5 egészséges lefekvés előtti snack, amely nem károsítja az étrendet

Szembesüljön vele, még akkor is, ha egész nap teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjével, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel táplálja testét, néha azon kapja magát, hogy 21 órakor ront a konyhaszekrényekben. mert éhezel. Ennek ellenére, ha éhes vagy, éhes vagy - és nem minden lefekvés előtti snack rontja a diétát; egyes egészségesek valóban elősegíthetik az alvást, miközben a fogyás céljait továbbra is a pályán tartják. Próbálja ki az egészséges késő esti harapnivalókat, amelyek feltöltenek, pihentető alvást keltenek, és még elősegítik, hogy reggel energikusabbnak érezze magát - mindezt anélkül, hogy kisiklaná az egészséges táplálkozással kapcsolatos erőfeszítéseit. Ha félve ébredsz, késő esti vágyakozásnak engedsz el, íme néhány egészséges harapnivaló, amelyek segíthetnek.

Alma mogyoróvajjal

Szeleteljen fel egy almát, és mártsa bele egy evőkanál természetes mogyoróvajba. Az almában lévő rost és a mogyoróvajban található egészséges zsír egy olyan kombináció, amely az ébredésig elárasztja Önt - mondja Amy Gorin, R.D.N., az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York városában. Ez egy nagyon egyszerű, nagyszerű ízű snack.

Adagonként: 200 kalória, 8 g zsír (1,5 g telített), 28 g szénhidrát, 19 g cukor, 55 mg nátrium, 5 g rost, 4 g fehérje.

2. Csokoládé puding csésze

Amikor késő este vágyik a desszertre, válasszon egy egyszeri édességet, például pudingot. A tej fehérjét kínál, és amíg figyelsz a márkára, nem kell, hogy magas legyen a cukor. Gorin a Kozy Shack csokoládé pudingot ajánlja, mivel minimális összetevőket és adalékanyagokat tartalmaz.

Adagonként: 140 kalória, 2 g zsír (1,5 g telített), 24 g szénhidrát, 19 g cukor, 140 mg nátrium, 1 g rost, 3 g fehérje.

3. Őszibarack zsírmentes túróval

Jessica Crandall, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint ez a duó tele van töltőfehérjével és rostokkal, a kalcium és a C-vitamin további előnyeivel. Készítsen egyszeri (négy uncia) csészét túrót az egészséges késő esti snack készítés szuper egyszerű.

Adagonként: 150 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 27 g szénhidrát, 23 g cukor, 820 mg nátrium, 2,2 g rost, 25 g fehérje.

4. Wasabi mandula

A mandulában sok fehérje és rost, valamint szelén és magnézium van, mondja Crandall. Ez jó hír a dió szerelmeseinek, mert bár a fehérje és a rost feltölti Önt, a magnézium segíthet elaludni. Válasszon egy merész ízt, mint például a wasabi - ez valóban felrúgja az uzsonnáját.

Adagonként: 170 kalória, 15 g zsír (1 g telített), 6 g szénhidrát, 2 g cukor, 115 mg nátrium, 3 g rost, 6 g fehérje.

5. Nem zsíros görög joghurt

A görög joghurt nagyszerű fehérje- és rostforrás; Crandall szerint egy evőkanál chia maggal, amely vasban és rostokban gazdag, feltöltve valóban hatalmas ütést ad az egészséges késő esti snack. Használhat más finom friss gyümölcsöt is, hogy tölthessen joghurtot.

Adagonként: 160 kalória, 3 g zsír (0,5 g telített), 20 g szénhidrát, 7 g cukor, 65 mg nátrium, 5 g rost, 15 g fehérje.