Miért ne kellene diétázni idén

miért

Még egy év, újabb lehetőség az állásfoglalásra. Ha olyanok vagytok, mint az amerikaiak többsége, újévi fogadalmat hozhatott az egészségesebbé válás vagy a fogyás érdekében. De itt van az, miért nem szabad diétázni ebben az évben.

Január van, ami azt jelenti, hogy mindannyian elárasztanak minket a diétás "inspirációs" bejegyzések, hirdetések és cikkek. Sokan elhatározzák, hogy elveszítik ezt a 10 fontot, vagy részt vesznek a Dryuary-ban (egy hónapig nincs alkohol? Számolj ki), vagy egyszer és mindenkorra kivágják a cukrot. Vagy esetleg azon gondolkodik, hogy kezdi a Teljes 30 étrendet, feladja a tejterméket vagy gluténmentesen megy? Míg a legtöbb ember motiváltan kezdi az évet, e fogyókúrás határozatok többsége gyorsan kudarcot vall. Ebben az évben, ahelyett, hogy hibáztatnád az akaraterő hiányát vagy az önuralmadat, vedd észre, hogy maga a fogyókúra a probléma.

Miért nem működnek a diéták

Nem csak tudjuk, hogy az étrend nem fenntartható (arról beszélünk, hogy „étrendet folytatunk" ... és bármit, amit folytat, az végül "lekapcsol"!), De a diéta valóban növeli a hízás kockázatát. A fogyókúrával fogyókúrázók 90-95 százaléka visszanyeri azt, és ezen emberek kétharmada nagyobb súlyt fog elérni, mint amilyennek elkezdték. A fogyókúrával kapcsolatos 31 hosszú távú vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a diéta folytatása a súlygyarapodás következetes előrejelzője. Tehát a fogyókúra nemcsak hatástalan a fogyásban, hanem súlygyarapodást is okozhat. Minden étrendet figyelmeztető címkével kell ellátni: „Ismert, hogy súlygyarapodást okoz.”

Testünk okosabb, mint gondolnánk. A diéta a kényszerű éhezés egyik fajtája, és testünket a túléléshez huzalozzuk. Amikor elkezdi korlátozni az ételtípusokat és mennyiségeket, a teste túlélési módba kapcsol, ami kontrollálhatatlan vágyakat, túlfogyasztást és megereszkedést jelenthet. Gondolj bele - amint azt mondod magadnak, hogy nem lehet valami, mire gondolsz? Így van, az a pontos étel, amelyet nem próbálsz megenni. Minél többet próbál meg nem enni, mondjuk, csokoládét vagy cukorkát, annál nagyobb az esélye annak, hogy túlfogyasztja, ha egyszer hozzáfér hozzá, mivel nem tudja, mikor tudja újra megenni. Ezt alaposan tanulmányozták, és részben az ételszokás tudományával magyarázható. A megszokás azt jelenti, hogy minél jobban ki van téve valaminek, legyen az étel, zaj vagy bizonyos szag, annál kevésbé veszi észre vagy törődik vele. Például miután kilenc évig New Yorkban éltem, teljesen megszoktam a hangos szirénákat, és már nem is regisztrálom ezt a hangot.

Ugyanez történik az étellel is. Minél jobban ki van téve egy ételnek, annál kevésbé gondolkodik vagy törődik vele az agya, és csökken az étkezési vágy. Ezt mindenféle étellel tanulmányozták, beleértve a pizzát, a burgonya chipset, a macit és a sajtot, még a csokoládét is. Ezek ugyanazok az ételek („kiváltó ételek”), amelyekről az emberek gyakran azt mondják, hogy nem lehetnek a házukban, mert túlzásokba esnek és túl sokat esznek. Ironikus módon azzal, hogy távol tartja a házától, edzi a testét, hogy még jobban kívánja ezeket az ételeket. Ha ezeket az ételeket állandóan maga körül tartaná, akkor az agya kevesebb jutalmat jelentene nekik, és annál kevesebbet szeretne enni. Szeretne többet megtudni a diéta elvetéséről? Kezdje ma az Intuitív Eating Crash tanfolyamommal! 100% -ban online, önálló ütemben működik, és életre szóló hozzáférést biztosít modulokhoz, videókhoz, beszélgetésekhez, letöltésekhez, ingyenes felfedező híváshoz velem és még sok minden máshoz!

Miért kell engedélyt adnia magának, hogy bármit megegyen?

A csokoládét mindig a „kiváltó étel” -nek tekintettem, ezért soha nem tartottam a házamban. Úgy éreztem, hogy nincs ellenőrzésem, és csak megeszem az egészet. Aztán volt egy szobatársam, akinek a barátja minden hétvégén csemegét hozott a lakásunkba. Eleinte túlzásokba estem (szia Talenti fél korsó!). De végül, miután rájöttem, hogy a fagyasztónkban mindig lesz fagylalt, megszoktam, hogy ott van, és kevésbé lett különleges. Most mindenféle csokoládét és desszertet tarthatok a lakásomban, és nem gondolok rá kétszer. Mivel tudom, hogy ezek az ételek mindig ott lesznek, és engedélyt adtam magamnak arra, hogy amikor csak akarom, fogyasszam őket, így könnyebben megismerhetem, hogy mikor szeretnék igazán élvezetet, és mikor nincs igazán kedvem hozzá. Ironikus módon eltűnt a „csokoládé vagyok és minden nap szükségem van rá” identitásom, miután több csokoládét tartottam a házban. Rájöttem, hogy általában csak hetente egyszer vagy kétszer szeretnék csokoládét (nos, az időszak előtti hét kivételével - akkor minden fogadás leáll!)

Ahelyett, hogy hibáztatnád akaraterőd hiányát, hibáztasd az étrendet és a diétás viselkedést.

Ez a megszokás. Míg a „kiváltó étel” a házban eleinte túlfogyasztást okozhat, idővel az agy hozzászokik az expozícióhoz, és egyre kevésbé kívánja őket. Például mondjuk, valaki azt mondta, hogy minden este ehet vacsorára. Bár ez néhány éjszaka remek lehet, éjjel öt-hat az étel elveszíti a csábítását, és kevesebbet eszik, mint az első este.

A bűnösség-megfosztás ciklus

Van még egy darab a rejtvényben, hogy miért nem működnek a diéták: a bűntudat-nélkülözés ciklusa. Amikor diétázunk vagy korlátozunk bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat, akkor végül nélkülözöttnek érzi magát. Ez vágyakozáshoz vezet, amelyet túlevés követ, ami miatt kontroll nélkül érzi magát, szégyelli és bűnös. Az önuralom visszaszerzése érdekében újra diétázni és korlátozni kezd, megpróbálva „jó” lenni - ami végül nélkülözéshez, túlevéshez vezet, amelyet ismét bűntudat követ. És a ciklus folytatódik.


Fotóhitel www.luvoinc.com

Mit kell tenni fogyókúra helyett

Ahelyett, hogy idén újabb diétát kezdene, tanuljon meg intuitív evővé válni és jobb kapcsolatot kialakítani az ételekkel és a testével. Az intuitív étkezők olyan belső jelek alapján étkeznek, mint az éhség, a teltség és az elégedettség. Elengedik azt a tévhitet, miszerint bizonyos ételek jó vagy rosszak, és azt esznek, amit akarnak, anélkül, hogy bűntudatot vagy szégyent éreznének. Elfogadják, hogy amint normalizálják étkezési szokásaikat, az éhség és a teltség jelzéseinek megfelelően étkeznek, testük a természetes beállított súlyán fog megtelepedni. Térjen át a Hogyan kezdjek hozzá az intuitív étkezéshez című cikkemhez az öt tippemért, hogy hogyan válhatok intuitív evővé.


Szeretne többet megtudni az intuitív étkezésről?

Gyakorlatilag az Egyesült Államokban az ügyfelekkel dolgozom, segítve a fogyókúrában frusztrált embereket az ételhez való viszonyuk megváltoztatásában és a diéták végleges elbúcsúzásában. Tudjon meg többet az intuitív étkezési táplálkozási edzőprogramjaimról, hogy lássa, hogyan találhat egyensúlyt és alakíthatja ki a hosszú távú életmódbeli szokásokat, nincs szükség diétára.

Meg akarja tanulni, hogyan kell tudatosan enni? Töltse le ingyenes e-útmutatómat Öt perces figyelmes étkezési gyakorlat Most!

Ismerje meg, hogyan kezdjen el figyelmesebben étkezni.

INGYENES E-ÚTMUTATÓ: 5 PERCES MINDEN étkezési gyakorlat

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, és erősítse meg előfizetését, és töltse le ingyenesen.