Mit kell enni, amíg egy Ironman triatlonra edz

John Joseph sok kalapot visel - vegán szerző, zenész és Ironman triatlonista. A Hús idiótáknak: Útmutató olyan fickóknak című könyvében, akik fittek, rúgni akarnak és neveket akarnak venni, kifejti: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék, magvak és végtelen egyéb lehetőségek finom kombinációi ”- írja.

A könyv minden vegán kedvenc kérdésével foglalkozik: „Honnan veszi a fehérjét?” (Rövid válasz: ételből). "[Y] Nem kell megenni egy tehenet, hogy olyan erős legyél, mint egy bika" - írja Joseph.

Manapság mindenhol megtalálható vegán sportolók, köztük Hillary Biscay, Brendan Brazier, Rich Roll és Dustin Hinton triatlonisták; Az NFL játékosai, Bryant Jennings és Griff Whalen; Az UFC bajnoka, Nate Diaz; valamint többek között David Haye és Cam F. Awesome ökölvívók.

"RENDBEN!" Mostanra biztosan mondod magadnak. - Szeretném magam táplálni, ahogyan ezek a szuperemberek teszik. Hogyan kezdjem? Örülök, hogy megkérdezte! Így kell enni, mint egy vegán triatlonistát:

1. Ismerje a fehérjét.

A táplálkozási szakértők becslése szerint a legtöbbünknek napi 0,8 és 1 gramm fehérjére van szüksége minden testtömeg-kilogrammonként. Ez napi 55 gramm fehérjére derül ki annak, aki 150 fontot nyom, vagyis a normális kalóriabevitel körülbelül 10 százalékát. (Az állóképességet edző embereknek és a terhes nőknek természetesen szükségük lehet valamivel többre.) Ha egy vegán ésszerűen változatos étrendet fogyaszt és elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor kétségtelenül elegendő fehérjét kap. Az állati fehérjétől eltérően a növényi eredetű fehérjeforrások egészséges rostokat és komplex szénhidrátokat tartalmaznak.

2. Egyél gyakrabban kis ételeket.

Ha naponta több kis ételt fogyaszt, akkor energikusnak érzi magát letargikus helyett. Ez azt is segíti, hogy a sportolók az edzés során következetesen táplálkozhassanak. A turmixok, a vegán fehérjeszelet és más fehérjében gazdag, tápanyagban sűrű snackek segítenek energiát fenntartani egész nap.

3. Ismerje testének igényeit.

Mindenki más, ha a verseny előtt kell üzemanyagot tölteni és utána felépülni. Néhány triatlonista ehet burgonyát egy verseny előtt, míg mások az állóképességi géleket vagy folyadékokat részesítik előnyben. Az Ironman Brazier hasznosnak találja a zöld teát és a yerba matet tartalmazó, előadás előtti termékeket, míg Biscay egy kúra alatt szívesen fogyaszt koffeint PowerGel formájában. Brazier, akinek teljesítmény-termékcsaládja, a Vega, száz százalékban növényi eredetű, azt mondja: "Ami az üzemanyagot illeti, igen, azt hiszem, minél könnyebb megemészteni és felszívni, annál jobb." Ez azt jelenti, hogy kerülnie kell a feldolgozott ételeket, és ehelyett teljes ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket kell fogyasztania. Vasemberré válás nem egyik napról a másikra történik, és a folyamat fontos része annak megismerése, hogy mi az Ön számára megfelelő.

4. Fogyasszon növényi ételeket, hogy jól érezze magát.

Sok sportoló beszámol arról, hogy számos egészségügyi javulást érez a vegán étkezésre való átállás után. Biscay elmagyarázza: „Asztmám van, és a tejtermékek kizárása az étrendből valóban segített a légzésemben. A gyomromnak is segített; Dagadt gyomorban szenvedek, miközben most sokkal ritkábban futok. ” Haye beszámítja a vegán étkezést azzal, hogy megszabadul az ekcémájától és a korpájától, segít reggelente felfrissülni és gyorsabban gyógyulni az edzések után.

5. Kényeztesse magát.

Az egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék segíthetnek felépülni edzés vagy verseny után. Ne féljen megkóstolni magát egy ínyenc vegán étellel, amely mindezeket a jó dolgokat tartalmazza. Igen, még a triatlonistáknak is van egyszer vegán fánkjuk.

Úton van a kép tökéletes egészségéhez? Feltétlenül nézze meg javaslatainkat az ízletes növényi alapú edzés előtti ételekről és a csomagolt kiegészítőkről.

Szeretne még ilyeneket? Iratkozzon fel a PETA életmóddal kapcsolatos hírlevelére, hogy naprakész legyen a legújabb állatbarát trendekkel.

Az összes mező bátor kötelezőek.

Ennek az űrlapnak a beküldésével elfogadja személyes adatainak gyűjtését, tárolását, felhasználását és nyilvánosságra hozatalát az adatvédelmi irányelveinknek megfelelően, valamint e-mailek fogadását tőlünk.