Egészséges étrendhez szerezze be a legtöbb kalciumot az állatkertjéből

A WH rendelkezik a legjobb kalciumforrásokkal, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni e létfontosságú összetevőből.

Menjen alacsony zsírtartalmú. A magas zsírtartalmú tejtermékek, például a krémsajt, a tejföl és az igen, a jégkrém rossz kalciumforrás. Az alacsony zsírtartalmú sima joghurt azonban az egyik legjobb - egy 1 csésze adag 448 milligrammot jelent, ami a napi ajánlott mennyiség majdnem a fele. Kapcsolja ki a tejfölt pitákból, nachókból és alacsony zsírtartalmú joghurtos levesekből - az íze és az állaga hasonló, de növeli a kalcium egészségét és megtakarítja a kalóriákat, amikor megpróbálja betartani az egészséges étrendet.

Hagyja ki a túrót. "A kemény sajt kevesebb nedvességet tartalmaz, és jobban koncentrálódik a kalciumban" - mondja Valerie Berkowitz, R.D., a New York-i Kiegyensúlyozott Egészségügyi Központ táplálkozási igazgatója. "Minél lágyabb a sajt, annál kevesebb a tápanyag." A legjobb kalciumforrások a parmezán és a cheddar (sorrendben 334, illetve 204 mg), utoljára évelő „jó neked” túró érkezik (17 mg).

Mossa le a mogyoróvajas szendvicset. A kalcium a legjobb az erős csontokhoz, de gyakran szükség van rá. "A bór fokozza a kalcium felszívódását" - mondja Berkowitz. A mogyoróvaj az ásványi anyag legjobb forrása. És ha a teljes kiőrlésű kenyérre csapja azt a PB-t, jó magnéziumforrást kap. "A magnézium és a kalcium kiegyensúlyozza egymást" - mondja Berkowitz. Más szavakkal, ha túl sok a kalcium és nincs elég magnézium, akkor a test kevésbé valószínű, hogy egészséges csontokat és fogakat épít - és fordítva.

Adjon hozzá néhány HL-t. Fogyasszon kalciumot egy savas itallal, mint a narancslé az egészséges táplálkozás érdekében. "A savas ételek segítenek a csontok és a csontok erősségének kialakulásában" - mondja Berkowitz. A gyümölcslében lévő C-vitamin segít a csontok felépítésében, a D-vitamin pedig növeli a szervezet kalciumfelvevő képességét.