GQ Fitness: A 7-tizenegy étkezési terv

Hogyan ne együnk egy kisboltban, mint a teljes szar

Elméletileg kellemesen hangzik az alaszkai lazac serpenyőben sütése és a vacsorához néhány vitamin-sűrű kelkáposzta fonása. A valóságban? 10 óra van. és a CVS-t trollkodja az eltartásért, miközben receptet vesz fel, vagy a repülőgépe beszáll, és az egyetlen lehetőség a B terminál megragadása. Néha kompromisszumot kell kötnie azzal kapcsolatban, hogy mit eszel. Szerencsére az alaptáplálkozási ismeretekkel és egy kis józan ésszel azonosítja a kisboltban működő kisbolt grubot.

Elérheti: szemcsés dolgokat, amelyek ropognak (kasi kekszek, rizs sütemények, kvaker zabpehely négyzetek)

Ha meg kell oldania a szénhidrátot, irányítson a teljes kiőrlésű snackek felé, amelyek a lehető legkevesebbet csomagolják a feldolgozott vacakból (nevezetesen a cukorból és az extra sóból). És ha rostos, szemekben gazdag munchable-okat talál, mint például nem forraló pattogatott kukorica vagy alacsony nátriumtartalmú perec, tekerje meg ezeket. Hosszabb ideig töltenek fel, mint az alacsony rosttartalmú ételek.

Elérés: alacsony zsírtartalmú tej vagy húr sajt

A tejtermék az egyik legegészségesebb lehetőség lehet a helyi benzinkútnál vagy gyógyszertárban. "A joghurt egy másik egészséges választás lehet" - mondja Heather Eicher-Miller, a Purdue Egyetem táplálkozástudományi adjunktusa. "De legyen óvatos a hozzáadott cukorral kapcsolatban, amely egyes márkákban megtalálható." Az alacsony zsírtartalmú tej és sajt sok D-vitamint, kalciumot és káliumot tartalmaz. És még az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes görög joghurtban is van szar-tonna fehérje.

Elérhető: tökmag, napraforgómag

Fehérjeforrásként a diófélék és a magvak nagyszerű tápanyagok. De sajnálom, az az üveg mézes pörkölt Planter vagy a nugát a Snickers belsejében nem vágja el. "Sótlanul szeretne vásárolni" - mondja Mary Cluskey, az Oregoni Állami Egyetem táplálkozási docense. "Csak ne töltse ki őket, mivel kalóriatartalmúak lehetnek." Bónusz: ezek a magok kevésbé hizlalnak, mint a diófélék.

Elérheti: cukrozatlan teát vagy kávét

Az italok lehetnek a legnagyobb BS-kereskedők, olyan divatos összetevőkkel, mint „antioxidánsok, vitaminok, fitotápanyagok, magvak, kellemes zöld dolgok” - mondja Cluskey. Bypass adalékanyaggal töltött ital (még akkor is, ha „természetes” cukorral vagy agave sziruppal büszkélkedhet) sima kávé vagy valódi tea készítéséhez. A V8 szintén jó lehetőség, javasolja, bár az alacsony zsírtartalmú tej szívesebb, mint ez a kávé vagy tea, így hosszabb ideig teltebbé válik.

** Elérés: bármit talál, frissen vagy szárítva

**Meglepetés! Ezek elengedhetetlenek - akárcsak nem, nem választhatóak - a diétás összetevők, sőt a legfurcsább sarokboltokban is gyakran van banán, narancs vagy alma. A szárított gyümölcs is működik, bár Eicher-Miller figyelmeztet, hogy hozzá lehet adni cukrot és nátriumot. Ha zöldséget lát, nos, ez fantasztikus. Szolgáld ki magad. Csak ne feledje, hogy a Pringles nem zöldség.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni