Mézes fokhagymás csirke

  • előkészítési idő: 10 perc
  • teljes idő: 30 perc
  • szolgál: 4 fő
  • kalória: 520 1 adag

Új csirkevacsora ötletet keres? Ez a családias recept csupán 30 perc alatt kerülhet az asztalra olyan összetevők felhasználásával, amelyek valószínűleg a kamrájában vannak. A fokhagyma, a méz és a szójaszósz egy kis ázsiai hangulatot kölcsönöz a gombalevesünknek, míg a zúzott pirospaprika a megfelelő hőmennyiséget adja. Teljes zöldségadaggal, valamint kiváló fehérjeforrással, A- és C-vitaminnal nem tévedhet. Növelje a rostját is, ha főtt barna rizzsel tálalja!

mézes

Hozzávalók

receptenkénti költség: 11,38 USD

  • 1 1/4 font bőr nélküli, kicsontozott csirkemell felét, 1 hüvelykes darabokra vágva
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 teáskanál darált fokhagyma
  • 3 csésze brokkoli virág
  • 1 evőkanál csökkentett nátrium-szójaszósz
  • 2 evőkanál méz
  • 1/4 teáskanál zúzott pirospaprika
  • 1/2 csésze víz
  • 1 doboz (10 1/2 uncia) Campbell® kondenzált gomba leves krém vagy 98% zsírmentes krém gomba leves
  • 3 csésze forrón főtt barna rizs vagy fehér rizs
  • 1 zöldhagyma, szeletelve (kb. 2 evőkanál)
  • 2 evőkanál szeletelt mandula, pirított

Utasítás

  • Fűszeresebb ételhez adjon hozzá még zúzott pirospaprikát.

  • 1. lépés

    Fűszerezzük a csirkét tetszés szerint.

    2. lépés

    Hevítsük az olajat egy 12 hüvelykes serpenyőben közepesen magas hőfokon. Hozzáadjuk a csirkét, és időnként megkeverve főzzük pirulásig. Adjuk hozzá a fokhagymát, főzzük és keverjük 1 percig. Hozzáadjuk a brokkolit, és időnként megkeverve főzzük puhára-ropogósra.

    3. lépés

    Keverje meg a serpenyőben a szójaszószt, a mézet, a pirospaprikát, a vizet és a levest, és forralja fel. Csökkentse a hőt alacsonyra. Fedjük le és főzzük 3 percig, vagy amíg a csirke meg nem fő. Fűszerezzük ízlés szerint. Tálaljuk a csirkekeveréket a rizs fölé. Megszórjuk a zöldhagymával és a mandulával.

    Vélemények

    Ajánlott receptek

    Egyedényes spagetti Carbonara

    Svéd húsgombóc

    Krémes tortellini spárgával gomba szalonnamártásban

    Nemrég nézett

    Készült

    Krém gomba leves

    98% zsírmentes krém gomba leves

    Legyen szociális

    Kalóriák 520
    Zsír kalóriák 158
    Összes zsíradék 17.6 g
    Ült. Zsír 2.5 g
    Transzzsír 0 g
    Cukor 9.54 g
    A-vitamin 94. o
    C vitamin 50.6 mg
    Kalcium 67 mg
    Vas 0,84 mg
    Kálium 794 mg
    Koleszterin 103. mg
    Nátrium 738 mg
    Összes szénhidrát 49.8 g
    Élelmi rost 2 g
    Fehérje 37.9 g
    Összes zsír% DV 23 % DV
    sat-fat-dv 13. % DV
    A-vitamin 10. % DV
    C vitamin 56 % DV
    Kalcium 5. % DV
    Vas 5. % DV
    Koleszterin 34 % DV
    Összes szénhidrát% DV 18. % DV
    Kálium 17. % DV
    Rost 7 % DV
    hozzáadott cukrok 0 g
    D-vitamin 0 mg
    e-vitamin 1.77 mg
    k-vitamin 11.9 mg
    tiamin 0,046 mg
    riboflavin 0,113 mg
    niacin 14.751 mg
    b6-vitamin 0.111 mg
    folsav 62 mg
    b12-vitamin 0 mg
    biotin 0 mg
    pantoténsav 1.745 mg
    foszfor 493 mg
    jód 0 mg
    magnézium 128 mg
    cink- 0,4397635618 mg
    szelén 46.3 mg
    réz 0,079 mg
    mangán 0,279 mg
    króm 0 mg
    molibdén 0 mg
    klorid 0 mg
    kolin 0 mg
    Nátrium% DV 738.137457 mg
    hozzáadott-cukrok-dv 0 % DV
    D-vitamin 0 % DV
    E-vitamin 12. % DV
    K-vitamin 10. % DV
    Thiamin 4 % DV
    Riboflavin 9. % DV
    Niacin 92 % DV
    B6-vitamin 7 % DV
    folát-dv 16. % DV
    B12-vitamin 0 % DV
    Biotin 0 % DV
    Pantoténsav 35 % DV
    Foszfor 39 % DV
    Jód 0 % DV
    Magnézium 30 % DV
    Cink 4 % DV
    Szelén 84. % DV
    réz-dv 9. % DV
    Mangán 12. % DV
    Króm 0 % DV
    Molibdén 0 % DV
    klorid-dv 0 % DV
    kolin-dv 0 % DV
    Kalóriák 497
    Zsír kalóriák 129.7
    Összes zsíradék 14.6 g
    Ült. Zsír 2.2 g
    Transzzsír 0 g
    Cukor 0 g
    A-vitamin 0
    C vitamin 50.6 mg
    Kalcium 67.8 mg
    Vas 0,84 mg
    Kálium 0 mg
    Koleszterin 103. mg
    Nátrium 666 mg
    Összes szénhidrát 50.4 g
    Élelmi rost 2 g
    Fehérje 37.3 g
    Összes zsír% DV 25 % DV
    sat-fat-dv 10. % DV
    A-vitamin 0 % DV
    C vitamin 90 % DV
    Kalcium 8. % DV
    Vas 6. % DV
    Koleszterin 35 % DV
    Összes szénhidrát% DV 15 % DV
    Kálium 0 % DV
    Rost 7 % DV
    hozzáadott cukrok 0 g
    D-vitamin 0 mg
    e-vitamin 1.77 mg
    k-vitamin 11.9 mg
    tiamin 0,046 mg
    riboflavin 0,113 mg
    niacin 14.751 mg
    b6-vitamin 0.111 mg
    folsav 62 mg
    b12-vitamin 0 mg
    biotin 0 mg
    pantoténsav 1.745 mg
    foszfor 493 mg
    jód 0 mg
    magnézium 128 mg
    cink- 0,4397635618 mg
    szelén 46.3 mg
    réz 0,079 mg
    mangán 0,279 mg
    króm 0 mg
    molibdén 0 mg
    klorid 0 mg
    kolin 0 mg
    Nátrium% DV 738.137457 mg
    hozzáadott-cukrok-dv 0 % DV
    D-vitamin 0 % DV
    E-vitamin 12. % DV
    K-vitamin 10. % DV
    Thiamin 4 % DV
    Riboflavin 9. % DV
    Niacin 92 % DV
    B6-vitamin 7 % DV
    folát-dv 16. % DV
    B12-vitamin 0 % DV
    Biotin 0 % DV
    Pantoténsav 35 % DV
    Foszfor 39 % DV
    Jód 0 % DV
    Magnézium 30 % DV
    Cink 4 % DV
    Szelén 84. % DV
    réz-dv 9. % DV
    Mangán 12. % DV
    Króm 0 % DV
    Molibdén 0 % DV
    klorid-dv 0 % DV
    kolin-dv 0 % DV

    Ez a táplálkozási információ a teljes recept minden adagjára vonatkozik, és nem csak az összetevőként használt termékekre.