Segít-e egy fogyókúrában egy intelligens fitnesz eszköz vagy alkalmazás?
Itt az új év, és ez azt jelenti, hogy az újévi fogadalmak javában zajlanak. Azok számára, akik fogyni vagy aktívabbá válni próbálnak, az intelligens fitneszeszköz, mint például az Apple Watch vagy a Fitbit, ideális vásárlásnak tűnhet a kalóriák és a lépések nyomon követésére. A vásárlás előtt azonban győződjön meg arról, hogy a készüléket a megfelelő okból használja, és ismerje meg annak korlátait.
Irfan M. Asif, háziorvosi orvos, aki sport- és testgyógyászatban is tanúsítvánnyal rendelkezik, valamint a Birminghami Alabamai Egyetem Család- és Közösségi Orvostudományi Tanszékének elnöke az intelligens fitneszeszközök vagy alkalmazások érdekében hogy segítsen, az őket használó embert motiválni kell.
"Ha még nem áll abban a szakaszban, amely készen áll a változtatásra, akkor az óra vagy a tracker nem fog semmit tenni érted" - mondta Asif. "A fogyáshoz olyan dolgokat kell beépítenie, mint a táplálkozás, a testmozgás és a viselkedés megváltozása. A készülék hasznos lehet, de ezeknek a dolgoknak a végrehajtásához megfelelő gondolkodásmóddal kell rendelkeznie."
A viselkedés megváltoztatásának öt lépését szokták követni az emberek, mielőtt lefogynának. Asif szerint az első az elmélkedés, majd a szemlélődés, az előkészítés, a cselekvés és a fenntartás.
Az okos fitneszeszközök vagy -alkalmazások számára a legtöbb hasznot kell hozniuk legalább a szemlélődés vagy a felkészülés szakaszában.
"Gondolatban kell lenned, hogy változtatni akarj" - magyarázta Asif. "Azok, akik eszközvásárlást vagy alkalmazás letöltését fontolgatják, motiváltak lehetnek arra, hogy beépítsék a napi rutinba a mozgást, ami később cselekvésre készteti őket, és remélhetőleg azután fenntartani fogja az egészséges szokásokat életük során."
Másrészről, Asif szerint az óra nem lesz hasznos azok számára, akik nem értenek technológiai értelemben, vagy nem vágynak életmódjuk megváltoztatására.
A kalória számít
Számos eszköz nyomon követi a lépések vagy tevékenységek során elégetett kalóriákat; de annak ellenére, amit az órád vagy a Fitbit mond neked, a kalóriaszám nem biztos, hogy olyan pontos, mint gondolnád.
Asif szerint a kalóriákat egy képlet követi nyomon, amely az életkorot, magasságot, nemet és súlyt vizsgálja.
"A programok többsége nem veszi figyelembe valakinek az edzettségi szintjét" - mondta Asif. "Tehát egy fitt ember, mint egy profi sportoló, több kalóriát égethet el, mint az, aki ugyanolyan magasságú és súlyú, de nem azonos az edzettséggel, mint a sportoló. "
Ha a cél az, hogy pontos kalóriaszámot kapjon, akkor a legjobb, ha a fitneszóráját egy étkezési naplóval kapcsolja össze, hogy nyomon követhesse, mit eszel, akár tollal és papíron, akár egy olyan alkalmazáson keresztül, amely automatikusan megadja a különféle ételek kalóriaszámát.
10 000 lépés
Ami a 10 000 lépést illeti, valóban minden nap el kell érnünk ezt a célt az egészséges életmód fenntartása érdekében? Ha heti 1 font biztonságos tempóban szeretne fogyni, akkor a legjobb, ha felveszi a sétacipőjét, és megpróbálja eltalálni ezt a számot.
Asif szerint a 10 000 lépés mérése abból a célból származik, hogy heti 1 fontot fogyjon.
"Egy font 3500 kalória, tehát ha heti 1 fontot szeretnél leadni, akkor 500 kalóriával kevesebbet kell enned vagy elégetned kell, mint amennyit a múltkor ettél vagy elégettél" - mondta Asif. "Ha egy mérföldet gyalogol vagy fut, ez körülbelül 100 kalória, tehát az 5 mérföld 500 kalória. Egy mérföld körülbelül 2000 lépés. A 10 000 lépést használó programok alapvetően azt próbálják elérni, hogy elérje a napi 5 mérföldet, vagy 500 napi kalória. "
A szociális támogatás az intelligens eszközök és alkalmazások egyik módja a felhasználók számára.
"Az emberek természetüknél fogva szociálisak, ezért ha motiváltságot mutat arra, hogy másokkal dolgozzon, akár egy virtuális térben, akár a való életben, az alkalmazások és eszközök segíthetnek Önt motiválni" - magyarázta Asif. "Hasonlóképpen azonban fontolóra veheti az edzés haverjának megszerzését, hogy őszinte maradjon az edzésprogrammal kapcsolatban."
Bár a verseny motivációt jelenthet valakinek, fontos, hogy csak önmagadat is mérd állandónak.
"Ne hasonlítsa össze magát valakivel, mivel mindenki más" - mondta Asif. "Tűzzön ki célokat magának, és ha ez segít Önnek, használja az alkalmazásokat vagy eszközöket az előrehaladás nyomon követésére. Sokan, akik a fogyás vagy az erőnlét céljai mellett látják a sikert, továbbra is motiváltak lesznek és fenntartják az egészséges életmódot."
- A kardió segít a fogyásban
- A káposzta segít a fogyásban
- Segít-e a zsírmentes tej fogyasztása a fogyásban Egészségesen
- Az ivóvíz segít-e lefogyni a Doulton vízszűrőkből
- A desztillált víz ivása segít-e lefogyni a nőben - a fészekben