Hogyan lehet növelni az energiaszintet

Klinikai csapatunk jóváhagyta | 2020. április 01

A legjobb vitaminok az energiához

Ha változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, meg kell adnia a szervezetnek a megfelelő működéshez és a jó érzéshez szükséges összes vitamint. Vannak azonban olyan vitaminok, amelyek feltölthetik az energiaszintet, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.

A B6-vitamin elengedhetetlen vitamin, amely lehetővé teszi a test számára, hogy felhasználja és tárolja a fehérjékből és szénhidrátokból gyűjtött energiát az elfogyasztott ételekben. A B6-vitamin megtalálható baromfiban, kenyérben, tojásban, szójababban, tejben és burgonyában.
A B12-vitamin segít felszabadítani az ételéből összegyűjtött energiát. A B12 megtalálható húsban, lazacban, sajtban és tojásban is.
A Centrum vitaminok speciálisan olyan esszenciális kiegészítők, amelyek minden nap támogatják a testet. Akár energiaszintjét, vitalitásának érzését, akár csonterejének javítását szeretné elérni, az Ön igényeinek megfelelő multivitaminnal rendelkeznek. A Centrum olyan vitaminokat is megfogalmazott, amelyek energikus életmódot folytató aktív emberek támogatására szolgálnak. A ginzenget és gyógynövény-kiegészítőket tartalmazzák, amelyekről úgy gondolják, hogy növelik az energiaszintet.

Ha mégis úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, és túl sokat vesz be, vagy túl sokáig szedi, az káros lehet az egészségére.

A legjobb ételek az energiához

A természetes energiát erősítők széles skálája létezik, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez, hogy energikusabbnak érezze magát. Győződjön meg arról, hogy elegendő keményítőtartalmú szénhidrátot eszik-e ahhoz, hogy az egész nap fenntartsa energiaszintjét. Ezek közé tartozik a burgonya, a kenyér, a tészta és a rizs, és ennek az egyharmadát kell alkotnia, amit eszel. ** A vasban gazdag ételek fogyasztása megakadályozhatja a fáradtságot vagy a fogyatkozást is, ide tartoznak a vörös hús, a zöld zöldségek és a Vas. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a cékla természetesen növelheti az energiaszintet a testmozgáshoz ***, így remek kiegészítő lenne egy turmixhoz, gyümölcsléhez, salátához vagy edzés előtti snackként.

A legjobb italok az energiához

Energiaitalok - Könnyen megragadható útközben. Az energiaitalok általában 40 és 250 mg közötti koffeint tartalmaznak 235 ml-enként *. Sok ital taurint (aminosavat) és vitaminokat is tartalmaz, amelyek segítenek növelni az energiaszintet. Az edzés előtti energiaital fogyasztása (edzés előtti) segíthet a hosszabb testmozgásban, mivel nem érzi magát olyan gyorsan fáradtnak, mint általában.

A pezsgő energiaitalok nem egészséges lehetőségek, mivel sokuk nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. A piacon számos természetes energiaital áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy megadják az Ön számára annyira szükséges lendületet, és amelyek olyan összetevőket használnak, mint a természetesen magas koffeintartalmú matcha zöld tea.

A legjobb energia-kiegészítők

Energia gél - A futók és a kerékpárosok, különösen azok, akik hosszú távú kihívásoknak indulnak, az energiagélek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyekre a testednek energiává kell átalakulnia. Mivel kis csomagolásban érkeznek, az energiagélek könnyebb és kevésbé terjedelmes választás a maratoni futók és a triatlonisták számára, összehasonlítva a csokoládéval vagy az aszalt gyümölccsel.

Koffein tabletta - Az olyan pro márkák, mint a pro plus, olyan stimuláns koffeint tartalmazó tablettákat kínálnak, amelyek segíthetnek ébren és kevésbé fáradtan érezni magukat. Ezek az energiát felszabadító tabletták csak ideiglenesen enyhítik a fáradtságot, és ezzel segíthetnek abban, hogy minél többet hozzon ki az edzésből.

Glükóz tabletta - Ezek a tabletták gyorsan felszabaduló glükózukkal vagy szőlőcukorukkal fokozzák az energiát, ami elősegíti az alacsony vércukorszint gyors emelését. A sok tablettában használt glükóz egy cukor, amely az étrendünk szénhidrátjaiból származik, míg a dextróz, amelyet tablettákban is használnak, a glükóz egy olyan formája, amely természetes forrásokból származik, beleértve a keményítőtartalmú növényeket is.

A glükóz tabletták különösen hasznosak cukorbetegek számára, akik úgy gondolják, hogy hipoglikémiás rohamot szenvedhetnek, itt tudhat meg többet arról, hogy mi a hipo.

Kérjük, ne feledje, hogy az energia-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott és egészséges életmódot.

Energiatöltő ételek, italok és tabletták a testmozgáshoz

A sportitalok, tabletták és ételek olyan nagy energiát adhatnak Önnek, ha magas szintű állóképességű sportokat vagy intenzív edzéseket végez. A koffeinnel és az esszenciális vitaminokkal teli energia-kiegészítők növelhetik az energiát és javíthatják a teljesítményt edzés közben. Kérjük, ne feledje, hogy ezeket a termékeket úgy tervezték, hogy nagy hatású tevékenység mellett használják, és a koffeintartalom nagy mennyiségben ártalmas lehet egészségére. Rengeteg rendelkezésre álló lehetőséggel nehéz lehet eldönteni, melyik az Ön számára megfelelő, és a tevékenység, amelyben részt vesz, például egy maraton vagy egy intenzív súlyemelő kör.

Miért olyan kevés az energiám?

Számos oka lehet annak, hogy kevés energiát érezhet, ezek pedig pszichológiai, fizikai vagy életmódbeli okok lehetnek.

A pszichológiai okok a következők:

Feszültség - bármi, az új házba költözés és a munka miatt aggódás, az emberek alvásvesztését okozhatja. Ha nehezen tudsz aludni, alvási útmutatónk segíthet.
Érzelmi sokk - hirtelen elvesztés (ez lehet családtag, munka, háziállat stb.) Lemerültnek érezheti magát, de nem tud aludni.
Depresszió - a depresszió gyakran fáradtnak érzi az embereket, de nem képes minőségi alvást elérni. Ha úgy érzi, hogy rossz hangulattal él, beszéljen orvosával.
Szorongás - akik éjjel-nappal aggódnak, gyakran fáradtaknak érzik magukat.

Fontos, hogy beszéljen háziorvosával, ha úgy gondolja, hogy depresszióval vagy szorongással él.

A fáradtság fizikai okai például:

Gyógyszerek - egyes gyógyszerek álmosságot okozhatnak az emberekben. Az új gyógyszerek megkezdése előtt mindig ellenőrizze a betegtájékoztatót, és mindenképpen konzultáljon háziorvosával.
Egészségügyi feltételek - vérszegénység, alvási apnoe és a pajzsmirigy alulműködése mind olyan példa, amely fáradtnak érezheti az embert.
Terhesség - a kismamák gyakran fáradtaknak érzik magukat, különösen a terhesség kezdeti szakaszában.
Rákkezelések - a rákkezelések gyakran agresszívek, és fáradtságot okozhatnak az emberben.

Az életmód okai a következők:

Gyakorlat - a túl kevés vagy túl sok testmozgás fárasztó lehet a test számára.
Alkohol - az alkoholfogyasztás befolyásolja az alvás minőségét.
Koffein - a koffein megszakíthatja az alvási ütemtervet.
Szunyókálás - a nappali alvások gyakran csábítóak, amikor fáradtak, de próbáld elkerülni, mert ez befolyásolhatja az éjszakai elalvási képességedet

Ihatok energiaitalokat, ha terhes vagyok?

Ha terhes, korlátozza a koffein bevitelét napi 200 mg-ra *. Egy doboz energiaital általában 80 mg, azonban a nagyobb dobozok akár 160 mg-ot is tartalmazhatnak. Terhes állapotban nagy mennyiségű koffein okozhat vetélést, valamint csecsemőjének alacsony a születési súlya.

Hogyan kaphatok azonnali energiát?

Ha fáradtnak érzi magát, az egyik legjobb dolog, amit tehet, az, hogy gyorsan és gyorsan szunyókáljon 20-30 percig. Ez segíthet javítani a hangulatát és a koncentráció szintjét, energiát adva a nap folytatásához. Ha szüksége van egy gyors energiafogyasztásra, a vércukorszintje kissé alacsony lehet, egy snack megragadása egy kis lendületet adhat, ne felejtse el gyümölcsökért vagy más egészséges alternatívákért nyúlni édességek vagy cukros italok helyett.

Mit ihatok energiaitalok helyett?

Ha energiára van szükséged, de nem szereted az energiaitalok ötletét, akkor rengeteg más lehetőség kínálkozik hidratált állapotban. A legjobb, amit a testének adhat, a víz, a kormány napi 6–8 poharat javasol. De ha unalmasnak találja, gyümölcsöt vagy cukormentes tököt adhat hozzá, hogy felélénkítse a dolgokat. A tea és a kávé koffeinforrás, és ezekből egy csésze gyors energiát ad, bár a délutáni ivás megakadályozhatja, hogy később aludjon.

Hogyan hagyhatom abba, hogy állandóan fáradtnak érezzem magam?

Ha nem akarja folyamatosan fáradni, fontos meghatározni kimerültségének lehetséges okait (lásd fent). Például, ha úgy gondolja, hogy azért van, mert túl sok szundítást szed, próbáljon levágni, és figyelje meg, javul-e az alvás minősége. Ha észrevette, hogy a stressz miatt az alvás elvesztését okozza, próbáljon meg beszélni terápiával vagy meditációs szalagokkal, hogy segítsen megnyugodni. Ha úgy gondolja, hogy az alváshiánya fizikai probléma eredménye lehet, beszéljen háziorvosával.