60 nap, hogy illeszkedjen: Az edzésterv

Mit érhet el 60 nap alatt? Valójában nagyon sok. Kövesse ezt a programot, amelyet James Grage fitneszszakértő tervezett, és mindössze két rövid hónap alatt remek formában lesz.

Készen áll a fittségre?

Erő, hipertrófia, zsírvesztés

Sok srác bemegy az edzőterembe, napokig vagy hetekig nyomja, amennyire csak lehet, aztán lelassul, amikor vagy kiégettnek érzi magát, vagy nyaggató sérülések akadályozzák őket. Természetesen van egy jobb edzésmód az izom- és a központi idegrendszer kiégésének elkerülésére.

Ez a terv így jobb, és a fitneszipar egyik legelismertebb személye, James Grage, a BPI Sports társalapítója és ügyvezető alelnöke fogalmazta meg Hollywoodban. Grage nem csak sikeres üzletember, hanem egy tornatermi patkány is az árokban, aki évtizedek óta egy aprított testalkat mellett veri a vasat.

Grage ezt egy olyan programtervvel hajtotta végre, amelyet az élsportolók örökké követnek: váltakozva a nehéz és a könnyű edzések között. Minden nehéz napot vagy könnyű, vagy pihenőnap követ. Ez elősegíti a gyógyulást, hogy egy hét alatt ne égesse el magát túl sok nehéz edzéssel.

Egy nagyobb, erősebb, karcsúbb és sérülésekkel szembenálló test mindössze 60 nap alatt a tiéd lehet, és itt kezdődik az egész.

A gyakran ismételt kérdések megválaszolásához kattintson ide.

A 60 napos edzésnaplót itt is letöltheti.

Az edzés megkezdése előtt feltétlenül nézze meg az áttekintő videókat! Miután megkapta az összes szükséges információt az edzésről, a táplálkozásról és az étrend-kiegészítőkről, készen áll arra, hogy elérje a súlyokat. Érdemes letöltenie a programkalauzot az alábbi linken, hogy a programot egyszerűen és kényelmesen magával vihesse!

Az összeomlás

Az edzések számának maximalizálása érdekében a 60 napos időszakban, valamint a teljes helyreállítási napok maximális számának maximalizálása érdekében ez a program egy 4 napos edzésfelosztás köré épül, amely a következőket tartalmazza:

A edzés: Vállpánt
B edzés: Hátsó/bicepsz/alkar
AKTÍV Pihenőnap
C edzés: Mellkas/tricepsz
D edzés: Lábak
AKTÍV Pihenőnap

FÉNY NAPOK: Végezze el az összes ismétlést 2 másodperces tempóban a koncentrikus részen és 3 másodperc alatt az excentrikuson (negatív); pihenjen 1 percet a szettek között, de ne pihenjen a szuperhalmazon belüli gyakorlatok között.
NAGY NAPOK: Minden ismétlést robbanásszerűen végezzen a koncentrikuson és vezérelt excenterrel; pihenjen 3-4 percet a szettek között, de ne pihenjen a gyakorlatok között egy szuperhalmazban.

Válassza ki az alábbi ciklust az edzésfelosztás megtekintéséhez, és válasszon egy napot a szakaszban a gyakorlatok megtekintéséhez: