhoz anélkül, hogy visszahízna. A fenntartható szokások és az egészséges táplálkozás beépítése a mindennapokba a tartós eredmények elérése érdekében.