5 étel, amelyek elősegítik a pozitív gondolkodást, ha negatív rutiban ragadsz

Amikor egy kiadós étkezéssel szeretném fokozni a hangulatomat, általában először a finom kényelmi ételekre gondolok, mint egy szarvas lasagna, frissen sült süti vagy rengeteg guacamollal megrakott taco. És bár ezeknek az ételeknek minden bizonnyal van helye az életemben, tudományosan nem feltétlenül bizonyítják, hogy ezek pozitív hatással lennének az agyra vagy a testre, azon túl, hogy egyszerűen egyenesen finomak. Ha úgy érzi, hogy a pozitivitás szintje nem egészen olyan, mint általában, próbálja meg feltölteni a bevásárlókosarat olyan ételekkel, amelyek elősegítik a pozitív gondolkodást.

gondolkodást

A jobb hangulathoz való elfogyasztásról azonban itt olvashat: Nem ehet valamit egyszer-kétszer, és elvárhatja, hogy azonnal hatalmas hatással legyen az ön érzésére. Carol Aguirre, MS, RD/LDN, floridai székhelyű dietetikus/táplálkozási szakértő az Elite Daily-nek e-mailben elmondja, hogy ezek a szuperhatalmú ételek akkor a leghatékonyabbak, ha rendszeresen belekevered az étrendbe. "Válasszon két vagy három apró változtatást, és gyakorolja ezeket mindaddig, amíg nem lesznek kényelmesek" - javasolja. "Ez hosszú távú sikert fog biztosítani a terv betartásában, és lehetővé teszi az agyi kémia számára, hogy alkalmazkodjon az új étkezési stílushoz."

Tehát hajrá sütj meg néhány tojást, vagy kortyolj egy jéghideg kombuchán - nyugodj meg, jól gondozod a testedet és az elmédet.

A tojások tele vannak nagy agyi tápanyagokkal

Ha szokás a reggeleket a napos oldalával felfelé kezdeni, Aguirre szerint máris remekül indulsz. A dietetikus/táplálkozási szakértő szerint a szerves, ketrecmentes tojás az egyik legerősebb étel, amikor magas szinten tartja a kedvét. "Sokféle egzotikus agy- és neurotranszmitter-növelő tápanyagban gazdagok, mint például a lecitin, a kolin és a koleszterin, valamint a hangulatot fokozó B-vitaminokban, például a B12-ben és a biotinban, valamint nagy mennyiségben ultramagas minőségű fehérjében." ő mondja.

Ha óvakodik a petesejtektől, mert hallotta, hogy azok károsak lehetnek a koleszterinszintjére, Aguirre biztosítja, hogy nem kell riadni; azt mondja, hogy a bőséges koleszterinszint elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Valójában elmagyarázza, ha a koleszterinszintje túl alacsony, ez hajlamosabbá teheti a hangulati problémákra.

Töltse fel az egész szemeket

Ha nem tud betelni a helyi pékségben felfedezett kérges teljes kiőrlésű kenyérrel, akkor mindenképpen jót tesz a hangulata érdekében. Aguirre szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása alacsonyabb depresszióval társult. Arra azonban emlékezni kell, hogy ha érzelmi lendületet keres a kenyérből, Aguirre szerint fontos ragaszkodni a teljes kiőrlésű fajtákhoz. A finomított szemek, a magyarázat szerint, korrelálnak a depresszió magasabb arányával.

A gomba apró, de hatalmas

"A kutatók felfedezik, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszik a mentális egészségben és a depresszióban, mert növeli a szerotonint, a hangulatért felelős neurotranszmitterek egyikét" - mondja Aguirre az Elite Daily-nek - ami azt jelenti, hogy a gombák, amelyekre csak öntetként gondolhat. a pizzád valójában elég veszélyes. A Beltsville Humán Táplálkozási Kutatóközpont Tápanyagadat-laboratóriuma szerint a gomba az egyetlen D-vitamin-forrás a növényvilágban, ezért ezeket az igénytelen növényeket egyes ételeinek előterébe helyezze a pozitivitás további fellendüléséhez.

A Kombucha segíthet megállítani a negatív gondolatokat

A Brain, Behavior and Immunity tudományos folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók tesztelték a probiotikumok 20 résztvevő hangulatára gyakorolt ​​hatását, és megállapították, hogy a vizsgálat 20 másik résztvevőjéhez képest, akik csak placebo tablettákat kaptak, azok, akik négy hétig vett probiotikumokat, összességében lényegesen kevesebb negatív gondolatot mutatott. A jövőben a tanulmány kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a probiotikumok akár "a depresszió lehetséges megelőző stratégiájaként" is működhetnek.

Ha szeretné megkapni azt a pozitív érzékenységet, amelyet a probiotikumok kínálnak, válasszon egy üveg kombuchát, amely egy kissé erjesztett teaital. Ha még nem volt alkalma kipróbálni ezt a pezsgő italt, ajánlom a Health-Ade Pink Lady Apple fajtáját, mert az IMO elég édes és enyhe ahhoz, hogy tökéletes bemutatkozása legyen a kombucha világnak. Természetesen, ha inkább sós ember, akkor más erjesztett ételek, például a kimchi, a tempeh vagy a szokásos régi savanyúságok is lendületet adhatnak.

Csokoládé. Egyél csak csokoládét.

Néha úgy érzi, hogy az ételeknek két kategóriája van: a tested számára egészséges dolgok, és olyan dekadensek, hogy örömmel töltenek el.

Tartsa be az egyensúlyt az egészség és az édesszájúság között úgy, hogy egy adag kedvenc csokoládét felvesz az élelmiszerboltok listájába, mert Aguirre szerint a finom ételek lelki egészségére is kiválóak. "A szisztematikus felülvizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a 75% vagy annál nagyobb kakaót tartalmazó csokoládé fogyasztása rázhatja le a rossz hangulatot" - mondja az Elite Daily-nek, és védelmet nyújthat a depresszió ellen. "