A tüdőcsinálás segít-e a fogyásban?
A tüdő előnyei
Amikor eléri azt a pontot, amikor ideges vagy, hogy rálépjen a fürdőszoba mérlegére, mert fél attól, hogy mit árulhat el, itt az ideje, hogy leadjon néhány fontot. A skála nemcsak kevésbé tűnik ellenségnek, hanem összességében jobban is fogja érezni magát. Azok a gyakorlatok, amelyeket választhat, hogy jelentősen elősegítsék a testsúlycsökkenést, de az olyan edzőgyakorlatok, mint a tüdő, általában nem olyan hatékonyak, mint az aerob gyakorlatok.
Lunge gyakorlat
A testtömeg-hajlás elvégzéséhez álljon egyenesen, hajlítsa meg a karját, és tegye a kezét a csípőjére. Bármelyik lábával lépjen előre, először a sarkára szálljon, és miközben a hátát egyenesen tartja, engedje le a testét, amíg a hátsó térde egy centiméterrel a padló felett van. Lépjen vissza függőleges helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával előre. A tüdő ideális erőnléti gyakorlat, mert csak saját súlyával végezheti el ellenállóként, vagy olyan szabad súlyokat tartva, mint egy súlyzó vagy egy pár súlyzó.
Leégett kalóriák
Az erőnléti gyakorlatok nem égetik el a kalóriákat közel azonos ütemben, mint az aerob gyakorlatok. A tüdő a Military.com szerint a kaliszténika kategóriájába tartozik. A Harvard Medical School megjegyzi, hogy a közepes intenzitású kaliszténika segít egy 185 kilósoknak 200 kalóriát elégetni 30 perc alatt. Ha az illető 30 percen keresztül képes fenntartani az erőteljes kaliszténikát, 355 kalóriát fog égetni. Az aerob kaliszténikák, mint például az emelők és ugrások a helyszínen, gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint az erőnléti edzők, például a tüdő. Mint ilyen, kevesebb mint 200 kalóriát éget el 30 perc közepes intenzitású tüdőben, mert a kaliszténika során elégetett kalóriák nagy része az elvégzett aerob gyakorlatokból származik.
Lunge előnyei
Bár a lunges nem égeti el gyorsan a kalóriákat, hatékony gyakorlat az izomtömeg növelésére, ami pozitívan befolyásolhatja a zsírégetés célját. A tüdő megcélozza a négyfejű izmokat, de magában foglalja a farizmait, a borjait és a combizmait is. Amikor felépíti az izmait, megemeli azt az arányt, amellyel pihenés közben kalóriát éget el. A WeightLossResources.co.uk megjegyzi, hogy minden kiló izom, amelyet hozzáad a testéhez, segít további 50 kalória elégetésében naponta.
Fogyás
A fogyás annak az eredménye, hogy folyamatosan több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Önmagában nem valószínű, hogy egy napi tüdőkészlet elegendő kalóriaégetést biztosít a fogyáshoz. Ha azonban a lunges-et rendszeres aerob testmozgással kombinálja, a zsírvesztéssel és az izomépítéssel növelheti esélyét egy fittebb test kifejlesztésére. Válasszon olyan aerob gyakorlatokat, amelyek gyorsan kalóriát égetnek el. Például egy 185 kilós személy 533 kalóriát éget el 30 perc kerékpározással 16 és 19 mérföld/óra között. Ha izmait a tüdőbe építette, akkor a megnövekedett izomtömeg miatt a mérlegeléskor nem tapasztalható azonnal a zsírvesztés.
További cikkek
Női edzések a combzsír csökkentésére →
A guggolás és a holtverseny a kalóriát égető legjobb gyakorlatok? →
Melyek a fenék testgyakorlata vagy súlyzók? →
- Segít-e egy fogyókúrában egy intelligens fitnesz eszköz vagy alkalmazás?
- Futtatják-e a futók a maratoni nőt - a fészket
- A desztillált víz ivása segít-e lefogyni a nőben - a fészekben
- A sok víz elfogyasztása segít-e a fogyásban; Ecooe Life
- A kardió segít a fogyásban