Miért hízok, miközben Shaun T elmebetegségét dolgozom ki?

Készen áll a fogyásra, az izomépítésre vagy a fittebb érzésre? Csatlakozzon a Beachbody On Demand szolgáltatáshoz, és korlátlan hozzáférést kap a Beachbody világhírű programjaihoz, beleértve a 80 napos Obsession, a 21 Day FIX®, az Insanity, a P90X® és a 100 egyéb programokat. Ne hagyja ki esélyét a csodálatos eredményekért. Regisztrálj még ma!

Nem kellene az Insanity-vel lefogynom?

Folyamatosan felmerül bennem ez a kérdés a 2. vagy a 3. hét körül az Insanity-t csinálók számára. Így ásott is, hogy milyen információkat találhassak. Alacsony és íme, találtam egy remek bejegyzést Chalene Johnson-tól, a TurboJam, a TurboFire, a ChaLEAN Extreme és sok más fitneszprogram alkotójától. Chalene a Chalene Extreme-ről beszél, de amiről beszél, az érvényes lesz minden új ezred kezdetén.

Itt van a téma felvétele.

„Valószínűleg a leggyakoribb kérdés, amit egy új edzésprogram kiadásakor kapok:„ Segíts! Hízok! Rosszat csinálok? Ez gyakori jelenség minden új edzésprogramnál, a Turbo Kick, a Turbo Jam, a Hip Hop Hustle nevén! Különösen gyakori (és ideiglenes) olyan intenzív erőedzési programoknál, mint a ChaLEAN Extreme vagy Tony Horton P90X.

Az új edzésprogram indításának motivációja szinte mindig a fogyás elvesztése. Amit azonban a személyi edzők többsége tud, és a legtöbb otthoni edző nem, az az, hogy egy új edzésprogram gyakran azonnali (és átmeneti) növekedést okozhat a skálán. (Ne feledje, hogy nem súlygyarapodást mondtam! Megmagyarázom.) A skála ezen gyakori növekedése az oka annak is, hogy talán emberek milliói kezdik el, majd gyorsan felhagynak az elhatározással, hogy fittek legyenek.

Az ideiglenes súlygyarapodás a következőket magyarázta:
Amikor valaki új edzésprogramot indít, gyakran izomfájdalmat tapasztal. Minél intenzívebb és „ismeretlenebb” a program, annál intenzívebb az izomfájdalom. Ez a fájdalom a legelterjedtebb minden edzés után 24-48 órával. Egy új program első heteiben a fájdalom a test próbálkozása
„Megvédi és megvédi” a megcélzott vagy megcélzott szövetet. A testedzés fiziológusai ezt késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS-nek nevezik.

Úgy gondolják, hogy ezt a fajta fájdalmat a szövetek lebomlása vagy az izomszövet mikroszkopikus szakadása okozza. Amikor ez megtörténik, a test védi a szövetet. Az izom gyulladt és a folyadék visszatartásával kissé megduzzad. Ez a folyadék átmeneti visszatartása 3-4 font súlygyarapodást eredményezhet egy új program néhány héten belül. Ne feledje, hogy az izomfájdalom nem feltétlenül tükrözi a kemény munkáját. Valójában egyesek nem érzik izomfájdalom jeleit, mégis megtapasztalják a vízvisszatartás és az enyhe duzzanat izomvédő mechanizmusait.

A legtöbb ember elég motivált ahhoz, hogy kibírja ezt az átmeneti izomfájdalmat. Mégis, sokan, különösen azok, akiknek azonnali fogyásra van szükségük, hogy motiváltak maradjanak az első pár hétben, elbátortalanodnak és felhagynak!

Amikor a ChaLEAN Extreme fejlesztési szakaszában 70 teszt résztvevőből álló csoporttal dolgoztam, ez megtörtént. Ki volt a legjobban ideges és bátortalan? Sejtetted ... a nők! Örömmel jelenthetem, hogy csoportunkban minden egyes nővel (és férfival) a súlynövekedés átmeneti volt, és soha nem tartott tovább 2 hétnél, mire a skála jelentős csökkenését kezdték észrevenni. Ezeknek az embereknek azonban az volt az előnye, hogy olyan valakivel dolgoztak együtt, aki meg tudta magyarázni nekik, hogy miért történik ez, és biztosítani tudták számukra, ha a táplálkozási tervhez ragaszkodva ragaszkodnak a programhoz, és hűek maradnak a programhoz.

Azok számára, akik követik a ChaLEAN Extreme fázistervet, ne feledje, hogy amikor minden fázist elkezdenek, a testét újra „sokk éri”. Ne lepődjön meg és ne csüggedjen, ha az egyes fázisok első hetében átmeneti nyereséget tapasztal a skálán.

Saját személyes példám erre a 10K futtatása. Nem nagyon csinálom, talán évente 1 vagy 2x. Annak ellenére, hogy rendszeresen futok, egy futás során sokkal erősebben nyomul. Természetes, hogy másnap „őrülten” fájok. Az is nagyon gyakori, hogy másnap 4 fontot ugrottam a folyadékok kényszerítéséből a verseny után és az ebből eredő DOMS-ból. Annak ellenére, hogy ismerem ennek az okát, még mindig ütős. Mindannyian emberi lények vagyunk, és a kemény munkának „eredményeket” kell jelentenie. A kemény munka egyenlő az eredménnyel, de a testünk elképesztő gépek, és tudják, hogyan lehet megvédeni minket attól, hogy megsértsük önmagunkat. A fájdalom arra kényszerít, hogy szünetet adjon ezeknek az izmoknak. Végül elveszíti a súlyát, és közben megváltoztatja az anyagcserét.

A legfontosabb annak megértése, hogy ez normális és ideiglenes, és ragaszkodjon a programhoz!

Mikor kell aggódni:
Ha jelentős súlygyarapodást tapasztal (meghaladja az 5 fontot), amely a második hét után nem kezd gyorsan csökkenni, kitalálja, mi az. Adok egy tippet ... beteszed a szádba és megrágod. Tudod! Az étel (vagy kalóriatartalmú italok). Newsflash barátok . a testmozgás nem hízik meg. Ha több ételt fogyaszt, mint amennyit eléget, hízik!

Tehát, ha két hét múlva nem fogy, hízik, ami nem jön le, itt az ideje, hogy alaposan és őszintén megnézze az étkezés mennyiségét. Itt az ideje, hogy megtudja, mit éget el kalóriában minden nap. Vizsgálja meg RMR-jét vagy BMR-jét. Ez kevesebb, mint 50 dollárért megtehető, és az információ felbecsülhetetlen. Kiveszi a találgatásokat. A Google „hidrosztatikus testzsír-teszt _______” és írja be annak a nagyvárosnak a nevét, amelyhez te is a legközelebb állsz. A HBFT-t végző vállalatok BMR-tesztet is végeznek. A tudás a király.

Hízok, de biztos vagyok benne, hogy izom:
Esetleg, de ha helyesen követi a ChaLEAN Extreme-t, akkor zsírvesztést és izomnövekedést kell tennie, és a zsírveszteségnek sokkal jelentősebbnek kell lennie, mint az a test, amelyet fizikailag fel tud izmolni. Ez még a srácokra is igaz. A tesztcsoportomban lévő 70 plusz ember közül mindegyikük elvesztette a testzsírját és izmokat szerzett, és egyikük sem hízott. Úgy gondolom, hogy az átlagos fogyás 4 hónap után 28 font volt, sok ember 40 plusz kilót fogyott. Még a férfiak is, akik, mint látható, nagyon izomzatot hoztak, óriási cseppeket láttak a skálán. Teszteltük izomösszetételüket az elején és a végén, és a résztvevők 100% -a megtartotta vagy megnőtt az izma, miközben jelentős súlycsökkenést ért el. Ez a kulcs ahhoz, hogy a súly hosszú távon távol maradjon, vagyis az izmoktól. Az izom zsíréget. De hallottál már ilyet.

Tanulság:
Legyen türelmes, fiatal fűtartály. Pillanatok alatt sovány és gonosz leszel!”

Remélem, hogy ez segít megérteni, hogy miért hízik Shaun T Insanity-jével vagy bármilyen más edzésprogrammal. Ragaszkodjon hozzá, és eljönnek az eredmények. A tested megköszöni.