12 bevált módszer az izomgyógyulás felgyorsítására

Scott Christ író, vállalkozó és a Pure Food Company alapítója. Olvassa el a teljes profilt

felgyorsítására

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Tudod, hogy milyen érzésed támad egy nagyszerű edzés utáni napon? Ahol fáj a tested, gondjaid vannak a járással, és átkozod a spin osztályod oktatóját? Ez a tested azt mondja neked, hogy lebontották, és időre van szüksége a felépüléshez. Az edzés utáni izom-helyreállítási szakasz az, amikor a tested újjáépíti és energiával tölti fel az izmokat. De néha a tested nem gyógyul olyan gyorsan, mint szeretnéd.

Íme 12 bevált módszer az izmok helyreállításának felgyorsítására egy kemény edzés után.

1. Szerezzen 8 órás szemet.

Ne becsülje alá a jó éjszakai alvás fontosságát. Ha azon emberek közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy „csak 5 órára van szükséged”, nem adsz elegendő időt a testednek a felépüléshez, és a jövőben hajlamosabbá teheted magad a sérülésekre. A bőséges alvás az egyik legjobb módszer az izomgyógyulás felgyorsítására. Célozzon tehát 7-8 órát éjszakánként.

2. Hidratáljon.

A kemény edzés után a vízivás segíthet megszabadítani testét a méreganyagoktól és megakadályozni a kiszáradást. Ez azért fontos, mert a kiszáradt izmok gyorsan fájdalmas izmokká válhatnak. Igyon pár liter vizet vagy többet a napokon, amikor edz.

3. Igyon egy fehérje turmixot.

A kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtt vagy után egy fehérjeturmix fogyasztása csökkentheti az izomfájdalom súlyosságát és felgyorsíthatja az izmok helyreállítását. A szénhidrát és a fehérje aránya 2: 1 arányban ideális.

4. Kenje be az izomkrémeket.

Nehezen ülsz a tegnapi edzés miatt? Az IcyHot-hoz hasonló helyi krémek hatékonyan csillapítják az izomfájdalmat, és segítenek felépülni egy kemény testedzés után.

5. Fogj egy kis aszpirint.

A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen és a naproxen, segíthetnek a fájdalmas izmok okozta kellemetlenségek enyhítésében, ami felgyorsíthatja a gyógyulási időt. Ne használja az NSAID-okat következetesen, anélkül, hogy rendben lenne orvosával. Inkább takarékosan használja őket, amikor a fájdalomrohamok beindulnak.

6. Jég jég baba.

Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy felépüljön a kemény edzésből: 20 percig vigyen fel egy jeges csomagot a fájó izmokra, hogy gyorsabban felépüljenek.

7. Nyújtson minden nap.

A nyújtás az egyik legjobb dolog az izmok helyreállításának elősegítésére és a jövőbeli sérülések megelőzésére. A nyújtás különösen hasznos a szabadnapokon. Ha időre van kötve, törekedjen a teljes test nyújtására és olyan könnyű gyakorlatokra, mint a guggolás, a tüdő és a deszka.

8. Gördítse ki a fájó izmokat.

A habgörgők olcsó és hatékony eszközök az izmok csomóinak és fájó foltjainak felszámolására. A kutatások azt mutatják, hogy a habgördülés felszakítja a hegszövetet és a csomózást a fasciában, ami azért fontos, mert ezek a csomók gyakran a fájó izmok és ízületek kiváltó okai. Szóval töltsön el néhány percet reggel és este a fájó foltok gördülésével.

9. Szerezzen masszázst.

A masszázs elősegíti a hegszövet felszámolását és enyhíti az izomfájdalmat. Ha nem akarja elosztani a pénzt egy rendszeres masszázshoz, kereskedjen masszázsokkal házastársával vagy más jelentős személyekkel. Később köszönhet nekünk.

10. Egyél magas fehérjetartalmú ételt.

A kutatások azt mutatják, hogy lefekvés előtt a fehérje elfogyasztása elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását. A fehérje turmix megölése vagy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása ébredéskor csökkentheti az étvágyat a nap folyamán. Tartsa be az egészséges ételeket, mint a sovány hús, a tojás, a joghurt és a zabpehely.

11. Igyon csokoládé tejet.

Itt van egy ok arra, hogy izguljunk: az edzés utáni csokoládétej az egyik legjobb módszer az izomgyógyulás felgyorsítására. Egy kutatási tanulmány bebizonyította, hogy a csokoládé tej „hatékony helyreállítási segítség két kimerítő testedzés között”. Készítse el saját egészséges változatát a csokoládé tejből a tej, a nyers kakaópor és egy kis méz vagy stevia kombinálásával.

12. Igyon meggylevet.

A meggylé és a cseresznye-kiegészítők edzés utáni fogyasztása segíthet csökkenteni a duzzanatot és elősegíti a test gyorsabb felépülését egy kemény edzés után.