Csökkenti-e a csirke és a barna rizs a testzsírt?

kapcsolódó cikkek

Ha egészséges, tápanyagokban gazdag ételt keres, amely potenciálisan meglehetősen teli és lehet egy zsírégető étrend része, a csirke és a barna rizs megfelel a számlának. Ezeknek az ételeknek mindegyiküknek különleges előnyei vannak, és mindkettő viszonylag alacsony kalóriatartalmú egy átlagos adagnál. Míg a csirke és a barna rizs az egészséges testsúlycsökkentő étrend részét képezheti, külön-külön nem okoznak testzsír-vesztést.

csirkét

Mit kell zsírégetni

A testzsír elvesztéséhez kalóriahiányban vagy negatív kalóriamérlegben kell lennie. A kalóriaegyensúly az elfogyasztott és az elégetett kalóriák száma közötti különbség. A zsírvesztés bekövetkezéséhez kevesebbet kell ennie, mint amennyit éget. Nem számít, milyen ételeket eszel - de ez a hiány létfontosságú.

A kalóriák számolása

Amikor eldönti, hogy zsírcsökkentő étrend keretében fogyaszt-e csirkét és barna rizst, nézze meg a kalóriaszámot. Egy 3 uncia adag bőr nélküli csirkemell 150 kalóriát tartalmaz, míg egy 1/2 csésze főtt barna rizs 125 kalóriát tartalmaz. Ezek a számok számítanak, mivel megmutatják, hogy az ételek hogyan illeszkedhetnek a tervedbe. A testzsír csökkentéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Az adagonkénti kalóriaszám ismeretében eldöntheti, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként mennyit fogyaszthat belőlük, miközben a kívánt kalóriabevitelen belül marad.

A hőhatás

A csirke és a barna rizs kalóriái kissé eltérően használhatók, mint a más típusú élelmiszerek kalóriái. A magas fehérjetartalmú étrendnek magasabb az étel termikus hatása, vagyis több kalóriára van szükség ahhoz, hogy a test megemésztse a fehérjét. Emellett a tested nem úgy metabolizálja a rostból származó szénhidrátokat, mint az egyszerű szénhidrátokat, így kevesebbet tárol belőlük. Mivel a csirkében magas a fehérjetartalom, és a barna rizs jó rostforrás, zsírégető étrenden jobb választás lehet, mint az alacsony fehérjetartalmú és alacsony rosttartalmú ételek esetén, még akkor is, ha a kalóriabevitel megegyezik.

Nézd meg a nagyobb képet

A csirkének és a barnarizsnek egyaránt vannak táplálkozási előnyei, de ezek nem jobbak a testzsír elégetéséhez, mint más sovány fehérjék és teljes kiőrlésű szénhidrátok. Helyettesítheti például a csirkét sovány marhahússal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, vagy barna rizst teljes kiőrlésű kenyérrel vagy teljes kiőrlésű tésztával, és nem észlelhet különbséget.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.