Víz és fogyás: Mi a kapcsolat?

Januárban sok ember gondolata a fogyás felé fordul. A gyümölcslevektől a szakaszos böjtön át az étvágycsökkentő tablettákig - olyan sok lehetőség áll rendelkezésre, amelyek mind drámai fogyást ígérnek. Azonban túl gyakran tapasztalják az emberek, hogy egy idő után visszanyerték a fogyást, ami frusztráló és motivációs lehet.

ivóvíz

A legtöbb ember tudja, hogy a fogyás fenntartása érdekében egészséges étrendet kell követniük és rengeteget kell mozogniuk. A rejtvény másik fontos része azonban az elegendő víz fogyasztása. Ez a cikk a víz és a fogyás közötti kapcsolatot vizsgálja. Tehát: „segít-e az ivóvíz fogyni?”

Természetes, nulla kalóriatartalmú ital

Hozzáadott kalória vagy zsír nélkül az ivóvíz a választott ital, amikor fogyni kell. Azok az emberek, akik más magas kalóriatartalmú italokat (például szénsavas italokat) vízzel cserélnek, kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A víz ráadásul természetesen cukormentes. A túl sok cukor fogyasztása olyan egészségügyi problémákkal társult, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.

A víz ízének fokozása érdekében természetes aromákat adhat a vízhez, például friss gyümölcsöt és gyógynövényeket (azaz mentát), vagy nem adhat hozzá cukrot tartalmazó gyümölcsös tököt. Használhat vízszűrőt is, amely eltávolítja a víz szennyeződéseit, amelyek befolyásolhatják a minőséget és az ízt.

Fenntartja az energiaszintjét

A kiszáradás kiválthatja az energia csökkenését és a fáradtság érzését. Ha fáradtnak érzi magát és kevés az energiája, akkor kevésbé valószínű, hogy fizikailag aktív lesz, ami akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.

A hidratált állapot fenntartása segíthet abban, hogy aktív és egészséges maradjon. A legtöbb felnőttnek arra kell törekednie, hogy napi 2-3 liter folyadékot igyon be.

Kevés és gyakran

Ha szomjas vagy, ez annak a jele, hogy már kiszáradtál. A test egyszerre csak bizonyos mennyiségű vizet képes felszívni (kb. Negyed liter liter 15 percenként), így a maradék része egyszerűen vizeletként ürül. Ezért a hidratálás fenntartásának legjobb módja a víz (és más cukormentes italok, például tea és kávé) kortyolgatása a nap folyamán. Segítsen fenntartani a hidratációs szintet azáltal, hogy hordoz egy vízszűrő palackot, és rendszeresen kortyol belőle.

Zavaros vágyakozás

A szomjúság- és éhségjeleket az agy ugyanaz a területe dolgozza fel. Ez azt jelenti, hogy tévedhetünk az éhségszomj után, ami a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú snackek utáni vágyakozáshoz vezethet.

Amikor sóvárgást tapasztal, igyon meg egy pohár vizet és várjon 15 percet. Ha elmúlnak a vágyakozás, csak szomjas voltál! A víz rendszeres kortyolgatása a nap folyamán megakadályozhatja ennek bekövetkezését.

Segít abban, hogy jobban érezd magad

Ha az étkezés közbeni túlevés problémát jelent Önnek, próbáljon meginni egy pohár vizet étkezés előtt, hogy feltöltsön. Kimutatták, hogy csökkenti az étkezéskor elfogyasztott ételek mennyiségét, hozzájárulva a fogyáshoz.

Egyél a vizedből

Bár az ivóvíz fontos, az elfogyasztott ételek hozzájárulnak a hidratáltsághoz is.

A gyümölcsök és zöldségek nemcsak rostokkal és más fontos tápanyagokkal látnak el minket, hanem nagy mennyiségű vizet is tartalmaznak. Például az eper, a narancs és az őszibarack kb. 90% vízből áll, míg a saláta, a zeller és a cukkini körülbelül 95% vizet tartalmaznak.