Egyél, amit szeretnél a 16: 8 arányú szakaszos koplalási terven, és programozd be a testedet a fogyásra

Ossza meg ezt:

Ha fogyni próbál, de nem bírja elbúcsúzni kedvenc ételeitől, akkor fontolóra veheti a 16: 8 diétát. A szakaszos böjt egyik formája, amely minden nap korlátozza az ételfogyasztás időtartamát, a 16: 8 étrend népszerű alternatívája lett az ételek elhagyásának vagy a kalóriaszámolásnak. És új kutatások szerint ez a napi böjt valóban működik - ha jól csinálod.

Mi a 16: 8 diéta?

A 16: 8 étrendet 16 órás koplalásról és nyolc órás lakomáról nevezik el. Abban az időszakban, amikor böjtöl, nem ehet semmilyen ételt, és csak vizet vagy kalóriamentes italokat fogyaszthat. Az ünnepi órák alatt azonban bármilyen típusú ételt - és bármilyen mennyiségű ételt - megehet. Bár elsőre kissé ijesztően hangozhat, ha 16 órán át étkezés nélkül megyünk, érdemes megjegyezni, hogy valószínűleg ennek az időnek a felét alvással töltjük. Ami az éhezési időszak hátralévő részét illeti, egy új, ígéretes eredménnyel járó tanulmány segíthet a motiváció megőrzésében.

Hogyan kell helyesen csinálni a 16: 8 diétát

A táplálkozás és az egészséges öregedés című folyóiratban közzétett, 2018. júniusi tanulmányban a kutatók 23 elhízott egyénnel dolgoztak, akiknek átlagos testtömeg-indexe (BMI) 35. 12 héten át a résztvevők 10 óra és 10 óra között ettek, amit csak akartak. 18:00 De a meghatározott időkeret előtti és utáni órákban csak vizet és kalóriamentes italokat fogyasztottak. Összehasonlítva egy korábbi súlycsökkentő vizsgálat egyeztetett történelmi kontrollcsoportjával, a kutatók felfedezték, hogy ez az új embercsoport, az időkorlátos étkezési ütemtervet követve, kevesebb kalóriát fogyasztott, lefogyott és csökkentette vérnyomását.

Átlagosan a résztvevők körülbelül 350 kalóriával kevesebbet ettek, testtömegük körülbelül 3% -át vesztették el, és szisztolés vérnyomásukat körülbelül 7 milliméter higanyval (mm Hg) csökkentették. A szakaszos koplalásnak ezek az előnyei mindössze 12 hét múlva következtek be!

"Ebből a tanulmányból hazavihető üzenet, hogy vannak olyan fogyási lehetőségek, amelyek nem tartalmazzák a kalóriaszámlálást vagy bizonyos ételek kiküszöbölését" - mondta Varady Krista, PhD egy sajtóközleményben.

Ennek ellenére érdemes szem előtt tartani, hogy a 16: 8 -as böjtvizsgálatban részt vevők minden nap ugyanazt az ütemtervet követték, 12 héten keresztül. (Itt nincsenek csalási napok!) Ha úgy dönt, hogy elkötelezi magát egy napi böjt rutin mellett, például a 16: 8 diéta mellett, akkor nem feltétlenül kell ugyanazt az ünnepi időszakot választania, 10 és 18 óra között. hogy a vizsgálat résztvevői tették. Néhány ember inkább 12 órakor. 20 óráig, míg mások 8-16 óráig választanak. Kitalálja, melyik idő áll a legjobban az Ön számára, és mindenképpen tartsa be magát.

Bármilyen csábító is lehet az ünnepi órákat sütikkel, süteménnyel és fagylalttal tölteni, valószínűleg sokkal jobb eredményeket érhet el, ha leginkább egészséges és teljes ételek mellett dönt. És ne feledje, hogy az új étrend megkezdése előtt mindig orvosával járjon rendben.

16: 8 Időszakos böjtölési lista

Ha még soha nem próbálta meg a szakaszos böjtöt, valószínűleg kíváncsi arra, hogy milyen ételeket kell fogyasztania. A legjobb, ha ételeit előre megtervezi, még mielőtt megkezdődne a 16: 8 böjti időszak - végül is nem akar ezekkel a szörnyű éhségérzetekkel küzdeni, mert nem töltött be. John Zehren, a vadonatúj bestseller, a Z-FAST: A szakaszos koplalás egyszerű, bevált módszere (9,99 USD, Amazon) szerzője néhány tippet kínál az induláshoz.

Igyon pezsgőt. Zehren azt mondja: „A pezsgő víz segít feltölteni, hidratáltan tart és ízes lehetőség.”
Fogyasszon fehérjétartalmú ételeket. Válasszon fűszerezett húsokat, például steakeket, csirkemelleket, grillhegyeket vagy sertés bélszíneket. Ennek ellenére próbálja elkerülni a teljesen öltözött hamburgert és a nehéz vagy cukros szószokat.
Fűszerezze az ételeket. Ha bírja a meleget, a fűszeres ételek segítenek lelassítani, ha eszik. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ez hozzájárulhat az elégetett kalóriák növeléséhez. Zehren azt javasolja, hogy indiai és thai zöldségeket - például thai saláta tekercseket - vegyen igénybe, hogy az ételek magas ízűek, de alacsony kalóriatartalmúak legyenek.
Tervezzen előre útközben vagy amikor étkezik. Zehren javasolja a kenyér elhagyását étkezés közben, de ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia kedvenc láncait. Azt mondja: „Például Jimmy Johns saláta pakolást kínál. Kedvencem a pulyka Tom saláta pakolásban. Friss, gyors és ízes.

Íme néhány finom szuperétel, amelyet hozzáadhat az ünnepi óráihoz: