A bolygó 10 legnépszerűbb fogyásbarát étele

mccarty

Ha számoltál kalóriákat abban a reményben, hogy leadsz néhány nem kívánt kilót, akkor felfedezheted, hogy a fogyás önmagában ezzel a módszerrel nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Az OK? Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Sőt, testünk különböző módon dolgozza fel a különböző ételeket, amelyek segíthetnek vagy akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit.

A találgatás most leáll. Itt található a bolygón a tíz legnagyobb fogyásbarát étel.

A bolygó 10 legnépszerűbb fogyásbarát étele

1. Tojás.

Felejts el mindent, amit a múltban hallottál a magas koleszterinszinthez vezető tojásokról. Új tanulmányok azt mutatják, hogy a petesejteknek nincs káros hatásuk a koleszterinszintre, és nem okoznak szívrohamot sem. A tojás kiváló fehérjeforrás (egy nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz), valamint egészséges zsírok - beleértve az omega-3-at is. Ezek az anyagok segítenek abban, hogy jól érezd magad, miközben kevesebb kalóriát szállítasz.

2. Leveles zöldek.

A kelkáposzta, a spenót, a gallér, a svájci mángold és más leveles zöldség kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, valamint magas rosttartalommal rendelkezik, hogy jól érezze magát. Ha többet szeretne enni a hozzáadott kalória nélkül, adjon hozzá leveles zöldséget étkezéséhez. A leveles zöldek tápanyagban sűrűek, vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a test számára, és segítenek elérni a fogyás céljait.

3. Zsíros hal.

A lazac, a makréla, a pisztráng, a szardínia, a hering és más típusú zsíros halak magas fehérjetartalmú és omega-3 tartalommal rendelkeznek az egészséges testsúly fenntartása érdekében. A zsíros halak (és a legtöbb tenger gyümölcsei) jódot is tartalmaznak, ami szükséges a pajzsmirigy egészséges működéséhez. Az egészséges pajzsmirigy folyamatosan biztosítja az anyagcserét.

4. Sovány hús.

A csirkemell és a sovány marhahús fehérjében gazdag, és a fehérjében gazdag ételek elfogyasztása elengedhetetlen, ha le akarja dobni a súlyt és tartani szeretné. A magas fehérjetartalmú étrend segít naponta több kalóriát égetni, miközben csökkenti az olyan ételek iránti vágyat, amelyek nem segítenek elérni a fogyás céljait. A tojáshoz hasonlóan a vörös hús is rossz hírnevet szerzett az évek során, de a kutatások szerint a feldolgozatlan vörös hús fogyasztása nem növeli a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázatát.

5. Avokádó.

A legtöbb szénhidráttartalmú gyümölcstől eltérően az avokádó tele van egészséges zsírokkal, főleg egyszeresen telítetlen olajsavval, amely ugyanaz az olívaolajban található zsír. Sőt, az avokádó egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat, például rostot és káliumot tartalmaz. Ha egészséges zsírokat keres az étrendjében, akkor az avokádót az egyik menüsor (és recept) közül választotta.

6. Diófélék.

Az egészséges zsírokban gazdag maroknyi dió remek választást kínál falatozásra az étkezések között. A legegészségesebb dió közé tartozik a dió, a mandula, a brazil dió, a pisztácia és a kesudió. Magas zsírtartalmuk miatt azonban csak mérsékelten fogyasszon diót. Továbbá, amikor csak lehetséges, hagyja ki a sózott fajtákat.

7. Grapefruit.

Míg a legtöbb gyümölcs egészségesnek tekinthető, a kutatások azt mutatják, hogy a grapefruit közvetlen hatással lehet a fogyásra. Fél grapefruit elfogyasztása étkezés előtt csökkentheti az inzulinrezisztenciát. Ez segíthet abban, hogy elégedettebb legyen és kevesebb kalóriát fogyasszon.

8. Joghurt.

A probiotikumokat tartalmazó joghurt fogyasztása javíthatja az emésztési funkciókat, elősegítve a bélgyulladás elleni védelmet, amely súlygyarapodáshoz vezethet. Válasszon élő, aktív kultúrájú joghurtot, és fontolja meg a teljes zsírtartalmú joghurtot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek idővel csökkenthetik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

9. Chia mag.

Noha magas a szénhidráttartalma, a chia magokban lévő szénhidrátok többsége rostból származik, így az egyik legjobb elérhető rostforrás. A chia magok nagy mennyiségű vizet szívnak magukba, tágulnak a gyomrodban, hogy csökkentsék az étvágyat és fokozzák a fogyást.

10. Teljes kiőrlésű gabona.

Nem minden gabona tekinthető egészségesnek, de az olyan teljes kiőrlésű gabonákban, mint a zab, a barna rizs és a quinoa sok rost és fehérje van a telítettség növelése érdekében. Kerülje a finomított szemeket, és óvakodjon a feldolgozott ételektől, amelyek azt állítják, hogy „teljes kiőrlésű gabonát” tartalmaznak. Fontos megjegyezni azt is, hogy a gabonafélék magas szénhidráttartalmúak, ezért ha figyeled a szénhidrátfogyasztást, akkor korlátozni akarod a teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét az étrendben.

További szakértői tanácsokat kaphat az Első Baptista Orvosi Központ Súlycsökkentő Központjától Dallasban, Texasban

Nem nehéz olyan egészséges ételeket találni, amelyek segíthetnek a fogyásban, feltéve, hogy elkötelezett a jelenlegi étrend megváltoztatása mellett. A rendszeres testmozgás mellett az egészséges étrend segíthet a nem műtéti súlycsökkentési célok elérésében. Ha kérdései vannak arról, hogy milyen ételeket fogyasszon a fogyás érdekében, fontolja meg a nem sebészeti szolgáltatások időpontjának ütemezését az Első Baptista Orvosi Központ fogyás orvosával .