Hogyan lehet természetes módon növelni a progeszteron szintjét tabletták és kiegészítők nélkül

szintje

Írta: Hannah Kingston

Orvosilag felülvizsgálta: Dr. Dominic Rowley

A progeszteron egy női szteroid nemi hormon, amelyet gyakran a „jó zsaru” női hormonnak tekintenek, amely támogatja és kiegyensúlyozza az ösztrogén hatásait.

A magas ösztrogénszint és az alacsonyabb progeszteronszint negatív tünetekhez vezethet. Emiatt könnyű feltételezni, hogy mindannyian egészséges és magas progeszteronszintre vágyunk, de a kérdés továbbra is fennáll, van-e olyan mód, amely természetesen növelheti a progeszteronszintünket, tabletták és kiegészítők nélkül?

Vannak négy módszer a progeszteronszint természetes növelésére, ezek tartalmazzák:

  • Egyél olyan ételeket, amelyek támogatják a szervezeted hormontermelését
  • Kerülje az olyan ételeket és olyan külső anyagokat, amelyek a hormonjait szinkronból kiüthetik
  • Csökkentse az életében a stressz mértékét
  • Csökkentse a testzsír szintjét

Vásároljon otthoni női hormon tesztet

Milyen ételek emelik a progeszteront?

Hihetetlen, hogy mennyi hasznunk van egyénileg, ha javítjuk azt, amit a testünkbe töltünk. Habár egyetlen étel sem tartalmaz progeszteront, bizonyos ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag étrend használatával segíthet a testének elegendő és optimális mennyiségű progeszteron előállításában a jobb fiziológiai funkció érdekében.

Magnéziumban gazdag ételek

A fejlett országokban arról számoltak be, hogy a nők 25-30% -a magnéziumhiányban él. A 19 évesnél idősebb nőknek naponta legalább 320 mg magnéziumot kell kapniuk, és ez az összeg az életkor előrehaladtával növekszik. A magnézium segíti a testet a kalcium és a D-vitamin felszívásában és anyagcseréjében.

A rosszul működő agyalapi mirigy nem termel elegendő follikulusstimuláló hormont (FSH), luteinizáló (LH) vagy pajzsmirigy-stimuláló (TSH) hormont az egészséges ovuláció biztosításához, ovuláció nélkül a szervezet valószínűleg kevesebb progeszteront fog termelni, mint a normális.

Csokoládét fogyaszthat és javíthatja a magnézium szintjét! 64 milligrammot kaphat egyetlen 1oz adagon belül. Győződjön meg róla, hogy ez igazi étcsokoládé, és nem valami feleslegesen hozzáadott cukrot vagy más édesítőszert tartalmaz. Ez egy szép adag antioxidánst is biztosít Önnek a betegségek leküzdésében.

A mandula, a brazil dió és a kesudió különösen jó magnéziumforrás, unciánként kb. 82 mg. Fogyassza snackként, vagy adjon hozzá turmixokat vagy salátákat az egészséges lendület érdekében. A dió szintén nagyszerű rostforrás.

A tofu elfogyasztásának ötlete nem biztos, hogy vonzó, ha vegetáriánus vagy vegán életmódot folytat. Próbáljon meg koncentrálni az 53 mg magnéziumra, amelyet 3,5 uncia elfogyasztásával nyer. 10 gramm fehérjét is kap ebben az adagban, a testének naponta szükséges vas, kalcium, szelén és mangán 10% -ával együtt.

Nem szükséges egy pirítósszeleten tálalni, hogy kihasználhassa az egy közepes avokádóból nyert 58 mg magnéziumot. Arra is jó módszer, hogy szép adag B-vitamint, káliumot és egyszeresen telítetlen zsírokat nyújtsanak a szív számára.

Ez különféle növényi ételekre terjed ki, a lencsétől a borsón át a kedvenc babjáig. Tálalja őket levesbe, vagy mellékelje ebédjéhez vagy vacsorájához. 120mg magnéziumot lehet kapni egy adag párolt fekete babból.

B6-vitamin ételek

A B6-vitamin szerepet játszik abban is, hogy testének hormonjai szabályozottak legyenek. Egy kutatási tanulmány kimutatta, hogy a B6-vitaminok napi bevitele kb. 200-800 mg-ra növelheti a progeszteronszintet és csökkentheti az ösztrogént a PMS tüneteinek javításához. Más kutatások azt mutatják, hogy a termékenység akár 120% -kal is növekedhet, és a vetélés aránya körülbelül 50% -kal csökken.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a 19-50 éves nők legalább napi 1,3 mg-ot vegyenek be, ha nem terhesek. Ez a minimum 1,5 mg-ra nő 51 éves és idősebb nőknél.

Hat uncia lazac 1,6 mg B6-vitamint tartalmaz, ami a napi ajánlott mennyiség 94% -a. A magas B6-koncentrációjú halak közé tartozik a tonhal, a csattanó és a mahi-mahi.

Nem számít, hogy forralod-e őket, tülekedsz-e vagy túl könnyű. Minden nap beveheti a szükséges B6-vitamin 10% -át, ha bármelyik étkezés közben kettő van belőlük.
Édesburgonya
Helyettesítse ezek egyikét a fehér fajtával, és biztosítsa magának a szükséges B6 15% -át.

A tejfogyasztás egyszerű módja a progeszteronszint fenntartásának, mivel poháronként 5mg B6-vitamint ad. Beteheti a teájába, a kávéjába, vagy turmixba keverheti, ha nem szívesen egyenesen egy pohárból issza.

Próbáljon ezeket rágcsálnivalóként rágcsálni, nem pedig valami magas cukor- és kalóriatartalommal. Annyit kap, amennyit egy pohár tej elfogyasztásával kapna, bárhogy is készítené őket.

Cinkben gazdag ételek

Az Egészségügyi Világszervezet által végzett kutatás kimutatta, hogy az amerikaiak közel 75% -a cinkhiányban szenved. Számolja a cinket, mint egy másik ásványi anyagot, amely elengedhetetlen az agyalapi mirigy szabályozásához a szervezetben lévő hormonokban. Segíti a mirigyet az FSH hormonok jelenlegi szintjének növelésében. Ez segít a petefészkeinek abban, hogy több progeszteront és ösztrogént hozzanak létre a reproduktív rendszer számára.

Ajánlott, hogy a 19 év feletti nők legalább 8 mg-ot kapjanak naponta, és ez az összeg nőjön, ha terhes vagy éppen szoptat. Minden nap cinktartalmú ételeket kell fogyasztania, mivel a test nem tárolja későbbi felhasználás céljából.

Az osztriga az egyik legjobb cinkforrás. Hat közepes méretű osztriga biztosítja Önnek a 32 mg-ot, ami a test számára naponta szükséges mennyiség óriási 290% -át teszi ki. A garnélarák, a rák és az izmok szintén jó források, amelyek a szükséges mennyiségnek körülbelül 14% -át adják 100 elfogyasztott grammra.

Egy marék kedvenc sütőtök, tök vagy szezámmag elfogyasztása kiváló módja a napi cinklökés megszerzésének. Jó adag rostot és egészséges zsírokat is biztosítanak Önnek.

Az antinutriens fitát jelenléte megakadályozhatja, hogy a teljes magokból annyi cinket szívjon fel, amennyit csak tudna. De érdemes felvenni őket az étrendbe, mivel más létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, például magnéziumot, amelyek szintén növelik a progeszteron szintjét.

Próbálja meg egyesíteni a tojásból kapott B6-emelést egy reggeli omlettben, amely cinkben gazdag gombákat tartalmaz, hogy mindkét ásványi anyag előnyeit kihasználhassa. Az étrendbe felvehető egyéb zöldségek közé tartozik a borsó, a burgonya és a zöldbab.

Ez egy másik nagyszerű lehetőség az étrendbe illesztésre. Tartsa magát attól, hogy egészségtelenebb lehetőségeket fogyasszon, miközben megkapja a progeszteronszintjének javításához szükséges cinket.

Hogyan növelik az életmódbeli szokások a progeszteront?

Vannak bizonyos szokások és ételek, amelyek hozzájárulhatnak a hormonok szinkronba dobásához azáltal, hogy növelik az ösztrogén mennyiségét a szervezetben.

Az elmúlt 20-30 évben hatalmas növekedés tapasztalható az élelmiszer-rendszerbe kerülő környezeti xenoestrogének számában. A xenoösztrogének, vagyis „idegen ösztrogén, a xenohormon egy olyan típusa, amely utánozza az ösztrogén hatásait a szervezetben. Xenoösztrogénekkel rendelkező élelmiszerek tartós fogyasztása túlterhelheti testét felesleges ösztrogénnel, ami ösztrogén dominancia kialakulásához vezethet.

Íme néhány egyszerű lépés a xenoestrogének elkerülésére:

Feldolgozott ételek

A legtöbb szupermarketben található feldolgozott élelmiszerekben alkalmazott módszerek káros melléktermékeket, például xenoösztrogéneket hagyhatnak maguk után. Ebbe a csoportba tartoznak a húsok, valamint a nem ökológiai gyümölcsök és zöldségek. Kerülje az olyan csirkehúst, pulykát vagy más húst, amely nem „hormonmentes” címkével rendelkezik. Feldolgozott élelmiszerek káros vegyi anyagokkal, peszticidekkel vagy hozzáadott hormonokkal történő fogyasztása megzavarhatja a természetes hormonegyensúlyt és alacsonyabb progeszteronszintet eredményezhet a szervezetében.

Túlzott ivás

Nagy mennyiségű alkohol gyakori fogyasztása megváltoztatja a test ösztrogéntermelésének módját. A túlzott ivás emelheti a termelt ösztrogén szintjét, miközben csökkenti a progeszteron szintjét.

Váltás a kávéról a teára

Próbálja meg a reggeli lendületet egy gyógyteából, az édesített elvihető kávék helyett. A négy csésze kávéban található magas koffeinszint akár 70% -kal is emelheti az ösztrogénszintet.

Műanyag tárolók

Lehet, hogy műanyag vizes palackokból iszik, vagy ételeit műanyag tartályokba helyezi, hogy felmelegedjen a mikrohullámú sütőben - bármilyen hőhatás hatására az ezekből a tartályokból származó vegyi anyagok kimosódhatnak az ételébe vagy italába. Ezért a legtöbb ember számára a xenoestrogén expozíció legnagyobb forrása a műanyagok.

Mennyire fontosak az életmódváltások a progeszteronszint szempontjából?

Ezeknek a változásoknak a végrehajtása természetes progeszteronlöketet adhat Önnek. A stressz és a súlykezelés nagymértékben befolyásolja a hormonális egyensúly fenntartásának képességét.

Feszültség

Ha stresszes állapotban van, teste a mellékveseit két kortizol és adrenalin néven ismert hormon termelésére indítja. A probléma az, hogy ez a biológiai folyamat nyersanyagok felhasználásával progeszteront állít elő, és ehelyett kortizolt hoz létre. Ez azt jelenti, hogy ha stresszel jár, a test valóban felszabadítja a progeszteront, és a stressz hormon termelésére használja.

Éppen ezért a hormonális egyensúly helyreállításának egyik legjobb módja az, ha csökkenti életében a stressz mértékét. Néhány embernek ki kell küszöbölnie a stressz forrását, míg mások csökkenthetik a stressz szintjét azáltal, hogy életük egy részét egyensúlyba hozzák az általuk kedvelt tevékenységekkel, legyen az túrázás, meditáció, testmozgás.

Fenntartani az egészséges súlyt

Amint észrevehette, nagyon szoros összefüggés van egy nő súlya és hormonális egyensúlya között, ami általában észrevehető a menstruációs ciklusának változásával. Nagyon gyakori, hogy a nők abbahagyják a menstruációt, ha a testsúlyuk az ideális szint alá csökken, vagy ha észreveszed, hogy a menstruációid idővel szabálytalanabbá és fájdalmasabbá válnak, ha túlsúlyod van.

Az emberi test nagyon okos. A rendellenesen alacsony zsírtartalmú szint jelzi a test számára, hogy éhínségnek felel meg.

A felesleges zsír esetében a hormonszint befolyásolása kissé eltér. Zsírsejtjeink valóban ösztrogént termelnek. Tehát minél több testzsír van, annál több ösztrogén termelődik, miközben a progeszteron szintje nem növekszik a súlygyarapodás során. Az ösztrogén/progeszteron egyensúlyának szinkronba kerülése. Az ösztrogéntermelés ezen forrásának nagy problémája az, hogy spirálon kívül kerülhet.

Melyek az alacsony progeszteron tünetei?

A kórosan alacsony progeszteronszint ösztrogén dominancia néven ismert állapothoz vezethet. Olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a kényes ösztrogén és progeszteron egyensúlya nincs szinkronban. Ez az egyensúlyhiány ahhoz vezet, hogy az ösztrogén koncentrációja a szervezetben elárasztja a progeszteron szintjét. Ez a hormonális egyensúlyhiány mindenféle problémát okozhat a szervezetben.

Az alacsony progeszteron- és ösztrogéndominancia gyakori tünetei a következők:

  • Csökkent nemi vágy
  • Fokozott PMS
  • Szabálytalan időszakok
  • Depresszió
  • Hangulatingadozás
  • Fejfájás
  • Puffadás
  • Forró villanások
  • Gyengédség a mellben
  • Súlygyarapodás
  • Fáradtság
  • Koncentrációs nehézség
  • Álmatlanság

Ha a hormonális egyensúlyhiány jelentős ideig nem kezelhető, súlyos egészségi állapotokhoz vezethet:

  • Az ovuláció (és periódusok) teljes hiánya
  • Meddőség
  • Endometriosis
  • Erős vérzés
  • Fibrózis
  • Méhrák
  • Alacsony fokú demencia
  • Mellrák
  • Szívbetegség
  • Stroke

Ennek eredményeként nagyon fontos, hogy összhangban maradjon hormonjaival, és tesztelje őket, ha úgy gondolja, hogy valami nincs rendben.

Miért van szükségük a nőknek progeszteronra?

A progeszteront a petefészkek választják ki, miután petesejtje volt. Segíti a test felkészülését az esetleges terhességre azáltal, hogy fenntartja a méh nyálkahártyáját az ovulációt követő 14 napig, lehetővé téve az embrió beültetését. A progeszteron az egészséges fogantatás egyik legjelentősebb hormonja.

Ezek az emelkedett progeszteronszintek szintén jelentős szerepet játszanak abban, hogy a menstruációs ciklusod rendszeres és egészséges legyen. Kutatások kimutatták, hogy a progeszteron nagy szerepet játszik abban, hogy megvédje Önt a mell- és más méhrák kialakulásától, mivel a testében az ösztrogén szintje elősegítheti a rákos sejtek növekedését.

Az alacsony progeszteron oka az életkor

Az alacsony progeszteron bármilyen okból, bármilyen életkorban bekövetkezhet. Ugyanakkor a nők ösztrogén- és progeszteronszintje különböző ütemben kezd csökkenni 35 éves kor körül. Az ösztrogén 35% körüli csökkenést mutat, míg a progeszteron akár 75% -kal is csökken. Ez az egyensúlyhiány a menopauza számos gyakori tünetéhez vezet, beleértve a hőhullámokat, a hangulatváltozásokat és a menstruációs ciklusok csökkenését.

A tudósoknak még nem kell olyan áttörést elérniük, amely megállítja az öregedési folyamatokat. Amíg ez nem történik meg, nincs más választásunk, mint más módszereket találni a nők korában fellépő hormonális egyensúlyhiány kezelésére.

Az alacsony progeszteronszint hatása jóval meghaladja a menstruációs ciklust, és befolyásolhatja életének minőségét. Íme, mit tehet annak érdekében, hogy a tiéd természetes módon felkeljen és visszatérjen a pályára.

A legnagyobb dolog, amit érdemes levenned ebből a cikkből, az az öngondoskodás fontossága! Akár tudja, hogy alacsony a progeszteronszintje, vagy csupán arra gyanakszik, hogy van, ne feledje, hogy ezt néhány egyszerű életmódváltással lehet enyhíteni. Az alacsony progeszteron nem életfogytiglani mondat, csupán egy ütközés az úton a hosszú, egészséges reproduktív élet felé vezető úton. Ha mindent megtesz, hogy elme és teste egészséges maradjon, nagyban elő kell segítenie a kívánt eredmények elérését.