Ezért nem működik az 1200 kalóriás étrend

Valószínűleg már ismeri a gyakorlatot, amikor a fogyókúráról van szó.

1200

Először korlátozza a kalóriákat, hogy lefogyjon. Egy online kalória kalkulátor azt mondta, hogy naponta 1200 - 1500 kalóriát fogyasszon, így tartsa be az alacsony tartományt, hogy biztonságban legyen.

Aznap elkezdi beírni a szájába kerülő összes élelmiszer-alkalmazást a telefon egyik alkalmazásába. Vallásos módon kezdi mérni az ételt, és drasztikusan csökkenti az adagokat.

Az idő múlásával jobb lesz ez a fogyókúra. Felfedezed, hogy spórolsz 35 kalória ha mandulatej helyett vizet használ a turmixban, ami azt jelenti, hogy később egy négyzetnyi csokoládé is lehet. Nagy!

Aztán egyszer csak egy négyzetnyi csokoládé helyett az egész táblát megeszi. Plusz 4 szelet pirítós mogyoróvajjal és lekvárral, mielőtt egy fél zacskó nyomkeveréket polírozna.

Hú, hogy történt ez?

Úgy érzi, hogy elárasztja a bűntudat, ezért másnap keményen megy az edzőterembe, és a hét hátralévő részét azzal tölti, hogy még kevesebbet eszik, hogy pótolja ezeket a többlet kalóriákat.

De egy héttel később ugyanez történik, és teljes kudarcnak érzed magad.

Itt az ideje, hogy ne verd fel magad.

A tested ősi bölcsességgel van programozva, és többre lesz szükséged, mint egy okostelefonos alkalmazás, hogy túljárj rajta.

# 1. Akaraterőd véges erőforrás.

Kérjük, hallgassa meg figyelmesen: az irányítás elvesztése és a falatozás nem tesz rossz emberré. Csak emberré tesz.

Minél jobban megfosztja magát és korlátozza étrendjét, annál valószínűbb, hogy „megadja magát” és megeszi azt a születésnapi tortát az irodában.

És ha úgy gondolja, hogy a megoldás az, hogy még jobban korlátozza a „pótlást”, akkor még gyorsabban égeti át ezt az akaraterőt.

Lépjen ki akaraterőjének kimerítéséből.

Változtassa meg gondolkodásmódját és gyógyítsa meg az étellel való kapcsolatát. Engedje meg magának, hogy azt ehessen, amit enni szeretne, amikor meg akarja enni. Az idő múlásával természetesen egészséges ételeket választ, mivel azok remekül érzik magukat.

Távolítsa el a bűntudatot az egyenletből, ez nem az ön javára működik.

# 2. A kalória nem kalória.

Ez ellentmondásos, tudom. De egyes ételeket nagyobb valószínűséggel zsírként tárolnak, míg más ételek valóban a zsírégetésre ösztönzik a testet.

Nem is beszélve arról, hogy bizonyos ételek sóvárgást okoznak. A pattogatott kukorica köztudottan nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú, de hatalmas mennyiségű szénhidrátot falatozva megnehezíti, hogy valaha is jóllakjon.

Kalóriaszámlálásával az egészséges ételek, például az avokádó vagy a mandula kevésbé kedvezőnek tűnhetnek, mint az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a mikrohullámú pattogatott kukorica vagy a rizskrák.

Hagyja abba a számolást.

Válasszon egészséges ételeket, és hagyja, hogy étvágya vezéreljen. A magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek jóllaknak és arra ösztönzik a szervezetet, hogy a saját zsírraktárain keresztül égjen. Ahelyett, hogy alacsony kalóriatartalmú salátát fogyasztana ebédre, egyél valamit, ami valóban jóllakik és megakadályozza a későbbi falatot.

# 3. Túl tornázol.

A mozgás az egészséges életmód hatalmas része. De. a testmozgásnak olyannak kell lennie, amelyet azért teszel, mert szereted a tested, és szereted azt az érzést, hogy felgyorsul a pulzusod.

A testmozgásnak nem szabad megbüntetnie a testét valamiért, amit ettél.

Órák eltöltése a futópadon, vagy a lehető legtöbb kalória elégetése az edzőteremben felkelti az étvágyat. Ha elfogyasztja a mértéktelen evés, a kalória-korlátozás, az edzés, majd a megerőltetés ciklusa ... ez a tested módja annak elmondására, hogy több üzemanyagra van szüksége.

Használjon ételt üzemanyagként.

Ahelyett, hogy edzéssel próbálná „kalóriát égetni”, próbáljon stratégiailag táplálni testét, és nézze meg, mire képes.

Próbáljon meg egy teljesítménynövelő snacket edzés előtt, például egy marék áfonyát és egy kis diót. A szénhidrátok felpörgetik Önt, és segítenek abban, hogy valóban élvezhesse az edzést. Ráadásul a bogyókban található antioxidánsok és a dióban található omega-3-k csökkenthetik a testmozgás okozta gyulladást.

# 4. Nem fenntartható.

Az életmódváltás legfontosabb része a fenntarthatóság.

Ahelyett, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatna, amely beállítja a súlyingadozásokat, hagyja abba a hangsúlyt a fogyásra. Ha egészséges ételeket fogyaszt, hallgat az étvágyára, és ételt használ a test táplálására, akkor a súlya természetesen egyensúlyba fog kerülni.

Fel kell hagynunk a testünk gyűlöletével abban a reményben, hogy az elegendő kínzás arra késztet, hogy megszeressük őket.

Tegyen magának egy nagy szívességet: törölje az alkalmazást, szabaduljon meg az alacsony kalóriatartalmú, magas vegyszertartalmú diétás ételektől. Töltse ki étrendjét olyan tápláló ételekkel, amelyek valóban tetszenek, és ugyanúgy beleszeret önmagába, mint ma.

Szerette ezt a cikket? Akkor imádni fogja a heti hírlevelünket. Minden héten megkeresjük a táplálkozási szakemberek számára a legjobb eszközöket, tippeket és forrásokat, és egyenesen a postaládájába juttatjuk őket. Itt szerepelhet a listán!