A tiszta étkezés ötlépcsős terve ebben az ünnepi szezonban (nincs külön diéta) - Hauser Health

terve

Legyünk valóságosak: az ünnepi időszak nem csak a vidámságról és a jövő évre való várakozásról szól. Ez édes, sós finomságokat és piákat is jelent, amelyeknek túl nehéz ellenállni. Vigye magával a tejszínes tojáslikőrt, a bort és az extra süteményeket ebben az ünnepi szezonban!

De vajon ez azt jelenti-e, hogy üdvözölnie kell a nem túl egészséges ételeket és az oldalsó tornateremeket is?

A Hauser Healthnél általában észrevettük a páciensek számának növekedését és látogatásokat Maryland funkcionális orvos klinikánkban arról, hogyan kell tisztábban étkezni és egészséges testsúlyt fenntartani az ünnepek alatt.

Ahelyett, hogy nemet mondana az asztalon lévő cukros sütikre és a szalonnába csomagolt datolyákra (ami egyébként irreális lépés), itt egy 5 lépéses terv az egészséges és tiszta táplálkozáshoz, anélkül, hogy az ízt feláldoznánk az ünnepek alatt!

1. Indítsa el a napját közvetlenül fehérjetartalmú reggelivel.

Valószínűleg gondolt már arra, hogy kihagyja a reggelit vagy a villásreggelit, így a három szelet tökpite és a nagy vacsora a nap későbbi részében nem fogja bűnösnek érezni magát. Meg kell szakítania ezt a rossz szokást, és fel kell cserélnie egy egészséges, fehérjével töltött reggelire való ragaszkodással. Mi van a fehérjével? A magas fehérjetartalmú reggeli hosszabb ideig tart teli, ami viszont felkeltette a késztetést a túlevésre és a kényeztetésre.

2. Helyezzen helyet az egészséges zsíroknak és rostoknak az ünnepi ételek elkészítésekor.

Az ünnepi terjedését nem kell egészségtelen összetevőkkel feltölteni, hogy vonzónak és ízletesnek tűnjön. Például kipróbálhat vaj és egyéb növényi olajok helyett kókuszolajat, dióféléket, lenféléket, gyümölcsöket és pürésített zöldségeket adni az ünnepi pékárukhoz. A zsír- és rostkombinációról kiderült, hogy segít jóllakni és elkerülni a gyakori éhségérzetet.

3. Sétáljon és mozogjon, amennyit csak tud.

Az ünnepek közeledtével nem ritka, hogy a napi edzés és edzőtermi rutin a napi feladatlista végére csúszik.

Miért ne használná az év ezen elfoglalt időszakát arra, hogy minél többet gyalogoljon, miközben keveredik az élelmiszerek, a városon kívüli vendégek találkozása a repülőtéren, takarítás és karácsonyi bevásárlás között? A hideg téli levegő kiváló alkalom a 30 perces HIIT edzésekre, a kocogásra vagy akár a jógára is!

Ez a szokás nem csak az egészséges testsúly megőrzésében segít, hanem a mozgás is további lendületet ad az endorfin szintjének. Ennek eredményeként jól érzi magát önmagában, és nincs kedve a falatozáshoz.

4. Csökkentse a stresszt és növelje az éberséget egy gyors meditációval.

Az érzelmi evés igazi. Valahányszor szorongunk vagy stresszel vagyunk, túl könnyű megragadni a legközelebbi cukros csemegét, hogy jobban érezzük magunkat. A megoldás az, hogy tegyen lépéseket a stressz csökkentése érdekében, és jobban figyeljen gondolataira és érzéseire.

24 tanulmány közzététele, publikálva American Journal of Nutrition kiderült, hogy a „figyelmes étkezés” óriási szerepet játszik az emberek által fogyasztott ételek típusában - valamint abban, hogy mennyit esznek -, és ez segít az embereknek emlékezni arra, hogy mit ettek később.

Ennek ellenére van értelme minden nap egy gyors, figyelmes meditációt végezni az éber étkezési élmény fokozása érdekében. Maryland-i funkcionális orvosi gyakorlatunkon nagyon ajánljuk a Headspace alkalmazást .

5. Aludj okosan.

Mi a kapcsolat az alvás és az egészséges táplálkozás között ebben az ünnepi szezonban?

Először is, az elegendő alvás kevesebb testtömeghez, míg a krónikus alvásvesztés nem kívánt súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Tehát akár reggeli pacsirta, akár éjszakai bagoly vagy, az elegendő szundításnak még az ünnepek alatt is prioritást kell élveznie.



A következő lépés

Szeretne beszélni velünk az ünnepi étrendről és az életmódbeli gondokról?

Ütemezzen időpontot a Hauser Health-hez, ha Frederickben és Maryland környékén tartózkodik. Együtt fogunk dolgozni egy szilárd, reális terv elkészítésén, hogy egészséges módon táplálkozzunk ebben az ünnepi szezonban és a következő évben!