Ez a 20 éves diéta segít a fogyásban és lehetővé teszi, hogy bármit megegyen

Ha egyike a sok amerikai közül, aki teljes mértékben befogadta a karantént, mint engedélyt, hogy teljes legyen Thor: Végjáték, Tisztelgek előtted. Minél szorosabb lesz a normális viszony, annál erősebb lesz a vágy, hogy minden korábbinál jobb formában térjen vissza a civilizációhoz.

segít

Bizonyos egészséges fogyókúrás tevékenységek a jelenlegi körülmények között egyszerűen nem érhetők el számunkra, de az éles lelkiállapot és a karcsúbb alak elérése ugyanolyan egyszerű lehet, mint az étkezés átütemezése.

A létráknak nem idegen a szakaszos böjt előnyei. A rendszer különböző étkezési lehetőségeket tesz lehetővé az előfizető céljaitól függően.

A Warrior Diet például előírja az egyéneknek, hogy napi 20 órán át aludjanak, mielőtt az esti órákban elpakolják az ételt. Ilyen módon hasonlít a 16: 4 mintára, kivéve, ha az étkezési ablakok rövidebbek, és az éhezési ablakok mérsékelt testmozgást igényelnek a hatás maximalizálása érdekében.

A megfelelő betartás érdekében a felhasználókat arra ösztönzik, hogy 20 órás éhgyomri ablakukon belül fogyasszanak szerény mennyiségű tejterméket (joghurtot, túrót), kemény tojást, nyers gyümölcsöt és zöldséget, valamint kalóriatartalmú italokat.

A böjt ideje alatt elfogadható élelmiszerek hivatalos listája a következő:

  • Gyümölcsök: Alma, banán, kivi, mangó, őszibarack, ananász
  • Zöldséglevek: Cékla, sárgarépa, zeller
  • Húsleves: Csirke, marhahús
  • Nyers zöldségek: Zöldek, sárgarépa, paprika, gomba, hagyma.
  • Fűszerek: Kis mennyiségű olívaolaj, almaecet
  • Tej: Tej, joghurt, túró
  • Fehérje: keményen főtt vagy buggyantott tojás
  • Italok: Víz, szelet, kávé, tea

Az ablakok megkötése során a fogyókúrázók fogyaszthatják:

  • Főtt zöldségek: karfiol, kelbimbó, cukkini, zöldek
  • Fehérjék: Csirke, steak, hal, pulyka, tojás
  • Keményítő: Bab, burgonya, kukorica, édesburgonya
  • Szemek: Zab, quinoa, tészta, kenyér, árpa
  • Tej: Tej, sajt, joghurt
  • Zsírok: Dió, olívaolaj

Ezeket az ételeket ciklusoktól függetlenül kerülni kell:

  • Cukorka
  • Sütik és sütemények
  • Hasábburgonya
  • Gyors kaja
  • Sült ételek
  • Feldolgozott húsok (ebédhúsok, szalonna)
  • Finomított szénhidrátok
  • Mesterséges édesítőszerek
  • Édesített italok, mint a gyümölcslé és a szóda

Mielőtt tovább merülnénk a sajátosságokban, fontos különbséget tenni az intermittáló böjt akadémiai szempontból igazolt előnyei és különösen a The Warrior étrenden végzett korlátozott kutatások között.

Általánosságban elmondható, hogy amikor testünk gyorsítja az emberi növekedési hormonok termelésének növekedését, amelyek hozzájárulnak az izomképződéshez, a zsírcsökkentéshez és az inzulinszabályozáshoz.

Ezenkívül úgy gondolják, hogy a ghrelin nevű hormon felelős az éhezés és a fókusz közötti erőteljes kapcsolatért, mivel a hatóanyagot önállóan tanulmányozták, hogy ösztönözze az emlősök pszichológiai vágyát arra, hogy keményebben dolgozzon, ha feltétel nélküli időszakok után étkezés nélkül szabadul fel.

A hosszú élettartamhoz és immunrendszerünkhöz előnyösen kapcsolódó génkifejezések ugyanezen mechanizmusok révén aktivizálódnak.

A Warrior Diet-et közel 20 évvel ezelőtt az izraeli különleges erők egykori Ori Hofmekler nevű tagja hozta létre. Az étrend számos oszlopa megegyezik más éhezési ciklusokéval, kivéve néhány variációt és a fizikai aktivitás nagyobb igényét.

„Az emberi táplálkozásról gyorsan gyűjtött adatok ellenére nagy a zavar, hogy az étrend milyen előnyökkel jár az emberi élettartam szempontjából leginkább. A probléma megfelelő kezeléséhez meg kell vizsgálnunk az evolúcióbiológiát. Más fajokhoz hasonlóan mi is eredetileg úgy programozódtunk, hogy részesüljünk bizonyos élelmiszerekből és egy adott étkezési ciklusból - ezek a tényezők a biológiánkban rejlő tényezők, és minden bizonnyal befolyásolják egészségünket és élettartamunkat ”- írta egyszer H ofekler.

Ezek az állítások nem érdemtelenek, még akkor sem, ha közvetlenül még ellenőrizni kell őket.

A fizikai aktivitással kombinálva a kalória-korlátozás öregedésgátló hatásai az anyagcsere-egészségre is kiterjednek. Vizsgálataink szerint ez a kombináció pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggő vérnyomást, koleszterinszintet, triglicerideket és gyulladásos összefüggéseket.

Természetesen sok kronobiológus korábban azzal érvelt, hogy az emberek napközben különösen érzékenyek az inzulinra - ami a The Warrior Diet ösztönzésére repül az esti dülöngéléssel szemben.

A szabályok

Az étrend három szakaszra oszlik.

Az első fázisban a fogyókúrázók 20 órán át aludnak a nap folyamán. Ezek az ablakok lehetővé teszik zöldséglevek, tiszta húsleves, tejtermékek (joghurt, túró), kemény tojás, valamint nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A kávé és a tea emellett elfogadható folyadéknak minősül.

Amikor az előfizető az első fázisban eléri a négyórás túlfogyasztási periódusát, ehet salátát olajjal és ecettel, majd legalább egy nagy ételt, amely növényi eredetű fehérjékből, búzamentes teljes kiőrlésű gabonából, kis mennyiségű sajtból áll és főtt zöldségeket.

A második fázis során a diétázók ugyanazokat a bérlőket figyelik meg az első fázisban indexelve a 20 órás alultáplálási időszak alatt.

A négy órás fogyasztási időszak alatt azonban a felhasználók élvezhetik sovány állati fehérjéket, főtt zöldségeket és dióféléket.

Három ciklus oda-vissza a magas szénhidrát- és magas fehérjebevitel időszakai között.

  • Egy-két nap magas szénhidráttartalom
  • Egy-két napig magas a fehérjetartalma és kevés a szénhidrátja
  • Egy-két nap magas szénhidráttartalom
  • Egy-két napig magas a fehérjetartalma és kevés a szénhidrátja

A magas szénhidráttartalmú napokon a felhasználók a nap folyamán 20 órán keresztül elfogyasztják az első és a második fázisban elfogadott ételeket.

A négy órás túlfogyasztási periódus alatt olaj- és ecetes öntettel készült saláta, majd főtt zöldség, kis mennyiségű állati fehérje és egy fő szénhidrát, például kukorica, burgonya, tészta, árpa vagy zab megengedett.

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napokon a diétázók naponta 20 órán át elfogyasztják az első és második fázisban indexelt ételeket.

A négy órás túlevési időszak alatt ehetnek salátát olaj- és ecetes öntettel, majd 227–454 gramm állati fehérjét és egy oldal főtt, nem keményítőtartalmú zöldséget.

Bizonyos iterációkban a harcos diétázók keverhetik az elfogadott ételeket négyórás periódusuk alatt, de a kezelés orvosi hangsúlya azt sugallja, hogy a túlzott fogyasztást hasonló testmozgással kell kísérni.

Az időleges böjtöt általában számos egészségügyi előnyhöz kötik, a fogyástól a jobb agyi egészségig.

„Míg egyesek boldogulhatnak a Harcos-étrenden, mások talán túl nehezen tartják be annak szabályait. Ráadásul ez az étkezési mód sok ember számára nem megfelelő, beleértve a terhes nőket és a gyermekeket sem ”- írja a Healthline. "Bár a Warrior Diet előnyös lehet bizonyos egyének számára, az egészséges táplálkozás, az aktivitás növelése és az összkalória korlátozása bevált módszer mindenki számára követhető."