Így indíthatja újra az étkezést anélkül, hogy a divatos diétához folyamodna

Miután egy kicsit ült, jó érzés állni. Végül a tested fáj, hogy kibontsa a székről: Izmaid hangosan és tisztán jelentik be, amire szükségük van. A másik oldalon is működik; amikor órák óta állsz, a lábad szünetre ugat.

Ugyanez a fajta belső jelzés alkalmazható az evésre is. Heteken át tartó ünnepi lakoma után jó érzés - még megkönnyebbülés - újra könnyebben és egészségesebbül enni. De bonyolítja az egyébként az enyhébb váltást az egészségesebb tarifák felé ebben az évszakban az az ítélet és bűntudat, amelyet gyakran béklyózunk étkezési választásainkkal. Tiszta élvezetből ettünk (zihálás!), És lehet, hogy kissé túltettük magunkat, ezért impulzusunk az, hogy ellensúlyozzunk egy büntetõ, hiper szigorú diétával. Mintha egész nap a Netflixet néznénk a kanapén, ahelyett, hogy felállnánk és élveznénk egy szép, lédús szakaszon vagy sétálnánk kint, kényszerítjük magunkat, hogy a végtelenségig álljunk a fal felé néző sarokban.

Ez a kulturálisan meggyökeresedett felfogás, miszerint meg kell térnünk a kényeztetés után, az egyik oka annak, hogy a diétaipar fellendül januárban. Egy másik ok a közösségi médiában felerősített kiáltás, miszerint a keto vagy paleo, vagy valamilyen „tisztítás” a VÁLASZ. Ha étkezési szempontból lekötetlenül és kényelmetlenül érzed magad a ruhádban, és ha megesküdtél magadra, hogy januárban kezdesz egészséges lenni, akkor különösen kiszolgáltatottak e diéták ígéreteinek. Vannak meggyőző előtte és utána képek, a szabályok, amelyek annyira megnyugtatónak tűnnek, és a megtértek törzse készen áll arra, hogy üdvözölje Önt.

Egyébként ez a furnér; a mögötte rejlő valóság sokkal árnyaltabb. Míg vannak bizonyos érvek bizonyos étrendek folytatásához, ugyanannyi - ha nem több - létezik arra, hogy egyáltalán nem diétázunk. Ha még nem vetted észre, vagy elfelejtetted, amikor tavaly egy voltál, a diéták elronthatják a fejedet. Sokan annyira korlátozóak, hogy kudarcra kényszerítenek, amelyet óhatatlanul ráteszel magadra, és ezt követően olyan rosszul érzed magad, hogy minden tiltott ételt elfogyasztasz, és onnan spirálozol. A diéták megszállottá tehetik az olyan dolgokat, mint a makroarányok és (ugh!) Azokról való beszélgetés az ebédlőasztalnál (ha a terv még az asztalnál is lehetővé teszi a vacsorát), amikor a jó ételek fogyasztásának és az értelmes tevékenységek örömére összpontosíthat. beszélgetés. Az igazság az, hogy hosszú távon egyetlen terv sem bizonyult kifejezetten jobbnak az alkalmasságában, mint bármely más.

Tehát ahelyett, hogy idén étrendi kényszerzubbonccsal büntetnéd magad, próbálj egészséges irányba elfordulni, amely teret enged a szabadabb mozgásra. Válasszon egy olyan utat, amelyen reálisan maradhat, amely lehetővé teszi az alkalmi „egészségtelen” ételeket, így végre leszállhat a mindent vagy semmit tartó diétáról. De a hivatalos terv előregyártott használati útmutatója nélkül hol kezdje? Mit szólnál, ha bejelentkeznél azzal a személlyel, aki a legjobban ismer téged? te.

Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon szokásos étkezési szokásain, a szokásokon, amelyekbe beleállt - és ezt kedves, ítélet nélküli gondolkodásmóddal tegye meg. Melyek a legfontosabb buktatói annak, hogy jól étkezzenek a tipikus napon? Vannak-e olyan egészséges szokások, amelyek a múltban beváltak számodra, és amelyek elcsúsztak? Regisztrált dietetikus vagyok, ezért tudom, hogy bonyolultabb kérdések esetén érdemes szakember segítségét igénybe venni, de azt is tudom, hogy a legtöbben könnyen felsorolhatnánk az étkezési szokásaink javításának számos módját. Több zöldség, kevesebb cukros étel, kevesebb falatozás késő esti tévézés közben, lassabban és figyelmesebben eszik: Ez nem olyan bonyolult, mint amilyennek gyakran készül. Írjon fel három olyan változást, amelyről úgy gondolja, hogy a megfelelő irányba tereli Önt, és eléggé konkrétak legyenek ahhoz, hogy minden nap vagy héten elvégzettként ellenőrizhesse őket. Ezután számoljon az akadályokkal, és döntsön a szükséges eszközökről és az előkészületekről, amelyekkel meg kell tennie ezeket az új szokásokat.

A mellékelt recepteket, kezdve ettől a mézes mázas lazactól, ilyen eszközöknek tervezték. Mindegyik olyan sajátos szokással foglalkozik, amely segíthet abban, hogy elmozduljon a jobb étkezés felé olyan egyszerű és kellemes módon, hogy jó érzés lesz odamenni.