Fogyhat-e a kilók sétával?

A napi kétszeri edzés növeli az anyagcserét?

fogyhat-e

Leslie Sansone a sikeres "Walk Away the Founds" gyakorlati videók sorozatának producere és főszereplője. A video gyakorlási rendek az egy mérföldes sétától a gyorsabb ütemű öt mérföldes sétáig terjednek; a sorozat jóga és Pilates DVD-ket is kínál. A videók segítségével lefogyhat, de mennyi függ attól, hogy melyik videókat használja a testmozgáshoz, mennyire intenzíven végzi a gyakorlatokat, milyen gyakran végzi azokat, a jelenlegi testsúlyát és természetesen az étrendjét.

Kalória fogyni

Egyetlen font leadásához 3500 kalória-kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ezt kétféleképpen teheti meg: több kalóriát éget el az aktivitási szint növelésével, vagy kevesebb kalóriát fogyaszthat minden nap. A "Sétáld el a fontot" videók segítenek a fogyásban, mivel növelik a naponta elégetett kalóriák számát.

A videók felhasználásával elégetett kalóriák

Az elégetett kalóriák száma jelentősen változni fog, attól függően, hogy egy mérföldes vagy öt mérföldes változatot választ. Ez attól is függ, mennyire erőlteti magát az edzés alatt. Minél erősebben nyomja, annál több kalóriát égethet el. Leslie Sansone honlapján az áll, hogy ha ritmusra törekszünk, a videókat úgy tervezzük, hogy mérföldenként körülbelül 100 kalóriát égessenek el. Ha kézi súlyokat vagy más eszközöket használ, amelyek növelik az edzés intenzitását, akkor mérföldenként 125-150 kalóriát égethet el - teszi hozzá a webhely. Ha a testmozgás négy mérföldes sétát tartalmaz, és hetente háromszor edz, napi 400 kalóriát és heti 1200 kalóriát éget el. Ilyen ütemben körülbelül három hét alatt elveszít 1 fontot.

A megfelelő videó kiválasztása

Ha gyakorlott edző vagy, akkor az egy és két mérföldes videókat az edzési normák alatt találhatod. Ha azonban még soha nem gyakorolt ​​egyáltalán, akkor a "Walk Away the Founds" nagyon könnyű belépést kínál a testmozgás világába. Az összes edzővideó, bármilyen hosszú is, az alacsony hatású aerobikra összpontosít, amely meglehetősen könnyű a térdén, de nem éget el annyi kalóriát, mint a nagy hatású, intenzív edzések.

Fokozott fogyás

Ha mindent beleadsz a rutin során, akkor gyorsabban fogysz. De a valódi súlycsökkentés érdekében kombinálja a testmozgást az étrenddel. Vágjon napi 250 kalóriát a bevitt bevitelből a hét öt napján, a hétvégén kívül hagyva az étrendet, és ezzel 1250 kalóriadeficit keletkezik. Ha hetente háromszor négy mérföldes sétát tesz meg, körülbelül 1200 kalóriát éget el. A diéta és a testmozgás között 2450 kalóriahiányt hoz létre, és 10 naponta elveszít egy fontot.

További cikkek

Gyorsan kap lapos hasat diétázás nélküli lányok számára →

Csökkentheti-e a tonizálás a hasi zsír megjelenését? →

Félóra kardió égeti a zsírt? →

Sharon Perkins bejegyzett nővér, több mint 25 éves onkológiai, szülési/szülés, újszülött intenzív terápia, meddőség és szemészet tapasztalattal rendelkezik, és számos egészségügyi könyvet társszerkesztett és szerkesztett a Wiley "Dummies" sorozatához. Perkinsnek kiterjedt tapasztalata van az otthoni egészségügyben dolgozó, orvosilag törékeny gyermekbetegekkel is.