10 jó állapotú snack az egészséges sportolók étrendjéhez

A harapnivalók a sportoló edzésének és az egészséges sportolók étrendjének fontos részét képezik. Mivel nem minden sportoló fér hozzá hűtőszekrényhez, a harapnivalóknak hordozhatóaknak kell lenniük, és órákig képesek maradniuk a tornazsákban, a hátizsákban vagy a szekrényben.

Íme a legjobb snack az úszók és általában a sportolók számára:

1. Házi Trail Mix

A dió, mint a mandula, a földimogyoró és a kesudió, fehérjét és egészséges zsírokat biztosít. Keverje össze őket egyszerű szénhidrátforrással, például szárított gyümölcsökkel, granolával vagy akár perecdarabkákkal, és megkapta az ideális kombót. A sportolóknak lehetőségük nyílik itt kreatív módon keverni és összeilleszteni kedvenc ízlésüket és textúrájukat, hogy egyedi harapnivalót hozzanak létre, amely egész nap friss marad.

2. Sporttápláló bár

A sporttápláló bárok nagyszerűek, mert kiveszik a gondolkodást és az előkészítési időt az egyenletből, és hordozható, nem rontó snacket kínálnak, amelyet kifejezetten a sportoláshoz terveztek. Az egyetlen hátrány? Lehetnek drágák, és vannak olyanok, amelyeknek az íze vagy textúrája kevésbé fantasztikus, a magas kalóriatartalom és esetleg a cukor mellett. De több tucat márka és íz közül választhat, kísérletezhet, és megtalálja, hogy mi a legjobb az Ön számára az egészséges sportolók étrendje érdekében.

3. Gyümölcsdarab marhahúzóval

A Jerky magas fehérje- és nátriumtartalommal rendelkezik, ami megakadályozhatja a görcsöt, ha vödröket izzad, és a gyümölcs gazdag szénhidrátokban fog szolgálni, ami az edzés során tápláló üzemanyag. A gyors és kielégítő szénhidrát- és fehérje-keverék érdekében a rángatózás és a kedvenc gyümölcs kombinációja tartható magánál.

4. Víz és fehérje por

Dobjon egy üveg vizet és egy cipzáras zacskót egy vagy két gombóc kedvenc fehérjével vagy táplálékporral a tornatermébe, mielőtt elindulna munkába vagy iskolába, majd egy órával a gyakorlat megkezdése előtt engedje le. Ez nagyszerű lehetőség az edzés előtti edzésre, mert elég könnyű ahhoz, hogy az edzés során ne akadályozza az utat, fehérjét biztosít az izmok számára, könnyen emészthető és segíti a hidratálást, ami mindig kulcs az úszók számára.

5. Sportitalok

Mivel nem sokáig emészthetőek, a sportitalok gyorsabban kerülnek be és ki a gyomrodból, mint az ebben a listában szereplő szilárd ételek. Válasszon olyanokat, amelyek megfelelő egyensúlyban tartják a szénhidrátokat, nátriumot és káliumot, hogy pótolják az edzés során elveszítetteket.

6. Száraz gabonafélék

Próbáljon ki néhány ujjlenyomatot tartalmazó gabonafélét, önmagában vagy dióval, mazsolával vagy szárított gyümölcsökkel keverve. A tápanyagokban gazdag gabonafélék, például a teljes kiőrlésű és a korpás gabonafélék, tökéletesek ahhoz, hogy a tornacipőben tartsák őket. Vigye magával a gabonakeveréket és fogyassza szárazon, ha nincs ideje tej hozzáadására, azonban azt javasoljuk, hogy adjon hozzá tejet, ha edzés után történik.

7. Tonhal

Ez a zsíros hal jó fehérjeforrás lehet a mozgásban lévő sportolók számára. A vízbe csomagolt snack méretű doboz jól passzol a teljes kiőrlésű kekszekhez és egy darab gyümölcshöz. Ez a fehérje-szénhidrát duó táplálja Önt a gyakorlatokhoz és az edzésekhez, miközben távol van a konyhától.

8. Mogyoróvaj és mézes szendvicsek

Ízletes csavar egy modern kedvenchez, amely egész nap friss marad a táskájában. Az egészséges zsír és fehérje ezen kombinációja a teljes kiőrlésű kenyér rostjaival kiegészítve biztosítja a sportolók számára a tápanyagok optimális kombinációját.

9. Perec és Hummus

Ez a koktélparti kedvence nem csak hordozható snack, hanem egészséges is. Ez az uzsonna könnyen eltartható minden sportoló táskájában, és miközben a perecből megkapja az adag szénhidrátot, a hummus tele van fehérjével, rostokkal és rengeteg hasznos tápanyaggal.

10. Teljes kiőrlésű bagel dióvajjal

Ez az ízletes csemege sok szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, de kevés cukrot. Annyi dióvaj közül lehet választani; mandula, napraforgó és földimogyoró, kiválaszthatja, melyik tetszik a legjobban, és tartsa ezt a kielégítő snacket a táskájában a gyors felvétel érdekében.