14 módszer arra, hogy ébredjünk fel nulla hassal

Ha vásárolok valamit online, azt szeretném, ha azonnal kézbesítenék. Ha a meghajtónál rendelek, akkor nem akarok alapjáraton járni, amíg felverik. És ha teszek néhány lépést a lapos has eléréséért, akkor eredményeket akarok látni - gyorsan.

Új könyvem kutatása közben egy lenyűgöző tanulmányba botlottam, amely szerint a gyors fogyás a tartós fogyás kulcsa. Lassú és egyenletes nyerhet a versenyen, de a legtöbben jóval a verseny lefutása előtt kiesnek. Ezért, a Zero Belly Diet dicséretével, kifejlesztettem ezt a 14 dolgot, amelyeket ma megtehetsz, hogy holnap vékonyabban ébredj fel.

10 fontot fog fogyni a következő 24 órában? Természetesen nem. De ma olyan lépéseket tehet, amelyek holnap látható eredményeket hoznak. Nem hiszel nekem? Ezután kérdezze meg Rosie O'Donnellt. Végeztem egy rövid Zero Belly edzésen, és két nappal később az orvosok elmondták neki, hogy a gyomorizma drámai módon megfeszült. - Körülbelül három hét múlva olyan leszek, mint Pink - kiáltotta fel viccesen a The View.

Keverjen össze egy növényi-fehérje turmixot

A Zero Belly Diet tesztvezetője, Bryan Wilson, 29 éves könyvelő mindössze hat hét alatt 19 kilót és döbbenetesen 6 hüvelyket fogyott a derekától, és sikereit a programban szereplő Zero Belly shake recepteknek tulajdonítja. "Szeretem a turmixokat. Hozzáadtam őket az étrendhez, és szinte azonnal elvesztettem a puffadást" - mondta Bryan. "Édes vágyam vagyok, és a turmixok fantasztikus alternatívát jelentettek a tálak és a fagylalttálak helyett."

A fehérje italok nagyszerű módszerek arra, hogy a szörnyeteg adag hasfájós táplálékot finom, egyszerű harapnivalókká tegyék. De a legtöbb kereskedelmi ital tele van kimondhatatlan vegyszerekkel, amelyek felboríthatják bélünk egészségét, gyulladást és puffadást okozhatnak. A fehérjeszint növelésére használt nagy adag tejsavó pedig felerősítheti a hasfelfúvást. A Zero Belly megoldás: Próbálja ki a vegán fehérjét, amely ugyanolyan zsírégető, éhségtompító, izomépítő előnyöket nyújt Önnek a puffadás nélkül.

Keverj össze egy mágikus elixírt

Kezdje minden napot egy nagy kancsó "gyógyvíz" készítésével - ez a szeletelt egész citrommal, narancsgal vagy grépfrúttal töltött víz -, és tegyen egy pontot arra, hogy lefekvés előtt legalább 8 pohárral kortyoljon végig. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a citrusfélék gazdagok a hámban található antioxidáns d-limonénben, amely a héjban található erőteljes vegyület, amely stimulálja a májenzimeket, hogy elősegítse a méreganyagok kiürülését a testből, és lassú beleket rúg. (Ez egyike az exkluzív egynapos méregtelenítésünknek is.

Vadulj a lazacdal

A sovány fehérje, mint a hal, nagyszerű módja a zsír elleni küzdelemnek és az anyagcsere fokozásának. De a helyi piacon kapott lazac nem biztos, hogy a legjobb megoldás a hasára. A hideg vizes halak jól megérdemelt hírnévnek örvendenek, mivel rengeteg szív egészségére alkalmas omega 3 zsírsavat - 1253 mg jót és csak 114 mg gyulladásos, hasat tönkretevő omega 6-ot - csomagolnak. De a tenyésztett fajtának - és annak, amit ma eszünk - 90 százaléka tenyésztett - egészen más történetet kell elmondani. Óriási 1900 mg egészségtelen omega-6-ot tartalmaz.

Crunch a jobb anyákat

A dióban magas a zsírtartalom, ami kontraproduktívnak tűnhet, ha megpróbálja elveszíteni; de egy mérsékelt mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír elfogyasztása, mint amilyen a Blue Diamond 100 kalóriás egész mandulacsomagjában található, megakadályozhatja a rágcsálnivalókat és jóllakhat. A megtakarító kegyelem itt a kalóriakontrollált adagolás, amely megakadályozza a túlzott kényeztetést.

Egyél gyümölcsöt

A természet édessége, szárított gyümölcse nagyszerű tápanyag- és rostforrás lehet. De gázforrás lehet azok számára is, akik fruktóz felszívódási zavarokban szenvednek, ami akkor következik be, amikor a szervezetnek nehézségei vannak a természetes cukor felszívódásában. A szárított gyümölcsökben különösen magas a fruktózszint; a friss csonthéjasok, a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök biztonságosabb lehetőségek az érzékenyek számára. (Bónusz: ők készítik a fogyás legjobb gyümölcsének listáját is.)

Vásárolja meg a megfelelő mandulatejet

A mandulatej a tehéntejnél jobb lehetőség azok számára, akik laktózérzékenyek, ezért ajánlom kiváló alapként a Zero Belly italokhoz. De lehet, hogy aláássa a céljait, ha márkát vásárol a sűrítőszerrel, a karragénnel. A moszatból származó karrageenant fekélyekkel, gyulladással és más emésztőrendszeri problémákkal kapcsolják össze. Ha mandulatej elfogyasztása után felfújódást észlel, fontolja meg a márka váltását. A kereskedő Joe's, a Whole Foods 365 és a Westsoy karragenán nélküli változatokat készít.

A konzerv leves

Jó a léleknek, de potenciálisan káros a gyomorra, a leves elrejtheti az égig érő nátrium-mennyiséget, ami vízvisszatartáshoz és ideiglenes súlygyarapodáshoz vezethet. (Különösen a konzerv chilis adagonként több mint 800 mg nátriumot tartalmazhat.) Ha túlterheli a rendszerét sóval, a veséje nem képes lépést tartani; az egyébként elöblített sónak be kell ülnie a véráramába, ahol vonzza a vizet, ami megnövekedett vérnyomást és puffadást okoz. Ha lehetséges, vegye figyelembe, hogy 500 mg alatt maradjon; A Campbell's Healthy Request, a Progresso Light és a V8 mind ésszerű lehetőségeket kínálnak.

Végezze el a Thruster-t

Ez az a gyakorlat, amin Rosie-t végigcsináltam. Ez egy egyszerű, teljes testű gyakorlat, amelyet mindössze 8 percig kell elvégeznie. De miután megtette, felfedez egy olyan szigorítást a magja körül, amely bebizonyítja Önnek, hogy működik. Másnap karcsúbbnak fog kinézni és érezni magát, de az idő múlásával valóban elkezd komoly súlyokat dobni.

Első lépés:
Magasan állva, a lábad váll szélességig eltartva, tartson egy súlyzót a vállánál, tenyerével szemben.

Második lépés:
Csípőjét engedje guggolásba, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Egy mozdulattal nyújtsa ki a lábát, hogy magasra álljon, miközben a súlyzók feje fölé hajtja. Szünet, majd engedje le a súlyzókat kiinduló helyzetbe. Tegyen annyit, amennyit csak tud, amíg el nem kezd fáradni -, majd szüneteltesse, majd folytassa addig, amíg el nem éri a 8 perces jelet. Eleinte feltétlenül vegye be lassan. Idővel próbálja javítani az összes ismétlés számát - vagy használjon kissé nehezebb súlyzókat - ezzel a teljes testedzéssel, amely a szívét is felpumpálja!

Vegyen le egy zuhanyt lefekvés előtt

Az alvást részben testének lehűlése idézi elő; ezért nem alszunk túl jól, ha meleg az idő. Amikor lefekvés előtt zuhanyozik, aktiválja testének termosztátját, ami gyorsabban elalszik. A jobb alvás a kortizol stresszhormon alacsonyabb szintjét jelenti - ami szintén előfordul, hogy zsírraktározó hormon. (A lehűlés a barna zsír, a nyak hátsó részén található zsír stimulálásában is segítséget nyújt, amely segíti a testet, hogy több kalóriát égessen el - valójában három órán belül akár 275-öt is!)

Zabpehely reggelire

Főzjön fel néhány gyors zabot, dobja be az étcsokoládé forgácsot, néhány bogyót, néhány diót és egy csipet fahéjat. Ezek az összetevők együtt működnek a vastagbélben lévő boldog baktériumokkal, hogy butirátot hozzanak létre, amely a testének szükséges zsírsav. A magasabb butirátszint csökkenti a gyulladást a szervezetében, és hozzájárul az inzulinrezisztencia csökkentéséhez is. A kevesebb gyulladás kevesebb puffadást és lapos gyomrot jelent.

Dobja el az elvitel menüt

Szeretem a maréknyi sós pattogatott kukoricát vagy az alkalmi csirkeszárny-kifújást, de a kinti ételek némelyike annyira sóval van ellátva, hogy nem lehet duzzadtan és holnap kövéren ébredni. A P.F. Chang-ok, a Dan Dan Noodles rendelése és néhány forró és savanyú leves 1470 milligramm nátriumba kerül - éreket övez. Ez 7 napot ér, feltéve, hogy a hét hátralévő részében semmi mást nem ettél. A kínai és mexikói ételek a legrosszabbul elkövetők. Ha holnap nagy napja van, használjon Zero Belly-t otthon főzéshez - vagy sajátítsa el P.F. menüjét. (Cserélje a forró és savanykát a P.F. Chang tojáscsepplevesére, és csak 7390 milligramm nátriumot takaríthat meg!)

Ellenőrizze az ínyét

Nem, nem azok a rózsaszín dolgok, amelyek a helyén tartják a fogait. A cukor nélküli ínyed duzzadhat a hasadban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szorbit, a legtöbb cukor nélküli ínyben használt cukoralkohol, viszonylag sokáig tart emészteni, a vékonybélben lévő emésztetlen szorbit pedig melegházként működik a baktériumok erjedésében, puffadást és puffadást okozva. Ezenkívül minden egyes komponens jelet küld az agyadnak, kiváltva az éhséghormonokat. Ragaszkodjon naponta néhány darabhoz, vagy próbáljon ki egy olyan terméket, mint a Simply Gum, amely csak 6 összetevőből készül, egyik sem mesterséges.

Dobd el az „Energia” sávokat

Miért nem csak úgy hívják őket, amilyenek valójában - kalóriatartók? Az energiasávok négyféleképpen gyors hízást okoznak. Először is, sok savót tartalmaznak, amely puffadást okozhat a laktózproblémákkal küzdőknél. Másodszor, sok tele van szójababbal, amelyet egyesek ugyanolyan gázindukálónak találnak, mint a többi mágikus gyümölcsöt. Harmadszor, sok vegyi anyag sok márkához tartozik, és tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozott ételeket fogyasztók nagyobb súlyt kapnak, mint a teljes ételeket fogyasztók, még akkor is, ha a kalória egyenlő. És természetesen akkor hordozzák az egészségügyi glóriát, amikor a legtöbbjük csak dicsőített cukorkák. Vágja le ezt a 300 vagy több kalóriát, hogy végre megkapja a lapos hasat, amiről álmodott.

Lépjen ki a cukros joghurtból

A cukros joghurtot több okból is kivágtam az étrendemből. Először is, bár a joghurt híres az egészséges hasbaktériumok elősegítésében, a valóság egészen más. A legtöbb joghurt olyan magas hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy valójában a bélben lévő rossz baktériumokat táplálja. Magas a laktózszint, a tejtermékekben található természetes cukor, amelynek sokunknak nehézségei vannak a lebontásával. A kettő kombinációja puffadást és gyulladást okozhat, ami zsírosabbá teheti a megjelenését és érzését, mint te. Ha egy konténer mellett dönt, keressen 8 gramm vagy annál kevesebb cukrot, például a Chobani Simply 100 áfonya ízét, amely az egyik kedvencem.