Az ember számára ismert legnagyobb edzés

edzés

Bevezetésem a fitnesz legjobban őrzött titkába egy videóval kezdődik, amely inspirál és megfélemlít. Figyelem, hogy a háromszoros görög olimpiai aranyérmes Pyrros Dimas olimpiai súlyemelő versenyre készül. Font a szakadt fontért, ő az egyik legerősebb ember a bolygón.

Dimas egy rúddal megrakott rudat emel, úgy néz ki, mint egy teherautó tengelye, a gumiabroncsokkal együtt. Újra és újra egy gyors, kecses mozdulattal, szinte lazán dobálja a súlyt a padlóról a feje fölé. És ez csak a bemelegítése. Versenyben Dimas egyszer 474 fontot emelt a feje fölé - ami lényegesen több mint kétszerese a 187-es testtömegnek.

"Ezt a mozdulatot elkapásnak hívják" - mondja edzőm, Shane Miller, amikor visszatekeri a videót. Miller a Carl and Sandra Fizikai Kondicionáló Központ edzőtermének vezetőedzője, az új-mexikói Santa Fe-ben, ahova 2 órás kezdő órára érkeztem olimpiai stílusú súlyemelésben. Nem arról van szó, hogy olimpiai törekvéseim lennének; Azért vagyok itt, mert az olimpiai felvonóknak, amint hívják őket, nincs esélyük a sebesség, a rugalmasság, valamint az összehangolt, a teljes test erejének és izomzatának fejlesztésére.

Érdekes módon csak két hivatalos olimpiai felvonó létezik: a fent említett kiragadás és a tiszta és bunkó. Vizuális értelemben úgy gondolja a szakadást, mint egy holtjátékot, a súlyzóvont vállat, az ugró guggolást és a felső guggolást, amelyet egymás után hajtanak végre egy folyékony mozdulattal. A tiszta és bunkó? Kombinált holtemelés, egyenes sor, elülső guggolás és nyomógomb.

E mozgások hatékonyságának hangsúlyozása érdekében vegye figyelembe, hogy a nyers atlétikai képesség legalapvetőbb mértékében - a függőleges ugrásban - az olimpiai súlyemelők kiemelkednek minden más felett. "Amikor a colorado Springs-i olimpiai edzőközpontban dolgoztam, szinte minden sportágban megmértük a sportolók függőleges ugrásait" - mondja Michael Stone, Ph.D., a Kelet-Tennessee Állami Egyetem mozgástudományi professzora. "Az olimpiai súlyemelők átlagos ugrásai magasabbak voltak, mint az összes többi csoportban - kosárlabdázók, tornászok, sprinterek és mindenki más."

Még a legnehezebb olimpiai nehézsúlyúak is megdöbbentő ugrásokat tesznek. Shane Hamman, a sportág történelmének legfontosabb amerikai emelője 350 fontot nyom, de 36 hüvelykes függőleges ugrással büszkélkedhet. Az NBA-játékosok többsége 34 hüvelyk fölé kerül. Hamman nemcsak dunkolni tud (5'9 "), hanem golflabdát is vezethet 350 méterre.

Aztán ott van a tiszta hiúság szempont. Azok az olimpiai emelők, akik nem nehézsúlyúak, a legkevésbé sportolók - minden bizonnyal a legerősebbek - a világon. Az élsportolók egyik tanulmánya megállapította, hogy az olimpiai súlyemelők naponta csak annyi kalóriát égetnek el, mint a maratonisták, egy másik pedig arról számolt be, hogy az emelők átlagosan alig 5 százalék testzsírot tartalmaznak. Bizony, ezek a férfiak több mint 175 000 fontot mozgatnak egy tipikus edzési héten, de napi 6000-8000 kalóriát is megesznek.

Tehát mi van az olimpiai felvonókkal, amelyek ilyen varázslattal hatnak az emberi testre? A legegyszerűbb, hogy szinte az összes izmot megkötik, hogy a súlyokat messzebb és gyorsabban mozgassák, mint a hagyományos gyakorlatok. Valójában minden ismétlés csak egy vagy két másodpercet vesz igénybe az elejétől a végéig, ami lehetővé teszi a gyorsan rángató izomrostok megcélzását. Ezek azok az izmok, amelyekben a legnagyobb a méret és az erő, és amelyeket a legtöbb férfi súlyzós edzésnél figyelmen kívül hagynak.

Ezen a ponton felmerülhet a kérdés, hogy ha ezek az olimpiai felvonások olyan nagyok, akkor ritkán látja őket tornateremben gyakorolni. A fő ok az, hogy technikailag nehezen teljesíthetők - mondja Miller. Ellentétben a bicepsz göndörrel, amely alig vagy egyáltalán nem igényel utasítást a biztonságos teljesítéshez, ezek a manőverek képzett oktatót igényelnek, hogy megtanítsa az egyes mozgások árnyalatait. Ellenkező esetben megsérülhet, vagy legalábbis helytelenül hajtja végre őket. Természetesen ezért jöttem először Miller edzőterembe.

De bár bárki megtalálja az oktatót az USA Súlyemelő webhelyén (usa weightlifting.org), kiderül, hogy van egy parancsikont is az olimpiai előny megszerzésére. Látja, az olimpiai felvonók egyedi szempontjai két külön részből állnak: a „húzó” és a „fogási” szakaszból. A húzás során felfelé robbansz, rángatod a súlyzót a földről és a combod elé, mintha ki akarnál ugrani az edzőteremből. A fogásban gyorsan mozgatja testét a rúd alatt, és megfogja a súlyt a vállán vagy a feje felett.

"Tapasztalatom szerint az olimpiai felvonók előnyeinek 95 százaléka a húzó szakaszból származik, ez a mozgás legegyszerűbb része" - mondja Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., az USA-ban tanúsított amerikai súlyemelő edző a kaliforniai Santa Claritában. "És szinte az összes technikai nehézség a fogási szakaszban jelentkezik." Ezért Cosgrove szinte az összes programjából kiküszöbölte a mozdulat elkapási részét, és miért felejtheti el ezt is. "A legtöbb férfinak csak akkor kell aggódnia a fogás miatt, ha érdekli őket a sportágban való versenyzés" - mondja.

Annak érdekében, hogy az emelők bármilyen szinten részesülhessenek ezekből a gyakorlatokból, Cosgrove az olimpiai felvonókat négy leghatékonyabb mozgásukra bontotta. Bevonja őket a rutinjába, és minden eddiginél gyorsabban felépíti az izmokat és az erőt, zsírégetést és a sportteljesítmény növelését. Valójában fontolja meg mindazt, amit eddig csinált, felkészülve az igazi edzésre.