Hogyan lehet lefogyni 20 kilót

A célzott stratégia segít elérni a fogyás célját. A kalóriaszámlálás és az aktív részvétel segít.

mindennapi

Keressen az interneten, és több tucat olyan webhelyet talál, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy pontosan megmondják, hogyan lehet lefogyni 20 fontot (vagy többet), gyakran a gyors sikerre hivatkozva, például 30 nap alatt vagy "mindössze hat hét alatt"! A valóság az, hogy 20 font elvesztése elérhető cél, ha bevált stratégiákat alkalmaz, például kalóriát számít. Ez a megközelítés kissé hosszabb időt vehet igénybe, mint azok a csoda diéták, de valójában működni fog és segít az egészséges szokások kialakításában, hogy a súly ne maradjon le, és még többet is fogyjon, ha ez a célja.

Fogyj 20 fontot: Miért számít a kalóriaszámolás

"Reális súlycélnak van értelme" - mondja Jenna Anding dietetikus, PhD, RD, a College Station állomás texasi A&M rendszerének táplálkozási és élelmiszer-tudományi tanszékéről. „A napi 500 kalória kiküszöbölése elősegítheti a heti egy font súlycsökkenést. A fizikai aktivitás növelése szintén elősegítheti a fogyást. ”

Annak érdekében, hogy a kalóriák működjenek, egy kis matekot kell elvégeznie (rendben van, ha megcsal és használ egy számológépet). Ha heti 1 fontot szeretne lefogyni (biztonságos, ha heti 2 fontot vagy testsúlyának 1 százalékát veszíti el, ha testsúlya meghaladja a 200 fontot), ez azt jelenti, hogy kb. 500 kalória naponta. De ne feledje, hogy ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, hogy teste ne vonuljon éhezési módba. A napi legalább 500 kalória csökkentése azt jelenti, hogy hetente elveszíthet egy fontot vagy körülbelül öt hónap alatt 20 fontot.

20 font leadása: Sikeres stratégiák

Négy diétás igazság segít elérni céljait:

Elkötelezett munkával alkalmazhatja ezeket az igazságokat, hogy 20 hét alatt vagy kevesebb idő alatt 20 fontot fogyjon. Tehát mozogj!